Со овие 5 совети, здравата исхрана конечно работи - Ани; шарена кујна

Дали веќе сте се обиделе да јадете здраво, но некако не излегува толку добро? Пробавте диета, но не можете да ја истакнувате долго? Не е толку тешко да се јаде здраво. Тука имам 5 едноставни совети за здрава исхрана за вас.

Совет 1 за здрава исхрана - здрави навики

Здравата исхрана започнува со здрави навики во. Очигледно 40% од денот го поминуваме со навики. Навиките настануваат кога нешто редовно повторуваме и дејството станува очигледно и се одвива несвесно.

Бидејќи овие навики се случуваат автоматски, ние заштедуваме енергија. Би било премногу даночно оданочување ако треба да размислуваме како да го направиме тоа секогаш кога ќе постапиме.

За да научите здрави навики, мора да ги надминете „старите“

Тоа го прави сè потешко да се избришат старите навики. Значи, ако имаме навика што би сакале да ја промениме, тогаш мора да ја „пребришеме“ со нова навика.

Кога станува збор за исхраната, такви несакани навики може да бидат развој на вас нема време за здрав појадок но застанете покрај пекарата на патот до работа и земете слатки колачи. Или се враќате дома после долг ден на работа и сте многу гладни. Бидејќи не сакате да чекате долго, вие се правите еден храна за погодност топло Или класика на несакани навики: навечер пред телевизија, автоматски се фаќате во вреќата чипс или чоколадната плоча сè додека торбата не се испразни.

Овие нездрави навики можете да ги пребришете само со нова навика. Прво земете еден, затоа што е потребно многу енергија за да се ослободиме од оваа стара навика. На крајот на краиштата, во сите овие прилики, сега мора да донесете свесна одлука против овие автоматски активности што инаку ги правите.

Пронајдете здрави алтернативи

Пронајдете здрави алтернативи. На пример, подгответе го вашиот појадок претходната вечер. Имаат здрави закуски Дома или во фрижидер, што можете да го јадете после работа, а потоа да ја зготвите вашата здрава вечера со повеќе мир и тишина и повеќе не гладен стомак. Ова може да бидат стапчиња од зеленчук, овошје, природен јогурт со бобинки или парче сирење. Бидете сигурни дека секогаш има нешто околу куќата што можете лесно да го јадете.

Вашите закуски навечер можат да изгледаат слично. Или како за неколку ореви? Или одите чекор подалеку и запрашајте се зошто посегнувате по вреќата чипс. Дали е досада или рекламирањето ве прави гладни? Обидете се да размислите за алтернативи.

Еве неколку примери за вашите нови здрави навики

Совет 2 за здрава исхрана - бидете едноставни - пронајдете ги основните работи

Не трошете ја својата енергија во потрага по едно решение

Ако, откако решивте да јадете здраво, потрошите многу енергија во потрага по нови правила и рецепти, наскоро ќе престанете. Како што веќе е опишано во совет број 1, потребно е доволно енергија за да научите нови навики. Покрај тоа, постојат добри причини зошто не сте ги смениле навиките во исхраната, на пр. Премалку време.

Ако сега потрошите целата ваша енергија и време обидувајќи се да ги пронајдете најдобрите рецепти или онаа диета што прави сè подобро, тогаш имате уште помалку време да ги готвите овие рецепти.

Вашиот начин на здраво јадење - Пронајдете едноставни рецепти што ги сакате

Затоа: само започнете! Пронајдете едноставни рецепти на почетокот. Запишете рецепти што ви се допаѓаат. Легнете 5 - 10 рецепти Со право, оние што одат брзо, за кои обично имате состојки во куќата и имаат толку добар вкус што можете да ги јадете повторно и повторно.

Наскоро ќе можете да ги користите овие рецепти готви автоматски. Повеќе не ви треба рецепт или постојано треба да гледате што понатаму. Тоа заштедува многу време. Значи, завршивте со готвење за кратко време. Можете да го направите ова многу лесно после работа.

Планирајте ја вашата недела и подгответе ја храната

Планирање на вашата недела добро и одење во шопинг за еден ден ќе ви заштеди време исто така. Тогаш само треба да ги подготвите сите состојки после работа и можете многу брзо да готвите нешто. Добра идеја е ако сте готви уште малку. Тогаш ви останува нешто за следните неколку дена. Или можете да замрзнете дел. Ако воопшто не сакате да готвите, само ја загревате храната.

Еве мало резиме

Планирајте ја вашата недела и подгответе храна на ден кога имате време.

Совет за здрава исхрана 3 - јадете природна храна

Може брзо да стане огромно, особено кога само што почнувате да се грижите за здрава исхрана. Постојат безброј книги за готвење, блогови, списанија кои ви кажуваат како да јадете, кои рецепти апсолутно треба да ги испробате и кои суперхрана секогаш мора да ги имате дома.

Но, не ви треба ништо од тоа за да се храните здраво. На ДГЕ (Германско друштво за исхрана), на пример, не ги задржа своите 10 правила за исхрана релативно едноставни за ништо. Нема докази дека ако јадете само ананас ќе живеете подолго или никогаш нема да се разболите од сечење цели групи на храна од вашата диета. Освен ако не постои болест што сугерира изоставување храна, останување без неа на долг рок веројатно ќе доведе само до фрустрација. И во одреден момент ќе го јадете токму она што веќе не сте сакале масовно да го јадете.

Се влошува кога има недоволно снабдување, на пример затоа што оставате без млеко или производи од жито без причина.

„Јадете храна. Не премногу. Претежно растенија “. - Мајкл Полан

Ги има моите најважни совети за здрава исхрана Мајкл Полан сумирано во една реченица: „Јадете храна. Не премногу. Претежно растенија “. „Јадете вистинска храна, не премногу, главно растителна. Сè што има повеќе од 5 состојки или состојки што не можете да ги изговорите или звучат како хемија, не се сметаат за вистинска храна. Производите што вашата баба или прабаба не можеа да ги идентификуваат не треба да ги има во вашето дневно мени.

Претпочитајте непреработена храна

Значи, без разнобојни пченкарни снегулки, супи од кеси, овошен јогурт, засладени пијалоци како ладен чај или кола, спакувани колачи или бисквити, готови пици. Списокот може да биде бесконечен. Мислам дека знаеш што сакам да кажам.

Се разбира, сите овие производи ни го олеснуваат животот и нè исполнуваат. Но, тие се далеку од здрави или хранливи. Тие содржат премногу маснотии, шеќер и/или сол. Јас дури и нема да започнам со адитиви.

Овошен јогурт, на пример, обично не содржи ни овошје што е на етикетата, покрај многу шеќер. Вистински овошен јогурт се меша толку брзо. Обичен јогурт плус неколку свежи или замрзнати бобинки и готово. Исто така е многу повкусно.

Неколку алатки можат да го олеснат јадењето здраво

Тестенините служат како основа за брз, здрав оброк. Сос од зеленчук ќе ве направи здрави.

Оризот е одлична основа за готвење здрави јадења. Не треба да недостасува во вашето снабдување.

Дозволени се неколку помагала. Значи форма Ориз, правопис или кускус добра основа за здраво јадење. Но, исто така Тестенини, спацели или њоки се состојки што можат да бидат во вашиот оставата, чајната кујна. Можете да го користите за брзо навестување на оброк. Со замрзнат зеленчук, секогаш имате зеленчук во куќата, без да се грижите дали остатоците ќе бидат лоши. Замрзнатото овошје или бобинки можат да ви го олеснат појадокот или да го зачинат вашиот јогурт.

Совет 4 за здрава исхрана - фиксни делови наместо цели кеси - уживајте свесно

На сите им се потребни исклучоци

Секако, и покрај трите претходни совети за здрава исхрана, ќе има денови кога сакате да јадете нешто слатко, фенси чипс или, на пример, да уживате во вашите вкусни колачиња за време на Божиќ.

Потоа попушти на страста. Затоа што нема смисла ако си забрануваш да правиш работи. Ако не сте баш Мис на самодисциплина, оваа ќе биде Да се ​​направи без, на крајот ќе резултира со желба за храна. Со првите три совети, брзо ќе забележите дека овие желби стануваат сè поретки затоа што јадете храна што е добра за вас. Willе научите нова храна и ќе забележите колку има вкус на свежата, непреработена храна.

Ако сè уште имате желба да имате чипс и ко, овој трик ќе ви помогне да не јадете целата торба или торта веднаш.

Земете само мал дел

Земете солидна порција од тоа. На пример, избројајте 10 гумени мечки, ставете неколку чипс во мал сад, земете само неколку колачиња со вас.

Во последната сезона на Адвент можев да го видам тоа во себе. Однесов 6 колачиња во канцеларија секој ден за попладне. Беше неповолно што работев на тоа. Така, јас продолжував да влегувам во теглата со колачиња додека не беше празна. Да имаше двојно повеќе колачиња, ќе ги изедев и јас. Јас дури и не забележав како ги јадам колачињата. Тоа е вистински проблем.

Концентрирајте се на вашата храна и уживајте свесно

Ако јадеме додека сме расеани, немаме контрола врз тоа колку јадеме. Само кога торбата е празна, забележуваме дека сме ја изеле целата торба одеднаш.

Затоа ве советувам, ако сакате фантастично чоколадо, чипс или колачиња, тогаш свесно уживајте во тоа. Одвојте време за тоа, вкусете го она што го јадете во моментов, концентрирајте се на тоа со сите сетила. И земете само една порција со вас. Остатокот оставете го во кујната. Кога е сè, сè е! И не ризикувате да јадете повеќе отколку што сакате.

Совет 5 - Обезбедете го вашето тело со вода

Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден

Половина од нашето тело е составено од вода. Водата исполнува многу функции во нашето тело. Тој е дел од клетките и телесните течности. Температурата на телото се регулира со вода и се транспортираат хранливите материи. Производите на распаѓање се излачуваат преку бубрезите со помош на вода. Покрај тоа, постои постојана загуба на вода преку дишење и потење. Ние мора редовно да ја надоместуваме оваа потрошувачка.

Возрасните треба да пијат најмалку 1,5 литри вода дневно. Не треба да пиете помалку од 1 литар на ден.

Барем исто толку важно колку и да пиете е што пиете. Водата е најдобра. Овие пијалоци исто така се препорачуваат:

• билен чај
• Сприцери за сокови во сооднос од 3: 1 (3 дела вода, 1 дел сок)
• Детоксикација на вода - Ако водата стане премногу здодевна за вас на долг рок, можете сами да ја вкусите со бобинки, агруми или билки. Има вкусен вкус и не содржи шеќер.

Затоа пијалоците со шеќер не се добар избор

Пијалоците засладени со шеќер не се соодветни. Безалкохолни пијалаци како кола или лимонада се Луксузна храна. Треба да ги гледате како такви. Преку нивните висока содржина на шеќер тие обезбедуваат многу калории. Покрај тоа, безалкохолните пијалоци го зголемуваат ризикот од дијабетес тип 2 или расипување на забите.

Дури и пијалоци што доаѓаат заедно Засладувачи се засладени се не е погоден како пијалок. Тие се навикнуваат на сладок вкус и често се полни со вештачки ароми и бои.

Сок како закуска

Дали си Алкохоличари и мисли дека правиш се како што треба За жал, тоа не е сосема точно. Во чаша сок од јаболко има исто толку шеќер колку што има и во чаша кола. Сокот, исто така, содржи многу скриени калории што можете да ги заштедите. Затоа, треба да го гледате сокот како закуска, а не како пијалок.

---