Правилно губење на тежината Нема повеќе митови за диети Wunderweib
Слабејте здраво
Правилно губење на тежината - не може да биде толку тешко. Или е тоа? Митовите околу слабеењето опстојуваат. Ние појаснуваме еднаш и засекогаш!
Ослабете правилно- Не може да биде толку тешко?! О, но! Кога станува збор за слабеење и исхрана, секој додава синап. На пример, постои студија според која половина авокадо за ручек треба да значи дека автоматски јадете 150 помалку калории навечер. За да го следите овој тенок совет и да ги оставите последните 150 калории на вашата чинија, мора да имате навистина многу чувствителна телесна свест - немојте да мислите така?
За жал, тоа не е единствената полувистина правилно слабеење комплицираат. Постојат дури и цели книги и енциклопедии кои ги растеруваат овие грешки. Ги ставивме најважните под микроскоп за вас.
Слабејте на вистински начин - така функционира
Јаглехидратите дебелеат во принцип
Не, постојат и „добри“ јаглехидрати како на пр Б. Тестенини од цела пченица, кафеав ориз или леб од цели пченица. Тие содржат многу растителни влакна, кои ќе ве држат сити долго време и ќе обезбедат здраво варење. Како снабдувачи на енергија, тие играат важна улога во секојдневната исхрана. „Лошите“ јаглехидрати како бел леб или слатки колачи содржат многу пониска вредност на ситост. Автоматски јадете поголеми порции и соодветно на тоа внесувате повеќе калории. СЗО телесната тежина правилно треба да ги избегнуваат овие производи.
Јајцата го зголемуваат холестеролот
Холестеролот погрешно се демонизира - супстанцијата слична на маснотии е всушност многу важна. Телото произведува холестерол самостојно. Го има и во одредена храна. Вистина е дека жолчките имаат релативно висок холестерол. Факт е, сепак, дека здравото тело е во состојба да го регулира високиот внес на холестерол: Тој го претвора вишокот и го елиминира. Ова значи дека високата потрошувачка на јајца не влијае на нивото на холестерол.
FdH е најдобра диета
Секако, ако јадете само половина од тоа, слабеете. Јадењата на уживање можат да научат подобро да ги проценуваат големините на порциите. Сепак, дебелината честопати не е предизвикана само од премногу јадење, туку и од јадење погрешна храна, како на пр Б. многу масно и богато со шеќер условно. FdH нема ефект на учење во овој поглед.
Спротивно на популарното верување, путерот не е толку лош како што секогаш се мислеше. Долго време, животинската маст беше дискредитирана, бидејќи го зголемуваше ризикот од срцев удар и го зголемуваше нивото на липиди во крвта. Сепак, бројни студии сега го побија ова. Напротив: тие покажаа дека путерот всушност има позитивен ефект. Тоа е извор на енергија кој не е одговорен за складирање на маснотии, туку за ослободување на маснотии од нашите складишта. За време на варењето, веднаш се претвора во енергија - и тоа навистина го тера метаболизмот. За најдобар ефект, треба да комбинирате животински масти со многу протеини, но малку јаглени хидрати.
Темниот леб е секогаш поздрав од светлиот
Не е така лесно. Дали лебот е здрав зависи пред се од содржината на целото жито. Факт е: Многу темни лебови се обоени со додавање на одредени состојки. Погледот на списокот на состојки открива што навистина има во наводниот интегрален леб. Имено, пченично брашно тип 405 и екстракт од слад. Само леб што се состои од најмалку 90 проценти интегрално брашно или оброк може да се нарече интегрален леб.
Само 3 оброци на ден
Не можете да го кажете така. Некои се чувствуваат најдобро со три поголеми оброци. Другите ја сакаат комбинацијата на мали порции и закуски. Сè уште не знаеме која е идеалната варијанта за телото. Некои велат дека треба да го зафаќате метаболизмот со често јадење. Другите се колнат во долги паузи за варење. Тестирајте што е пријатно за вас. Ако ти сакате да изгубите тежина правилно е вкупниот баланс на калории крајна линија на крајот на денот.
Спортот го оправдува секој грев
За жал, ефектите од вежбањето се преценети од многумина. Се разбира, дополнителни калории се согоруваат преку вежбање - но не толку колку што претпоставуваат повеќето луѓе. На пример, мора да џогирате повеќе од еден час за да ги потрошите калориите од чоколадна плочка. Согорувањето на мала банана бара 30-минутен час по пилатес. Се вели дека околу 80 проценти од вашата тежина е под влијание на диета, а 20 проценти од вежбање. Многу вежбање е добро за телото на многу начини - без прашање за тоа. Телото станува поцврсто, метаболизмот оди подобро и многу повеќе. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да гледате на вежбањето како додаток, а не како дозвола за дополнителни закуски.
Стевијата е зеленчук
Дека засладувачот е одличен природен производ е чиста илузија. За да се задоволи огромната побарувачка на стевиа во последните неколку години, Повеќето производи од стевиа се добиваат и преработуваат индустриски. Идејата за прав, исушени хартии е прилично нереална. Покрај тоа, експертите за исхрана советуваат да не се користи стевија за слабеење. Слаткиот вкус ве прави гладни и на крај јадете повеќе. Затоа избегнувајте слатки.
Спортовите за издржливост ги убиваат мастите
Човек често слуша дека согорувањето на мастите започнува само по 30 минути вежбање. Тоа не е правилно. Согорувањето на маснотиите започнува кратко време по почетокот на активноста и постојано се зголемува. Од времетраење на вежбање од 30 минути со среден интензитет, мастите обезбедуваат најголем дел од енергијата и можат да го задржат телото зафатено неколку часа. За согорување на маснотии, почесто се користат кратки, кратки единици отколку 90-минутен тренинг. Бидејќи на овој начин телото се прилагодува со зголемено согорување на маснотии.
Оние кои гладуваат во текот на денот можат да гозуваат навечер
Предупредување - овој принцип може да ве дебелее! Ако едвај јадете нешто во текот на денот, метаболизмот е неурамнотежен. Тој се подготвува за ситуација со глад и менува опрема. Ако прими голема количина калории навечер, тоа го прави особено среќен што ги чува. Значи бесмислена мерка за слабеење. Патем: гладен цел ден обично лошо влијае на вашето расположение.
Јадете многу овошје додека сте на диета
Тука е потребна претпазливост. Некои овошја, како бананите, се навистина калорични. Содржината на шеќер во слаткото овошје исто така придонесува за тоа, дека нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува, а потоа паѓа и повторно брзо гладувате. Подобро е да се јаде овошје отколку десерт, тогаш нивото на шеќер во крвта не излегува од рамнотежа толку брзо.