Со овие рецепти се ослободувате од броењето калории и останете слаби! Кликнете на мобилен
Британските нутриционисти велат дека жената треба да јаде околу 400 калории за појадок, 600 за ручек и 600 за вечера. Така, специјалистите направија неколку нутриционистички избалансирани јадења, но вкусни за дамите кои сакаат да останат во форма.
Тим британски нутриционисти, предводен од познатите Ријанон Ламберт и Лили Саутер, вели дека ако ги следите рецептите предложени од специјалисти, ќе ја одржувате фигурата без стрес за броење калории. Еве ги рецептите за „чудо“!
Рецепти за појадок од 400 калории или помалку
Појадок со јајца во рерна (400 kcal) - Лили Саутер:
Загрејте ја рерната на 200 Целзиусови степени. Ставете слој од печурки и домати во тава. Посипете со масло и зачинете по вкус, па печете десет минути. Во меѓувреме, ставете една или две раце спанаќ во цедалка, а потоа прелијте со зовриена вода да го попалите. Исцедете ја водата и додадете го спанаќот во тавата. Направете еден вид „гнездо“ помеѓу зеленчукот во тавата и скршете едно јајце таму. Ставете го повторно во рерна и печете 8-10 минути или додека јајцето не заврши по ваш вкус. Послужете го со парче интегрално брашно, тост леб.
# Појадок со овошје, јогурт и семиња (330 kcal) - Ро Хантрис, диететичар:
Измешајте 170 грама грчки јогурт со 0% маснотии (100 kcal), исечена банана со средна големина (80 kcal) и 30 грама семе од чиа и лен (150 kcal). Спремен!
# Појадок со пире од авокадо и измачено јајце на интегрален леб (380 ккал) - Ро Хантрис
# Појадок направен од каша со путер од кикирики и бобинки (307 kcal) - enена Хоуп, нутриционист:
Над 40 грама овесна каша истурете бадемово млеко, додадете 15 грама путер од кикирики и 80 грама бобинки.
# Појадок со крем јогурт, овесна каша и бадеми (400 kcal) - Лили Саутер
Овесна каша: Во тенџере ставете овес и 200 мл вода. Ставете го на тивок оган и мешајте додека не се згусне составот. Потоа додадете јогурт. Одозгора посипете неколку боровинки, снегулки од бадеми и цимет во прав.
# Здрав појадок на Ријанон Ламберт (400 kcal)
Загрејте две лажици маслиново масло во тава. Додадете 80 грама брокула и варете 2-3 минути или додека не омекнат малку, а потоа додадете лута пиперка по вкус. Следниот чекор е да додадете 100 грама спанаќ, сок од половина лимон и малку сол. Гответе 1-2 минути додека омекне спанаќот и брокулата. Повлечете го зеленчукот на едната страна од тавата, така што од другата страна ќе имате место за 220 грама тофу сирење (Ако користите пушен лосос наместо тофу, прескокнете го следниот чекор). Ставете уште една капка маслиново масло во тавата и додадете тофу и малку сол и куркума. Пржете го тофу до златно, околу 3-4 минути. Во меѓувреме, во тенџере загрејте лажица маслиново масло. Ставете сирење халууми, посипете малку црвен пипер и пржете го 1-2 минути од секоја страна. Додека не се направи сирењето халууми, тост и малку 'ржан леб. Потоа поделете го зготвениот зеленчук на две чинии. Додадете парчиња тофу или пушен лосос и халууми. Добар апетит!
Рецепти за ручек и вечера, 600 калории или помалку
# Нов лосос и пире од компири (550 - 600 kcal) - Лили Саутер
Загрејте ја рерната на 220 степени Целзиусови. Во тава, ставете 400 грама нов компир и една лажица маслиново масло и печете 20 минути, додека компирот не почне да порумени. Ставете 8 гранчиња аспарагус меѓу компирите, а потоа ставете го плехот повторно во рерна 15 минути. Потоа ставете неколку цреши домати, неколку маслинки и парчиња сом меѓу компирите, а потоа ставете го плехот во рерна во последните 10-15 минути, за да заврши лососот. Откако ќе го извадите плехот од рерната, ставете неколку свежи листови босилек одозгора и послужете со јогурт.
# Црвен грав со печурки и лута пиперка (600 kcal) - Ријанон Ламберт
Во голема тава, загрејте маслиново масло. Додадете исечен кромид и малку сол, варете 2-3 минути. Додадете лук, па печурки кои ги стврднувате 5-10 минути. Потоа додадете пушена пиперка, сецкани лути пиперки, 1 лажичка мелен ким, 1 лажичка коријандер и лажичка пиперка. Потоа ставете рендан морков, грав, домати. Донесете го составот до вриење, а потоа намалете го пламенот, ставете капак и оставете го да се готви 30-60 минути, мешајќи повремено. Во последните пет минути, извадете го капакот од садот и оставете вишок течност да испари. Додадете сок од лимон. Послужете со кафеав ориз и коцки од авокадо.