Здраво TPU, треба да изгубам 10 KG за 3 месеци
Јас сум прилично сигурен дека одговорот ќе ве натера да поставувате повеќе прашања отколку да добивате одговори, но ќе се обидам да направам да изгледате убаво.
повеќето процеси во телото се контролираат од хормони.
Хормонот кој складира колку маснотии собирате се нарекува инсулин.
кога јадете шеќер, брашно итн. инсулин во крвта се зголемува. кога имате многу инсулин во крвта, чувате маснотии.
кога не јадете работи како шеќер, брашно и така натаму и јадете што ви треба, шеќерот во крвта воопшто се зголемува и во одреден момент почнува да се намалува. Телото се обидува да задржи сè константно бидејќи не му се допаѓа варијацијата и кога паѓа шеќерот во крвта, интервенира друг хормон за да го зголеми. тоа се нарекува глукагон. глукагон промовира согорување на маснотии.
шеќер -> висок шеќер во крвта -> се дебелеете.
работи што не промовираат инсулин -> низок шеќер во крвта -> телесната тежина.
работите што го промовираат производството на инсулин се во основа јаглехидрати, поедноставно, полошо.
протеините умерено го промовираат производството на инсулин и не препорачувам да јадете повеќе од 40-50 грама на оброк.
маснотиите воопшто не го промовираат производството на инсулин, затоа не мора да се грижите премногу.
Јасна диета, залудно ќе оставите простор ако после тоа јадете нешто, внимавајте на брашно, колачи од леб, газирани сокови, минерална вода заменете ја со обична вода или вода од чешма, избегнувајте пржена храна, брза храна ако некогаш јадете нешто такво, хамбургери шаормеле, кола, овие ги избегнуваат, и лесно ќе изгубите тежина, не гладувајте, мора да јадете доволно и доволно да хидрирате, барем 2 литри вода на ден препорачуваат лекарите. Колку години имаш? Дали си девојче или момче?
Не пијте ништо друго освен вода и не јадете ништо направено со шеќер, брашно, ориз или компири. тоа е толку едноставно. со среќа.
Како е можно да се намали телесната тежина само со не јадење шеќер, брашно итн.?
Добро објасни, разбирам што зборуваш, но ќе можам да ослабам 10кг за 3 месеци ако направам теретана (кардио) + да не јадам одредена храна?
Не можам да ти кажам затоа што нема две лица исти. Изгубив 10 кг за еден месец. Дали тоа значи дека можеш и во 1? Или во 2? Или во 3? тешко да се каже. Не сакам да работам кардио и единственото кардио што го направив е да одам 15 минути до работа и да се вратам. Тоа е канцелариска работа.
Повеќе од веројатно можете ако се обидете да ги поправите вашите навики во исхраната.
Јас копирав залепен мој одговор за некој што праша за истото.
Најдоброто нешто е да држите диета, залудно ви кажуваме нешто за месото ако не јадете месо или секакви работи што не ви се допаѓаат. Принципот на губење на тежината е едноставен. Вашето тело троши да речеме 1500 калории (пресметувате на нето во зависност од физичката активност, телесната тежина, висината, возраста, полот) и сè што консумирате под 1500 година, вашето тело внесува маснотии (тоа е ако консумирате да речеме 1350 година), ако трошите премалку, вашето тело ќе ги „изеде“ вашите мускули, па ќе ја изгубите мускулната маса.
Избегнувајте по секоја цена: слатки и сè што има шеќер, брашно и сè што има брашно, сокови.
По можност да консумирате што е можно помалку: компири, бел ориз (во ред е целата пченица), брашно и други цели зрна.
Препорачано: Протеини: Пилешки гради, посно говедско месо, туна, риба, белка од јајце (жолчката има многу калории, вашиот омлет можете да го направите од јајце и белка од јајце) (важно е да ја земате дневната доза на протеини, особено ако се занимаваш и со спорт).
Зеленчук: брокула, салата, спанаќ, леќа и наут (многу подобро од грав), моркови.
Спорт: тука мора да кажете што ви се допаѓа, како и да е, имајте на ум дека 80% исхрана, 20% спорт кога станува збор за губење на тежината за да можете да изневерувате без да ги правите сите тренинзи, но не е во ред да изневерувате со храна. Може ако сакате да јадете темно чоколадо, а потоа да направите 10 стомачни мускули + склекови + свиткување на колена.
Пливањето е многу добро за слабеење, но не излегувајте од спортот и одете на шарома (како што правев порано).
Отворен сум да ви дадам совет, затоа не двоумете се да ми испратите порака доколку сакате повеќе детали.