Со овие совети за спиење конечно можете повторно да спиете подлабоко и подобро
Заради фазата на одмор - ноќе има многу процеси на регенерација во организмот. Уште поважно е да се обезбедат седум до осум часа сон потребни за ова. Имаме совети кои ќе ви помогнат да најдете мир и тишина ноќе.
Затоа спиењето е важно!
Што може да биде поубаво од галење во чаршафите навечер? Околу една третина од животот поминуваме во кревет. И тоа е исто толку добро! На крајот на краиштата, здравиот сон е еден од најважните извори на човечка сила за телото и умот.
Имунолошкиот систем е зајакнат
Мелатонинот главно се ослободува во првата половина на ноќта. Овој хормон за спиење сигнализира до организмот: Сега е време за процеси на поправка од секаков вид. Додека спиеме, одредени супстанции на гласник комуницираат, нашиот имунолошки систем се сервисира за да не заштити од бактерии, вируси и дегенерирани клетки како што се клетките на ракот.
Длабокиот сон го чисти мозокот
Во фаза на длабок сон, нашиот мозок се грижи за важните процеси на чистење. Дури и немирна ноќ без длабок сон ја зголемува концентрацијата на одреден протеин во мозочната вода што е поврзана со Алцхајмерова болест. Американските истражувачи го открија тоа. Новите студии покажуваат дека добриот сон може да заштити и од невролошки заболувања како што е Паркинсонова болест, бидејќи метаболичките супстанции се отстрануваат. Според американските истражувачи, нашиот мозок обработува трауматски и емоционални искуства за време на сонот во сон. Ова не влијае на сеќавањата за тоа, но поврзаните чувства се ослабуваат и со тоа обработката е полесна.
Производството на хормони е во полн ек
Во првиот дел од ноќта главно се ослободуваат хормони за раст - растат коски и коса, а рамнотежата на маснотиите се стабилизира. Хормоните служат и за обновување на телесните клетки. Мозокот повторува ново стекнато знаење додека спиеме. На овој начин се снима во долгорочната меморија.
Ова помага при проблеми со спиењето!
За експертите, едно е јасно: релаксацијата е идеално решение за тивка ноќ. Ако страдаме од проблеми со спиењето, нашето тело нема сила да се соочи со спокојство со секојдневните предизвици. Техниките за релаксација пред спиење, како што се јога или медитација, тогаш помагаат да се ослободите од вознемирените мисли. На овој начин, мозокот се одмора, што е силно оспорено во текот на денот поради постојана пристапност преку паметен телефон итн. Таблетите и лаптопот треба да бидат забранети во спалната соба.
Спиењето на студ е идеално
Многу важна точка за мирна ноќ е вистинското опкружување. Спалната соба треба да биде удобно опремена, добро проветрена и што е можно потемна. Собна температура помеѓу 17 и 18 степени е идеална. Потребен ви е и добар, не премногу стар душек кој оптимално го поддржува телото и се прилагодува на него.
Ритуалите за смирување го промовираат спиењето
За многумина, внатрешниот часовник е малку измешан поради неправилен ритам на живот. За да го надминете ова, секогаш треба да одите во кревет и да станете во исто време - ова важи и за викендот. Вечерните ритуали го олеснуваат заспивањето, бидејќи тие сигнализираат на телото: Сега е време за спиење. На пример, можете да слушате музика, да читате или да пиете чај. И грижите и проблемите не можат воопшто да бидат исфрлени од вашата глава ако ги доверите на дневник. Запишувањето создава неопходна дистанца.
Вежбањето ги разградува хормоните на стресот
Секој што има работна маса и вози на работа со автомобил, дефинитивно треба да се пресели навечер. Телото ги разградува хормоните на стресот. Сепак, да направите многу напорно вежбање во последните четири часа пред спиење не е добра идеја. Премногу енергично ја стимулира циркулацијата. Опуштената прошетка, од друга страна, е секогаш добра.
Можеби ќе ве интересира
Хронична исцрпеност
Исцрпеноста е чест симптом со кој скоро сите ќе се сретнат во одреден момент од својот живот. Честопати, стресот е она што предизвикува вашиот ум и тело да се уморат.
Помагала за природно одложување
Маслото од лаванда смирува
Вистинската лаванда се докажа како лек против немир и вознемиреност, како и резултирачки нарушувања на спиењето во современата медицина. Активните состојки линалол и линалил ацетат што ги содржи го релаксираат централниот нервен систем. Студиите го потврдија овој ефект. Добрата работа во врска со тоа: Медицинската лаванда не ве прави уморни или зависни во текот на денот и нема познати интеракции со други препарати или супстанции.
Чајот од хме содржи супстанции кои го поттикнуваат спиењето
Танините и есенцијалните масла во хме имаат сличен ефект врз организмот како хормонот за спиење мелатонин и го скратуваат времето што е потребно за да заспиете. Наш совет: чај од хме (достапен во аптека). Има поголема содржина на супстанции кои го поттикнуваат спиењето отколку пивото, но не и несакани ефекти (будење навечер). Истурете 150ml топла вода над 1 лажица сушено цвеќе. Оставете стрмни 5 минути, процедете и пијте половина час пред да одите во кревет.
Валеријана ја скратува фазата на спиење
Фактот што екстрактите од коренот на валеријаната ја скратуваат фазата на спиење се должи на лигнаните што ги содржат. Тие окупираат рецептори на циклусот на спиење-будење во мозокот и ве прават уморни. Тие се достапни како таблети, капки или чај. За разлика од хемиските апчиња за спиење, валеријаната не предизвикува дневна поспаност. Сепак, честопати, потребни се две до три недели редовно внесување пред да се забележи ефект.
Внатрешен немир? Нарушувања на спиењето што произлегуваат од ова?
Сè повеќе луѓе веќе не можат да најдат доволно одмор за да се релаксираат. Предизвикувачите се разновидни. Резултат: нервоза, внатрешен немир и како резултат на тоа слаб сон.