Со овие вежби чистењето на куќата го заменува здравјето на фитнес студиото
Ажурирано: 19.09.2009 - 21:08 часот
Може да изгорите до 300 килокалории за еден час при чистење прозорци.
Ако немате време за фитнес студио или спортски клуб, можете да го стимулирате согорувањето на маснотиите дури и со напорни домашни работи. Па, зошто да не ја користите неделната рутина за чистење на куќи за да станете во форма и да изгубите тежина? На пример, чистењето на прозорците е навистина ефикасно.
Од leил Зентек
Без разлика дали се брише подот, се расчистуваат плакари или се прават кревети - домашната работа е испотена. Ако навистина не сте фит, ова брзо ќе го забележите додека чистите. Па, зошто не ги претворите работите во програма за вежбање додека согорувате калории и работите на вашата состојба? Важното нешто е: мора навистина да го зграбиш.
„Во основа, работите повеќе домашни работи, кога тоа го правите како спортско движење, на пример, инсталирајќи сквотови наклонети кон грбот“, објаснува Лора Грос од иницијативата за потрошувачи во Берлин. Ова го зголемува согорувањето на калориите. Сепак, Сузана Воелк од иницијативата Безбедна куќа во Хамбург предупредува: „Она што не работи, не работи. Длабокиот сквот и покрај скршените и болни колена нема смисла, тоа е лажна амбиција. “Експертите ги препорачуваат овие вежби:
Оние што ја чистат кадата и се тушираат рачно, за време на чистењето трошат до 150 килокалории за 30 минути. „Тоа одговара на приближно ролна од пченица без додатоци или мало пиво“, вели Волк. На места близу до земјата, треба да го зголемите физичкиот напор: направете сквотови.
Облеката треба да биде над вашето тело за да мора да ги кревате рацете над главата за да ја закачите. Ова го зголемува опсегот на движење и го интензивира тренингот. За еден час може да се потрошат околу 200 килокалории. Ако сакате и да ги обучите нозете, ставете ја корпата за алишта на подот и свиткајте ги колената за секоја облека. Грос советува корпата секогаш да се става на различно место околу телото за движењето кон корпата да не биде монотоно.
Готвење и миење
Иако стоите само на самото место, можете да спортувате. Клаус Умбах од Германското здружение на наставници по фитнес советува подигање и спуштање на потпетиците. При кревање, задникот е исто така затегнат. За повеќе движења, можете наизменично да ја раширите едната нога настрана или да ја подигнете наназад. Според Грос, согорувате околу 170 калории за еден час.
Треба да го исчистите испробаниот и напорен начин: со крпа и кофа со вода. „Четкајте ги повисоките места на прстите и сквотирајте во долните области“, советува Вуелк. Исто така, треба да бидете сигурни дека ги користите вашите раце наизменично. Можете да согорите до 300 килокалории за еден час.
Следната страница: Правосмукалка, пеглање, правење кревети и отстранување прашина
Можете да процесирате околу 200 килокалории на час кога правосмукалка, вели Волк. Ако ги свиткате колената и правите одмазда, истовремено ќе ги тренирате нозете и задникот, додава експертот за фитнес Умбах. И тука треба да бидете сигурни дека наизменично ги товарите нозете.
За што е можно повеќе движење, најдобро е да ја земете секоја облека од корпата за алишта на подот со сквот. Кога пеглате, свиткајте ги колената малку и затегнете ги стомачните мускули - ова гради напнатост на телото, објаснува Волк. За еден час можете да согорите околу 160 килокалории. Ако сакате да го запалите вашиот чекор, можете да ја ставите корпата за алишта во друга просторија.
Менувањето на постелнина и чаршави е исцрпувачко - совршено за програмата за вежбање во домаќинството. За 30 минути согорувате околу 120 килокалории, вели Грос. Прашина за рамка на креветот е исто така опција. И, сега и тогаш можете да го свртите душекот.
Горе и долу по скалата и поместување на мебелот за да стигнете до последниот агол: Така согорувате околу 150 килокалории на час додека прашина, вели Грос. Ваш дополнителен совет: целосно истегнете ги рацете и сквотирајте за долните полици. (dpa/tmn)