Со овие вежби, вашите гради ќе станат полни и поголеми ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мало одрекување однапред: За жал, не постои волшебен трик со кој можете магично да ги измислите градите за две големи димензии на чаши.
Но, сега кога ова не е на пат, добрата вест: Со неколку вежби можете да ги обучите градите на таков начин што облините едноставно се оптимизираат малку, а само мускулите ги прават да изгледаат поголеми и затегнати. Можете да дознаете како да го направите ова овде.
Топ 5 вежби за поголеми гради
1. Преса за клупи
Класичното преса за клупи може брзо да ги изгради мускулите на градите. За да го направите ова, легнете на грб на клупа или чекор и поставете ги нозете под прав агол. Со рацете отворени приближно во висина на рамото и тегови во секоја рака, сега контролирано со издишување ги туркате кон таванот. Како што вдишувате, спуштете ги рацете назад до висината на рамото. Добра тежина за влез кај жените е 5 килограми тегови, но тежината може да се прилагоди по потреба.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Pushups
Pushups не само што работат во областа на градите, туку и на целото тело. За да го направите ова, влезете во позиција на штици. Рацете треба да бидат раширени околу ширината на рамото. Осигурете се да го одржувате вашето тело во права линија и полека да го спуштате контролирано, а потоа повторно да го турнете назад. Во зависност од нивото на фитнес, можете да започнете со 3 сета од 5-10 повторувања, а потоа полека да се зголемувате. Ако тоа е сè уште премногу напорно за вас, можете едноставно да направите склекови на колена.
3. Преса на градите
Застанете исправено. Нозете треба да бидат во ширина на колкот одделени и паралелни. Сега ставете ги дланките заедно на ниво на градите, затегнете го стомакот и исцедете ги дланките заедно. Држете го напнатоста најмалку 10 секунди пред да ја ослободите. Треба да го повторите ова 3 пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата