Со овие вежби засекогаш ќе се ослободите од маснотиите во грбот

21 јули 2017 година - 10:02 часот наутро

Збогум назад масти!

Колку лето може да биде убаво, но и безмилосно. Од една страна, тој нè принудува да ја намалиме ткаенината, од друга страна, тој го држи огледалото кон нас со секоја летна облека и не им простува ниту на најмалите недостатоци. Или, дозволете ни да откриеме проблематични области за кои никогаш не сме знаеле дека сме ги имале. Како маснотии во грбот, на пример. Но, веќе не. Со овие вежби ќе тренирате прекрасен грб.

Слабејте и зајакнете на насочен начин

Ако сакате да изгубите маснотии на грб, мора да изгубите тежина во целина и да го обучите целото тело. Тука не е можно многу без обука за издржливост, како што се трчање, возење велосипед или пливање. Истото важи и за Слабеење на стомакот Понатаму. Покрај тоа, мускулите на грбот треба да се зајакнат преку специфични вежби. Ова спречува можни проблеми со грбот, го подобрува вашето држење на телото и доведува до секси, добро дефинирани мускули на грбот. Зајакнат грб е особено корисен за работни места на кои седите повеќе отколку што стоите или одите. Еве три брзи вежби кои можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот:

Вежба 1: штица

Оваа вежба не само што е исклучително ефикасна за зајакнување на грбот, туку нуди и обука за стомакот, рамената, рацете и нозете. Сепак, оваа вежба е тешка и прави една минута да изгледа како цела вечност.

Легнете на стомак
Влезете во поддршката и допрете го подот само со подлактиците и со врвовите на прстите
Осигурете се дека вашето тело е во права линија
Држете ја оваа позиција 30-60 секунди
Повторете го овој процес три пати

Вежба 2: Супермен

Како што сугерира името, вие ја заземате позицијата на супермен во оваа вежба. Сепак, со нас се креваат само рацете и нозете.

Легнете на стомак
Исправете ги рацете и нозете со главата надолу
Продолжете да ги кревате рацете и нозете малку продолжени
Држете ја оваа позиција 30-45 секунди
Повторете го овој процес три пати

Вежба 3: заден мост

Оваа вежба звучи поопасно отколку што е, и веројатно е најлесната и најпријатната од трите. Покрај тоа, во оваа позиција, стомакот се чини дека е целосно рамен, барем неколку секунди.

Легнете на грб
Свиткајте ги нозете на 90 степени
Подигнете ја карлицата така што трупот, карлицата и бутовите да бидат во права линија
Држете ја оваа позиција 60 секунди
Повторете го овој процес три пати

Willе се изненадите колку брзо може да се постигнат првите успеси. Потребна е постојаност и регуларност!

Најдете повеќе видеа од областите во нашата плејлиста за видео Пилатес, јога, Танцување и тренинг со тегови. Забавувајте се со кликнување преку.