Со овој тренинг ќе добиете половината оса ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тој може да биде навистина проклето тврдоглав, оние незгодни loveубовни рачки што се превртуваат на страната на вашата лента. Ако не се распрсне преку диета, само вежбањето може да помогне. 'Llе ви кажеме пет едноставни вежби со кои можете да објавите војна на врвот од мафини - многу лесни дома без помагала!
Вака изгледа тренингот за појас на оса:
1. Натопи странична штица
Започнуваме со странични стомачни и мускули на грбот. Легнете на десната страна и поддржете се на подлактицата, нозете паралелни едни на други. Сега цврсто затегнете го целото тело и турнете ги колковите нагоре, така што вашето тело формира дијагонална линија. Полека движејќи ги колковите нагоре и надолу, го интензивирате ефектот на вашата половина. Важно е да обрнете внимание на напнатоста на вашето тело и колковите да останат исправени. По околу една минута можете да ги префрлите страните. Повторете ја вежбата три до пет пати на секоја страна.
2. Штица дигалки
Штиците се една од најефикасните холистички вежби со сопствена телесна тежина. Со мала модификација можете да го засилите влијанието на вашите странични абдоминални мускули и половината: Започнете ја вежбата во типична позиција на штица и потоа направете чекор настрана со левата и десната нога така што ќе застанете малку настрана, и повторно назад За да го зголемите кардио ефектот на вежбата, можете да ги замените чекорите со скокање со двете нозе истовремено. По кратка пауза, повторете ја вежбата три до пет пати по една минута одеднаш.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Птичји кучиња
Со оваа вежба тренирате странични мускули на грбот. Застанете на четири нозе, грбот е исправен, долното напнатост и главата формираат продолжение на 'рбетот, прстите малку распрснати напред. Сега подигнете ја десната рака и левата нога истовремено. Палецот ја влече десната рака напред и нагоре, а петата од левата нога наназад кон таванот. Потоа, направите кружен грб и ги цртате лактите и колената заедно под вашето тело. Повторете ја вежбата три до пет пати, прво 15 до 20 пати од едната страна, а потоа од другата.
4. Руски пресврт
За да ги обучите горните странични стомачни мускули, седнете на подот со малку свиткани нозе. Потпрете го горниот дел од телото малку назад и подигнете ги стапалата околу пет до десет сантиметри од подот, создавајќи напнатост во стомакот. Сега свртете го горниот дел од телото наизменично налево и надесно околу една минута. По кратка пауза, повторете ја вежбата три до пет пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Лифтови за нозе
Сега е ред на мускулите на долниот дел на стомакот. Легнете рамно на грб, рацете паралелни на телото, дланките свртени надолу, нозете исправени. Затегнете ги мускулите на стомакот, задникот и карлицата и цврсто притиснете го папокот кон подот. Подигнете ги и спуштете ги исправените нозе 15 до 20 пати. Можете исто така наизменично да ги кревате и спуштате нозете за да го зголемите влијанието на страничните абдоминални мускули. Истото важи и тука: три до пет повторувања.
Ако во одреден момент вежбите станат премногу лесни, можете да работите и со тегови.
Со овој тренинг можете да ги обучите горните, долните и страничните стомачни мускули, како и страничните мускули на грбот и карличниот под. Така, постепено добивате убаво дефиниран појас на оса.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата