Помалку калории на оброк - 6 паметни избори - посно или дебело
Храната во суштина не е добра или лоша. Храната е гориво за организмот, а во својата едноставна форма е составена од многу хемикалии, организирани во нутриционистички групи наречени протеини, јаглехидрати и масти. Храната може да стане „лоша“ само кога е неурамнотежена, преработена и пренасочена од својата природна состојба.
Еве неколку начини на кои може да се уништат компонентите на квалитетна табела и како можеме да направиме попаметни избори:
1.салати
Скоро сите ресторани нудат големи салати со пилешки парчиња на скара или риба како јадења. Но, ограничете го додавањето масно сирење или крутони и со тоа заштедете неколку стотици калории. Во салати направени дома, додајте посно месо или риба на скара, и ако сакате пилешко, проверете дали е без кожа бидејќи е складиште на заситени маснотии. Наместо сосови на база на мајонез, најдобро е да користите само балсамичен оцет, маслиново масло, лимон и малку бибер за да добиете највкусна можна салата.
2.Супи и супи
Започнување на оброк со супа или супа е паметен начин за одржување на нормална тежина, ви дава ситост и ви помага да го контролирате гладот. Видот на супа и големината на порцијата се многу важни. Најбрзиот начин да се уништи добра супа е да се натовари со кисела павлака или сирење. Супите со крем од путер врз основа на путер или павлака имаат многу повеќе калории отколку обичните супи. Супа од леќа, супа од грав или супи од пилешко или зеленчук се добар избор затоа што се хранливи, богати со витамини, влакна и малку калорични. и ако немате време за супа, наместо тоа, испијте една чаша сок од домати.
3.Тип 2
Препорачливо е пилешко, мисирка и риба да отсуствуваат од менито, без разлика дали се обидувате да изгубите тежина или само да бидете здрави. Но, со додавање на тешки сосови и путер или со премногу пржење можете да го расипете ова здраво мени. Печено, печено, на скара, варено значи да се готви без маснотии или со многу малку и можете да го почувствувате вкусот на храната, наместо оној на сосот. Говедско месо на скара или пржено, исто така, може да се најде на менито (дури и ако сте на диета) и најпогодна е порција колку дланка (околу 100-150 гр.). За дополнување на месо или риба со важен внес на витамини, додадете голем дел од разнобоен зеленчук. Мексиканска мешавина, зеленчук на скара или салата од кој било суров зеленчук се најздравите прилози. Ако ви требаат производи што содржат скроб (компири, леб, тестенини), изберете да сочинувате не повеќе од 50% од гарнитурата.
4.Лебот
Целиот или црниот леб е помудар избор од белиот леб. Но, важно е да не се претвора во „возило“ за маснотии (путер или каков било масен сос).
5.пијалоци
Кога станува збор за пијалоци, додаден шеќер може да го уништи вашето здравје. Подобар избор е чаша полусуво црвено или бело вино или свежа лимонада со лажица мед, за околу 100 калории. Ако се обидувате да изгубите тежина, држете се до лимонада или обична/минерална вода со парче лимон, бидејќи алкохолот може да го попречи процесот на слабеење, во смисла дека телото ќе го „изгори“ алкохолот пред да согорува маснотии.
6.десерти
Десертот е мал празник што треба да го уживате како ужинка, идеално 2-3 часа по ручекот. Побарајте го во пакет ако јадете во градот. Не ја саботирајте вашата исхрана давајќи јам во сите слатки што се појавуваат пред вас. Изберете да јадете десерт како посебна пригода. На крајот на краиштата, тоа е само шеќер и маснотии на чинија! Многу подобар избор се овошни салати или чоколадо со над 70% какао.
нискокалорична храна, калории, како да ги намалите калориите, помалку калории