Со план за успех - неделен план за здрава исхрана

Категории

Слабеење (263)
Акција (10)
Сите (7)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Јадење здраво еден ден - повеќето од нас сè уште можат да го сторат тоа доста добро. На два дена, првите не успеваат. Но, што е со цела недела? Имаме совети за вас како можете да ја испланирате вашата недела со здрава исхрана.

Вашиот распоред за враќање на училиште ни се најде. На прв поглед можевте да видите кои книги треба да ги понесете со вас во вторникот. Одлично е да можеш така да планираш. Во работниот век имаме должни списоци, планови за годишни одмори и целни договори што можеме да ги користиме како водич. Можете исто така да користите неделен план за вашата здрава исхрана. Затоа што планирањето напред е сè бесен - во смисла на одржливост, како и во смисла на исхрана.

Предготвување оброци - како тренд непрекинат

Како толку често, модата доаѓа од Американците. Тие веќе долго време готват според принципот на подготвување оброк. Ова едноставно значи дека се подготвува еднаш за цела недела. Паметните лисици користат основен рецепт за оваа недела кој потоа го менуваат седум пати. Ако сакате поголема разновидност, можете да изберете од целиот спектар на зеленчук и овошје. Неделен распоред е идеален за семејства и професионалци.

Практичната работа во врска со оброкот за јадење е: Заштедувате време! Звучи страшно исцрпувачки да се подготви сè за следните неколку дена. Но, ако го направите тоа вешто, сè што треба да се грижите за остатокот од неделата е како се готви вашиот ручек. Кога планирате, земете во предвид складирање, транспорт и подготовка на вашите оброци. Покрај тоа, треба да одите на шопинг само еднаш, бидејќи добро знаете однапред кои состојки ќе ви бидат потребни во наредната недела.

Плус за вашата исхрана

Дали стоите пред фрижидерот, збунето и не сте сигурни што да јадете за да се држите до планот за исхрана? И тоа е минато. Со добро осмислен неделен распоред, можете да планирате секој ден да ги задоволите вашите потреби за здрави хранливи материи. Исто така, имате преглед колку калории трошите. Со паметно планирање, можете исто така да планирате една или две закуски или закуски помеѓу оброците. На овој начин сте подготвени и за желби за храна - дали тие треба да удрат и покрај избалансиран план.

Ако сте суштество на навика и секогаш јадете иста работа за појадок, можете да го опремите вашиот неделен план со оваа основа. Потоа планирате само ручек и вечера. Од друга страна, можете исто така да се обучите здрави навики со избалансиран, комплетен неделен план. Само планирајте да вклучите барем неколку овошје или зеленчук во вашиот појадок секој ден.

Спорт според планот - исхрана плус

Промената на вашата исхрана врз основа на добар неделен план е првиот чекор во ефикасно исфрлање килограми. На крајот на краиштата, до 80 проценти од вашата диетална ефикасност се одредува според правилниот избор и количина на храна. Како и да е, спортот (или барем малку повеќе вежбање) не треба да недостасува. Покрај позитивните ефекти врз циркулацијата и зглобовите, вие го поддржувате успехот во исхраната преку зголемена потрошувачка на калории.

Значи, што може да биде поочигледно отколку да ги интегрирате единиците за вежбање во вашиот неделен план. Вежбањето според планот има различни предности. Фиксниот состанок ви отежнува да го откажете „состанокот“. Доброто планирање за обука ве прави успешен во вашиот спорт и може да ве заштити од преоптоварување.

Покрај тоа, вашиот план за обука има влијание врз вашиот план за исхрана. Ако ги користите вашите мускули потешко, можете да додадете дополнителен дел од протеини во вашата диета. Ако планирате подолг рок, сложените јаглехидрати ќе ви помогнат да започнете оптимално и да истраете пред датумот на тренинг или натпревар.

Како „компир на кауч“, можете да се мотивирате да вежбате повеќе со неделен план кој е надополнет со спорт. На пример, забележете дека велосипед за работа имате три пати неделно или прошетајте за време на паузата за ручек. Бидејќи повеќе не мора да губите време за избор на храна во мензата благодарение на добро неделно планирање, можете да го пополните времето стекнато со повеќе вежби.

И вака може да изгледа вашиот план

Со концептот за слабеење од Shapeworld.com, планирањето за вас во фазата на слабеење е супер лесно и исклучително ефикасно. Shape Babe Shakes се подготвуваат со млеко со малку маснотии и секој заменува целосен оброк. Треба да испланирате само еден оброк дневно. Во фаза на рамнотежа заменувате еден оброк дневно со шејк.

Да ви дадеме идеја за тоа како може да изгледа вашиот неделен план со здрава исхрана, составивме примерок план со вкусни рецепти од базата на податоци за рецепти Shapeworld.com.

ПонеделникПојадок: ОБЛИКА БЕБЕ
Пладне: исполнета модри патлиџани
Вечера: ОБЛИКА БЕБЕ
Закуска за итни случаи: Јаболко парчиња
Премести: 30 мин. Прошетка

вторникПојадок: ОБЛИКА БЕБЕ
Пладне: ОБЛИКА БЕБЕ
Вечера: Палачинки на протеини Син Гоку
Закуска за итни случаи: 1 грст ореви
Премести: Со велосипед до работа

СредаПојадок: ОБЛИКА БЕБЕ
Пладне: Ќофте од мисирка со фитнес салата
Вечера: ОБЛИКА БЕБЕ
Закуска за итни случаи: Јогурт со малку маснотии со свежи бобинки
Премести: 30 мин. Прошетка

ЧетвртокПојадок: BABE Apple Crumble
Пладне: ОБЛИКА БЕБЕ
Вечера: ОБЛИКА БЕБЕ
Закуска за итни случаи: Светло мини-Harzer или Mini Babybel
Премести: Со велосипед до работа

ПетокПојадок: ОБЛИКА БЕБЕ
Пладне: Лазања од спанаќ
Вечера: ОБЛИКА БЕБЕ
Закуска за итни случаи: 1 грст ореви
Премести: 30 мин. Прошетка

СаботаПојадок: Тонка Бери бебе
Пладне: ОБЛИКА БЕБЕ
Вечера: ОБЛИКА БЕБЕ
Закуска за итни случаи: Јаболко парчиња
Премести: 1 час пливање

НеделаПојадок: ОБЛИКА БЕБЕ
Пладне: Француска обвивка
Вечера: ОБЛИКА БЕБЕ
Закуска за итни случаи: Јогурт со малку маснотии со свежи бобинки
Премести: 30 мин. Прошетка

Ова е можен неделен план со здрава исхрана за брзо и ефикасно слабеење. Секако можете да ги разликувате рецептите и да ги прилагодите за вас.

Ако, на пример, подобро се вклопува во вашата дневна рутина да пиете шејк за време на ручекот, тогаш можете да го замените рецептот за појадок или вечера. Не можете да го започнете денот без „вистински“ појадок?