Со правилна исхрана на бебето од соништата; Хирсланден блог

Постојат многу различни практики и теории за зголемување на плодноста. Истражувањето е едногласно: можеме да ја зајакнеме и ослабиме нашата плодност преку нашиот начин на живот. Нездравата исхрана може да ја наруши плодноста, но недоволната тежина или прекумерната тежина исто така може да станат пречка кога се обидувате да имате деца. Со нашата диета можеме да ја контролираме апсорпцијата на хранливите материи, што игра важна улога во врска со хормоналната рамнотежа во организмот, а со тоа и со репродукцијата.

Професионалци зборувајте за неисполнетата желба да имате деца ако двојка не остане бремена во рок од една година од незаштитен сексуален однос. Околу 10-15% од швајцарските парови имаат потешкотии во исполнувањето на нивната желба да имаат деца. Постојат многу причини за неплодност и можат да влијаат и на мажи и на жени. Медицински причини за неплодност може да вклучуваат:

Со женатаСо човекот

Фиброиди	Нарушувања на ејакулацијата
Хормонални нарушувања	Нарушувања во формирањето на сперма или транспорт на сперма
Синдром на полицистични јајници (PCOS)	Хормонални нарушувања
Ендометриоза

Во период од осум години, Американскиот универзитет во Харвард забележал околу 18 000 жени кои сакале да имаат деца. Големата студија покажува дека промената во прилагодувањето на начинот на исхрана и начинот на живот - со помалку стрес и повеќе вежбање - го намали ризикот од нарушувања на овулацијата за 69% и со тоа ја зголеми плодноста. Голем број други студии покажуваат слични резултати: жените и мажите можат да ја зголемат својата плодност благодарение на здравиот начин на живот.

Ако бременоста е опција за вас во блиска иднина, треба да погледнете во вашето секојдневие. Никогаш не е рано или предоцна да научите нови, поздрави навики. Започнете со мали чекори кон големата цел. Следниве се секојдневни мерки што можат да ги оптимизираат вашите услови за живот и да ја зголемат плодноста:

# 1 здрави масти:

Незаситените масти и полинезаситените масни киселини, како омега 3, помагаат во контролата на нивото на хормоните и ја подобруваат плодноста. Лошите масти, како што се транс и заситените масти, ја намалуваат плодноста и производството на сперма кај мажите. Затоа, користете растителни масла како што се маслиново, семе од репка или ленено масло секој ден. Посегнете по ореви и риби богати со омега-3 како лосос, сардини или скуша. Од друга страна, треба да се избегнуваат црвено месо, масни производи од колбаси и индустриски произведени производи како помфрит и чипс.

# 2 Вегетаријански протеини наместо месо:

Наместо црвено месо, можете да користите вегетаријански извори како грав, наут, леќа, тофу или ореви. Оваа промена во храната ја зголемува плодноста, особено кај жените.

# 3 јаглехидрати, но вистинските:

Потрошувачката на храна богата со растителни влакна како што се цели зрна, мешунки, свеж зеленчук и овошје ги одржува шеќерот во крвта и нивото на инсулин стабилни, што позитивно влијае на хормоналната рамнотежа. Отпорност на инсулин доведува до зголемено производство на машки хормони кои ја нарушуваат рамнотежата на женските хормони. Овошјето и зеленчукот содржат и многу антиоксиданти кои ги штитат клетките. Зголемената потрошувачка на шеќер има штетно влијание врз плодноста. Совет: Намалете или избегнувајте слатки, колачи и засладени пијалоци.

# 4 профилакса на фолна киселина:

Фолната киселина е задолжителна дури и пред бременоста. Обезбедува непречен процес на поделба на клетките и го намалува ризикот од спонтани абортуси и малформации, како што е отворен грб. Разговарајте со вашиот гинеколог за да го добиете вистинскиот препарат во вистинската доза.

5елезо бр. 5 од растителни извори:

Нивото на железо во крвта и плодноста се исто така поврзани. Научните студии покажаа дека овулацијата се јавува порано доколку има соодветно снабдување со железо. За оптимално снабдување, покрај риба и месо, често треба да прибегнувате кон вегетаријански алтернативи како што се житарки со цели зрна, пулсирања и зелен лиснат зеленчук. За подобра апсорпција, комбинирајте ги со храна богата со витамин Ц, како што се лути пиперки, агруми или бобинки.

Вода # 6:

Водата исфрла штетни материи од телото и со тоа го поддржува хормоналниот баланс. Пијте приближно 2 литри вода, незасладен чај или ароматизирана вода со билки и малку овошје на ден. Избегнувајте вишок шеќер од слатки пијалоци и кафе доколку е можно. Кога станува збор за пиење, важно е да се напомене дека прекумерната потрошувачка на алкохол може да има негативно влијание врз плодноста и кај мажите и кај жените. Умереното консумирање алкохол, од друга страна, речиси и да нема влијание.

# 7 Медитеранска диета:

Медитеранската диета со многу зеленчук, овошје, риба и маслиново масло има позитивно влијание врз плодноста кај мажите и жените. Дозволете си да бидете инспирирани од неколку рецепти (PDF).

# 8 здрава тежина:

Прекумерната или недоволната тежина може да доведе до нарушувања на плодноста и кај жените и кај мажите. Кај жени со прекумерна тежина, намалувањето на нивната тежина за 5-10% може да ја подобри овулацијата. Исто така, недоволната тежина не е идеална, бидејќи жените со слаба тежина често немаат или имаат само многу неправилен менструален циклус. Кај мажите, сепак, недоволната тежина има негативно влијание врз концентрацијата на сперматозоидите.

# 9 престанете да пушите:

Докажано е дека штетните ефекти на разни состојки во чадот од цигари ја намалуваат плодноста кај жените и мажите.

# 10 Редовно вежбање:

Движењето помага двапати. Тој е здрав и го намалува стресот. Умерено вежбање, како што е пливање или џогирање 30 минути на ден и правење вежби за сила во текот на целата недела, е добро правило. Ако сè уште не сте вклучени во некој спорт, започнете со долги прошетки или користете ги скалите наместо со лифт. Но, не претерувајте со вежбање - екстремното вежбање во комбинација со недостаток на енергија прави повеќе штета отколку што помага.

# 11 опуштено заедништво:

Стресот и притисокот за успех ослободуваат хормони во телото кои можат негативно да влијаат на оплодувањето. Спротивно на тоа, помага: оставете ги негативните мисли настрана, намалете го стресот и уживајте во времето за двајца. Добар оброк, екскурзии или кратко патување заедно се сите можни. Исто така, постојат многу техники за релаксација како јога, таи чи и медитација кои можат да помогнат во намалување на стресот.

Здравиот начин на живот и урамнотежената исхрана може секако да помогнат во исполнувањето на желбата за раѓање деца. Меѓутоа, ако желбата да имате деца остане неисполнета уште во првата година, ве советуваме да го посетите вашиот лекар и да разговарате за тоа како да продолжите.

Понатамошна информација:

Оток:

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA et al "Диета и начин на живот во спречување на неплодност на овулаторното нарушување". Акушер гинекол. 2007 ноември; 110 (5): 1050-8
Толедо Е, Бурго К.Л., Замбрана А.Р. и др. „Диететски обрасци и тешкотии при зачнување: вгнездена студија за контрола на случајот“ Фертил Стерил. 2011 ноември; 96 (5): 1149-53
Габриелсен ЈС, Танрикут Ц "Хронична изложеност и машка плодност: влијанија на животната средина, диета и употреба на лекови врз сперматогенезата" Андрологија. 2016 јули; 4 (4): 648-61
Гаскинс А.,., Чаваро Ј.Е. „Диета и фертилитет: Преглед“ во Ј Остет гинекол. 2018 април; 218 (4): 379-389
Nassan FL, Chavarro JE, Tanrikut C "Диета и плодност кај мажите: дали диетата влијае на квалитетот на спермата?" Fубриво стерилно. 2018 септември; 110 (4): 570-577
Karayiannis D, MD Kontogianni, Mendorou C et al "Почитување на медитеранската диета и стапка на успех во ИВФ кај жени кои не се дебели и се обидуваат да имаат плодност". Хум Репродукција. 2018 година 1 март; 33 (3): 494-502.
Sharma R, Biedenharn KR, Fedor JM et al "Фактори на живот и репродуктивно здравје: преземање контрола врз вашата плодност" Reprod Biol Endocrinol. 2013 година; 11:66
Karayiannis D, MD Kontogianni, Mendorou C et al "Асоцијација помеѓу придржување кон медитеранската диета и параметрите за квалитет на спермата кај машки партнери на парови кои се обидуваат на плодност". Хум Репродукција. 2017 јануари; 32 (1): 215-222. Epub 2016 ноември
Здравје на Харвард. „Следете ја диетата за плодност?“. здравје.харвард.edu. Веб. 5-ти декември 2019 година
Здравје на Харвард. „Плодност и диета: Дали има врска?“. здравје.харвард.еду. Веб. 5-ти декември 2019 година

Информации за статијата

Напиши коментар

Ние сме многу заинтересирани за отворена дискусија, но го задржуваме правото да ги уредуваме или бришеме навредливите коментари, како и оние што се очигледно направени заради оптимизација на машините за пребарување. Прочитајте повеќе во нашите правила за коментари.

Пополнете ги сите полиња обележани со.

Лице за контакт

Uplyfe ви помага да го развиете сопственото здравје со тоа што научниците за исхрана, исхрана и вежби ќе ги спојат заедно со вештачката интелигенција. Апликацијата нуди персонализирана исхрана, интервенции за вежбање и систематско следење на здравствените индикатори и е поддржана од многу компании за здравствено осигурување.