Со протеинска диета, тропајќи ги килограмите согорувајќи калории
Ако сакате да изгубите телесни масти без да изгубите мускули, протеините се најважната хранлива материја. Овде можете да дознаете кој протеин и колку од тоа е потребно за да се постигне успех.
Веќе не е тајна дека протеините помагаат при слабеење. Со цел да се загрее метаболизмот и да се засити, како и да се изградат или „спасат“ мускулите што горат маснотии, протеинот е скоро неопходен.
Протеин за слабеење
Па, како можете да ја оптимизирате рамнотежата на протеините, така што загубата на маснотии е резултат? Протеините се повредни, толку повеќе есенцијални аминокиселини се вклучени. Доколку не се испорача една од овие есенцијални аминокиселини, организмот не може да ги создаде сите потребни протеини.
Премиум протеините се наоѓаат во производи од животинско потекло, како риба, јајца, посно месо и млечни производи. Извори на зеленчук од зеленчук се z. Мешунки, тофу, ореви и семиња и производи од овес.
Правило на палецот: една порција протеини по оброк.
Но, бидете внимателни! Протеините се исто така калорични и првото правило за успешно слабеење е: јадете помалку калории отколку што користи телото. Во продолжение имам 5 вредни совети за вас што треба да ги имате предвид за вашата диета богата со протеини ...
1. Совет: Важните помагачи на протеините во секојдневниот живот
Храната од растително потекло што содржи протеини е многу заситувачка (се консумира во умерени количини) и е релативно нискокалорична. Со помош на растителни протеини, можете да го зголемите биолошка вредност и изградете го сопствениот протеин на телото. Мешунките, оревите или производите од цели зрна се особено соодветни како извор на растителни протеини. Можете да додадете обезмастени млечни производи на целата работа. Можете да направите без додатоци во исхраната. Протеинските шејкови се супер лесни да се направат сами.
Прво, имаат подобар вкус и, второ, нудат важни минерали, витамини, незаситени масни киселини и секундарни растителни супстанции што недостасуваат во вештачки произведени додатоци.
Совет 2: нискокалоричен протеин
За да го обучите метаболизмот на мастите, треба да станете навечер јаглехидрати направете без и наместо тоа користете дел од протеини, или во форма на храна или шејк.
Вашето тело треба да ги искористи своите резерви преку ноќ, првенствено користејќи ги сопствените протеини на телото (вашите мускули) и само колебливо ги маснотиите во телото. Ако јадете помалку јаглехидрати навечер, го присилувате телото да се врати на своите резерви на маснотии. Добри примери можат да бидат порција урда со ореви и парчиња ананас, тофу салата или ленти од мисиркини гради со грав од бубрег.
3-ти совет: инсајдерски врв протеински леб
Како јадечи на леб, ние Германците не мора да останеме без нашата сакана печива. Протеински леб излегува скоро без јаглехидрати. Протеините сочинуваат околу 25 проценти од лебот.
Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)
Јаспер е една од најпознатите нутриционисти во Германија и сака да им помогне на што повеќе луѓе да го постигнат своето тело од соништата. Од оваа причина сега ја подарува својата книга „Метаболизам на глад - надвор од стапицата за слабеење“.
Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.
Протеинскиот леб е малку побогат со калории и маснотии од нормалниот, но протеинскиот леб е апсолутна препорака за многу активни и спортски луѓе кои трошат многу калории.
4-ти совет: вистинска комбинација со витамини
Храна со висока Содржина на витамин Б. и виталната содржина на супстанции претставува оптимален додаток на оброците богати со протеини и треба да се консумираат повеќе. Овие вклучуваат Б. Зеле и зелен зеленчук, лиснат зеленчук, овошје, мешунки, брокула, моркови, итн.
Покрај јаткастите плодови (како ореви, бадеми, итн.), Сончогледово семе или салати, зелените смути се идеални и како ужинка на протеинска диета, бидејќи тие обезбедуваат многу дополнителни минерали.
Совет 5: трајна протеинска диета
Терминот „диета“ веќе укажува на тоа дека диетата ќе се менува за ограничено време. Бидете сигурни дека се воздржувате од овој пристап, бидејќи диетите не функционираат и ги прават богатите диети само.
Наместо тоа, навикнете се на еден одржлива промена во исхраната со храна богата со протеини. Во овој случај, односот на хранливи материи треба да биде како што следува: 30% здрави масти, 45% јаглени хидрати и 25% протеини. Внимание: ако дозволите индустријата да ве искористи од една диета „колк“ до друга, нема да постигнете долгорочен успех и секогаш ќе мора да се борите со јо-јо феномените. Вашата привлечна фигура за добро чувство треба да биде долгорочен проект.
Погледнете ги моите 6 правила за согорување калории ...