Со што можете да го замените шеќерот?
Лекарите не забрануваат потрошувачка на шеќер. Само препорачува ограничување на неговата употреба. Сепак, препорачаните количини се толку мали што на оние кои сакаат слатки им е полесно да го заменат шеќерот со нешто друго.
Нема забрана за употреба на редовен бел шеќер во официјалните препораки на лекарите. Станува збор за ограничување.
Значи, според податоците на СЗО, додаден шеќер не треба да претставува повеќе од 10% од калоричната содржина на диетата, идеално 5%.
Американското здружение за срце ги советува мажите да не јадат повеќе од 9 лажички шеќер и не повеќе од 6 жени и деца на ден.
Пијте шише сок или јадете сладок јогурт и веќе сте застарени.
За да бидете здрави и слаби, или треба да се обучите да јадете многу малку слатко, или да се обидете да го замените белиот шеќер со нешто друго.
Фруктозата може да биде замена за sweetубителите на слатки
Фруктозата не е залудна на полиците на производи за дијабетичари. Не предизвикува инсулин да се зголемува како редовен шеќер, па затоа е корисен за дијабетес. Но, важно е да се запамети дека здрава личност со голема и редовна потрошувачка на фруктоза може да развие дијабетес.
Пчелен мед, здрава алтернатива
добро е за настинки. Содржи некои корисни хранливи материи и антиоксиданти. Но, тоа е исто толку извор на едноставни јаглехидрати, како и другите слатки. Затоа, третирајте го медот како пустина и ограничете го исто како шеќерот.
Агаве сируп
Оваа супер храна е една од неопходните состојки за диетални десерти. Се чини безбедно, затоа многу enthusубители на здрав начин на живот можат да си дозволат и колачи и колачи ако додадат сируп од агава наместо штетен шеќер. Но, залудно! Суперхраната има 85% фруктоза, а ризикот од здравствени проблеми и зголемување на телесната тежина е уште поголем .
Шеќерна трска
Друга популарна замена за редовен шеќер од репка е шеќер од трска. Препорачливо е да додадете во чај, кафе и колачи. Но, неодамнешните истражувања покажуваат дека нема корист од шеќер од трска .
трпеливост
Ако ви се допаѓа специфичната арома на стевиа, оваа природна замена може да се користи за правење домашни десерти.
Стевијата не е корисна само за дијабетес, туку е пониска од калории од шеќер, не му штети на здравјето на забите и има низа придобивки. Но, само колачи и други десерти имаат многу калории, па затоа сепак треба да го ограничите нивниот број.
Овошјето е здрава алтернатива на шеќерот
Единствената безбедна замена за шеќерот е овошјето. Да, тие содржат фруктоза, така што не можете да ги јадете во неограничени количини. Но, овошјето е извор на многу витамини и хранливи материи, како и диетални влакна, кои прават да се чувствувате сити.