Со совети за пандемија до психолог за студенти
Двајца психотерапевти се осврнуваат на загриженоста на студентите во врска со мотивацијата за учење, активности што ни прават добро, последиците од изолацијата, гермофобијата и живеењето во насилно семејство.
Од Роксана Стен, илустрација на Алина Маринеску
Поминаа две недели откако отидов на училиште. Вие сте заглавени во куќата со целото семејство и денот поминува без да направите ништо. Се прашувате како да бидете попродуктивни и каде да го пронајдете тој импулс што ве мотивира. Дали изолацијата ќе има долгорочни последици? И, како е за вас сега кога го користите телефонот не само за меми, следење на инфлуенсери и разговор со пријатели, туку и за часови, домашни задачи, дури и тестови? Или можеби имате пријатели кои живеат во насилни семејства и не знаете како да им помогнете, сега кога напната напнатост се смири околу сите наши односи затрупани во неколку простории за разговор и прозорци. А што е со стравот што ве тера френетично да го избришете целото пакување, плакарот, фрижидерот, масата и лаптопот? Најмалку три пати на ден.
Ги прашав студентите на Инстаграм какви прашања имаат за психолог. Потоа разговарав за нивните дилеми со Јоланда Крешеску, клинички психолог, психотерапевт и основач на „ДепреХуб“, бесплатна телефонска линија за помош што обезбедува поддршка при напади на анксиозност или паника, и Дорина Стамат, психотерапевт на Клиниката за среќа, која работи индивидуално група со деца и адолесценти, но и со возрасни. Еве ги нивните совети:
Како да се мотивирам? Како да се биде попродуктивен?
• Барајте задоволство во работите што треба да ги направите. • Одржувајте ја вообичаената рутина, која ја прилагодувате на моменталната ситуација. • Поставете си цел да се разбудите наутро и активно да се вклучите.
Јоланда Кретеску: Во раното детство, продуктивноста ја дава и задоволството со кое се фаќаат децата како вршат одредени активности. Кога сум мал, можам да имам поголема отпорност на задачите што спаѓаат во категоријата мора: Морам да читам, да боја, датотека или да чистам во просторијата. Зошто? Затоа што ги имаме овие два суда: судот на задоволство и судот на неопходност. Секојпат кога ќе се ставам во нова ситуација, мојот инстинкт е да одам во зоната на задоволство. За да ми се допадне некоја активност, треба да го надминам чувството на беспомошност, неуспех и да создадам myубопитност и задоволство да го сторам тоа. И тогаш се прашувам: дали уживам во тоа што го работам? Дали уживам во математиката или работам затоа што морам? Како наоѓаме задоволство од потреба? Го наоѓаме тој контекст што ни се допаѓа. Кога имаме домашна задача, немаме избор дали да го направиме тоа или не, но имаме избор кога и каде да го сториме тоа, со што пишуваме, каде пишуваме, со што започнуваме, каков е ритамот. Од тука го добиваме нашето задоволство.
Дорина Стамате: Најважно е да се задржи рутина. Ако учев наутро и се будев во 7 за да одам на училиште - не во 7, но барем во 8 се будам, се мијам, јадам, се облекувам, ги облекувам чевлите, како да одам на училиште. Седам на место каде што мојата канцеларија, мојата банка и гледам на распоредот. Што е денес? Во понеделникот, во 8, што имав? Француски Многу добро. Ја вадам француската книга и ја читам таа лекција. Можеби ќе имам нејаснотии, ги запишувам, како да сум на училиште. Потоа, повикам неколку пријатели и разговарам со нив, како да сум на пауза. Се обидувам да ангажирам барем двајца или тројца мои пријатели или колеги да го прават истото што и јас истовремено.
Оваа рутина ни помага да останеме живи, бидејќи во спротивно запаѓаме во апатија. Што правиме понатаму? Ако не поставиме јасен распоред за овој период, ќе биде многу тешко да го надминеме.
И целта може да се постави врз основа на сите работи што не сте имале време да ги направите. Ако поставам цел, ќе бидам мотивиран да се разбудам наутро за да го сторам тоа. Да не се разбудам да ја видам мојата емисија на Нетфликс. Ова е исто така дел од нашите животи, но не вклучува наше активно учество. Е мора да најдеме цел што ќе нè натера да се вклучиме и што ќе нè одржува ангажирани, нешто во што уживаме, нешто што сакавме. Да се извлечам од овој период знаејќи многу добро да го сторам тоа што ми носи радост на душата.
Кои корисни активности за умот, телото и душата треба да ги направам во овој период?
• Обидете се да разберете дека ви треба време да влезете во вообичаениот ритам и дека овој пат е различен за секого. • Одвојува место за часови од место за релаксација и време за часови од семејно време. • Поставете приближен период на престој во куќата од почеток (месец, два) и испланирајте го вашето време.
Јоланда Кретеску: Најважно е да се дефинира овој период, бидејќи одеднаш дојде на нас и ни треба време да се прилагодиме. Нема да можеме да бидеме ефикасни 6 часа на ден, како на училиште. Треба да бидеме трпеливи со самите себе, да го градиме својот ритам во новите услови, да го редефинираме нашиот простор. Досега, доаѓањето дома, визуелните стимули, луѓето и ритуалите дома ни кажуваа дека тоа е време на релаксација, приврзаност, семејна соработка и помалку училиште. Сега ни е многу тешко да работиме на каучот. Тенденцијата е да одите во фрижидер, да гледате телевизија, да почувствувате непријатност при можноста за концентрација. Треба да знаеме - родители, наставници, деца - дека ќе можеме да влеземе во ритам за неколку часа или неколку дена и од нас зависи колку брзо ќе се мотивираме. Ако одложувам секој ден, тоа е како диета, ако одам. тоа никогаш нема да се случи. Ако денес предложам да останам еден час, некако ќе ја најдам мојата концентрација.
Препорачувам да го одделуваме нашето место на часови со местото на релаксација, времето на часовите од семејното време. Тоа е процес за целото семејство и ни помага да направиме распоред за работа во кој сите ќе можеме да бидеме расположени, бидејќи и мајка ми има работа, а татко ми има работа, а јас работа.
И, ако го создадеме истиот ритам, ќе ни биде полесно. Треба да одржуваме рамнотежа и синхронизација помеѓу животните задачи. Ни треба време за себе.
Дорина Стамате: Ми се чини важно и возрасните и децата да постават разумно време да останат дома. Ако ја поставам идејата дека ќе има подолг период да се помине внатре и ако правиме планови од почеток, ние се однесуваме поинаку на ситуацијата. Имаме можност да поминеме време со нашето семејство. Време е да се доближиме едни до други. Можеме да играме многу, тоа ќе им помогне на возрасните да се опуштат ако излеземе со предлози до нив. Постојат многу работи што можат да не здружат сега, само треба да имаме правилен начин на размислување. Да помислиме дека треба да поминеме време дома, во специфичната формула на секој од нас, дека нема каде да одиме и дека треба да најдеме решение за да се извлечеме од ова искуство емотивно избалансирани и сеуште функционални врски. Ако ја направиме вистинската поставка, тогаш работите доаѓаат лесно. Тоа е само пауза. Човештвото е во мирување веќе некое време. Ние рестартираме. Да видиме како го користиме овој пат уживајќи во она за што треба да живееме. Помислете дека ви дадоа повеќе време да научите, да размислувате, да се однесувате на вашиот живот поинаку, подобро да ги запознаете вашите пријатели, семејството. Да откриете страсти, да направите нешто за себе.
Изолацијата може да има долгорочни последици?
• Посттрауматскиот стрес е последица на изолацијата и за да се намали треба да погледнеме овде и сега. Не можете да го контролирате бројот на пациенти, но можете да ги контролирате работите што ви припаѓаат. • Во текот на денот, не проверувајте ги вестите постојано. Изберете еден или повеќе моменти за да дознаете што се случило.
Јоланда Кретеску: Да, изолацијата има психолошки последици. Casesе се генерираат многу случаи на посттрауматски стрес, бидејќи оваа опасност нè држи само во континуирана состојба на подготвеност. Ако стресот, во неговата непосредна форма, е начин да се донесе будност на секое тело и да ме остане буден за да можам да преземам безбедносни мерки на претпазливост, продолжувањето на овој стрес предизвикува телото да предизвика физиолошки реакции што можат да влијаат долгорочно: чукање на срцето, зголемен крвен инсулин, висок крвен притисок. Ако размислиме само на психолошко ниво, ќе видиме дека многу елементи што се присутни во оваа слика на опасност на која сме изложени, ќе останат во нас како дефинирач на стравот. Колку повеќе сме ставени во ситуација да повторуваме елементи, без оглед колку се мали во оваа ситуација, толку повеќе пати ќе ја обновуваме реакцијата на стресот. Секогаш кога ќе видиме некој кива покрај нас, како има треска, е во заедница каде се разболеле еден, двајца, тројца колеги, јас неволно ќе ја доживеам истата реакција како и сега. Е ни треба време да се имунизираме емоционално.
Може да го намалам начинот на кој ја согледувам опасноста преку мерките за превенција што ги преземам, бидејќи проблемот не е настанот, туку мојата реакција на настанот. Ако сум генерално песимистичка, вознемирена личност, сега ќе ги влошам овие реакции, ќе ја согледам оваа реалност поопасна отколку што е всушност. Решението е да погледнеме овде и сега.
Јас сум болен? Не. Дали ги преземав сите безбедносни мерки на претпазливост? Да Така, можам да се грижам за тивок домашен живот. Јас можам да читам книга, да работам, да готвам, да разговарам со моите пријатели. Само што ја сменив рутината. Како надвор да е зима, ние сме на оној мост период помеѓу празниците, што сите го сакаме, и јас сакам да останам дома.
Но, ако го доживеам овој период како опасен, загрижувачки, во кој не знам што ќе ме чека, во кој сум изгубил пари, во која не знам дали ќе имам друга работа, во која не знам дали ќе живеам, дали моите родители моето ќе биде здраво или не, не можам да останам смирен, не можам да не го активирам мојот посттрауматски стрес.
Се обидувам да се ограничам наутро и навечер или еднаш дневно на дневник што ме ажурира со информациите и, после тоа, мојот живот продолжува. Ако знам дека бројот на болести, бројот на смртни случаи е поголем или помал или има друга земја, во секој случај сум далеку од својата врата. Овој пат, се грижам само за моето семејство и мојот периметар и ако можам да придонесам за мојата заедница, тогаш тоа ќе направи да се чувствувам подобро поврзано и да припаѓам на мојата околина.
Мојот мозок замислува што се случува во Италија, на пример, или во Сучеава и живее како да ми се случило мене. Сè што правам е да го саботирам мојот имунолошки систем, да воведам состојба на стрес и паника, што ќе ме натера да имам ирационални реакции кога ќе ми треба целата моја емоционална стабилност.
Како можам да ја преболам акутната гермофобија што ја чувствувам како дома?
• Како мерка на претпазливост. Почитува правила за хигиена и социјална изолација. • Прекумерното миење на рацете доведува до рани, кои се порта за инфекција.
Дорина Стамате: Важно е да не дозволиме нашата вознемиреност да завладее и да видиме опасност таму каде што не е, затоа што, останувајќи во оваа ситуација кога негативните мисли го зафаќаат нашиот ум, ние не излегуваме од таму. Мала доза на претпазливост и контрола, во однос на микробите, е добра затоа што ова ќе не натера да имаме заштитно однесување и ќе се миеме повеќе, ќе се дезинфицираме повеќе, што веројатно ќе не оддалечи од контаминација. Да бидеме внимателни и претпазливи, но да не дозволиме нашите грижи да излезат од контрола, што може да му нанесе повеќе штета отколку на самиот вирус.
Јоланда Кретеску: Обидувајќи се да имате информации и податоци. Во моментот кога не го сфатам рационалниот ум, ќе имам емотивни реакции. И тогаш треба да знам каква е опасноста, каков е начинот на пренесување, каква е опасноста од зараза, на кои површини. Ако никој не влезе во мојата соба, не мора да бришам секоја секунда. Ако не сум ја напуштил куќата, не мора да мијам секоја секунда, бидејќи штом ја осетлиме кожата, користејќи секакви средства за дезинфекција со почеста стапка од вообичаеното, јас само создавам рани. И тоа се порти на инфекција. Социјална изолација и нормални хигиенски мерки - ставив раце на нешто надвор од мојата куќа, го дезинфицирав и ги миев рацете, избегнувам да ја ставам раката кон носот, устата, очите. Морам да разберам дека портата помеѓу надворешната и внатрешната страна се дупките во моето тело. Ако не се контаминирам таму, не сум во опасност, но за тоа ми требаат информации, треба да знам. Кога знам, станувам рационален, кога не знам, реагирам инстинктивно.
Како можам полесно да го преболам овој период ако живеам во насилно семејство?
• Создадете сопствен простор, колку што е можно изолиран од интеракциите со оние околу вас. • Направете работи што ја зголемуваат вашата самодоверба. • Обидете се да го разберете однесувањето на родителите и да престанете да храните или да предизвикувате конфликти.
Дорина Стамате: Добро е да создадете ваш сопствен простор, ослободен од навредливи интеракции со оние околу вас, какви и да се тие. Обидете се да создадете некои однесувања што ја зголемуваат вашата самодоверба, во вашите сопствени способности.
Многу е важно да работите, а не да седите. Нацртајте дрво и нацртајте го подобро од оној што го направивте вчера. Ова ви дава чувство на доверба во вашите јаки страни, бидејќи кога живеете во насилно семејство, вашата самодоверба е мала.
Генерално, вие сте апострофирани дека не сте во можност, дека не можете, а потоа треба да му се спротивставиме. Ајде да се обидеме, колку што можеме, во зависност од нашата возраст и нашата емоционална зрелост, сами да направиме нешто за да го зголемиме тоа. Да се држиме настрана од интеракции, да не влегуваме во конфликт, да се обидеме - возрасни, тинејџери, деца - да разбереме дека е напната ситуација за сите и да не ставаме слама на оган. Да останеме толку низок профил.
Јоланда Кретеску: Треба да разбереме. Тоа зависи од возраста на детето; мало дете исто така ќе стане насилно, затоа што учи однесување од својот родител и затоа што ќе ја избегне позицијата жртва и ќе ги заземе позициите на агресори, како што гледа од токсичното семејство. Ако сум постар, тогаш ќе продолжам да го користам одговорот што го научив во моето семејство, а исто така ќе станам токсичен. За жал, во такви ситуации, вознемиреноста од губење контрола, вознемиреноста од неуспех, потенцијалниот неуспех, ја прават реактивноста и агресијата да останат единствените форми на одговор.
Ако сум постар, се обидувам да ја разберам моделот на однесување, што од она што го прават татко ми или мајка ми е посветено на мене или е особено на нивниот начин на постоење. Ако татко ми е лут, дали е лут на мене или е тој? И се прашувам: зошто татко ми е лут? Учам да ја разгледам неговата животна приказна и да видам каков е стравот зад бесот. Страв од губење контрола. Страв да изгубите нешто, да не бидете многу добар родител, страв да не добиете друг пред вас. Страв од социјален неуспех. Страв од губење пари или губење на семејниот статус.
Ова треба да ви помогне да разберете дека не сте жртва на вашиот родител и дека тој родител имал контекст што го навел да го стори тоа. И тогаш веќе нема да ја земате облеката на жртвата, како таква, ниту ќе ја претворите во прогонувач. Обично, во токсични врски, овој триаголник - жртва/спасител/прогонувач - ги менува своите улоги. Се пресоблекуваме. Theртвата може да стане гонител, спасител, гонител и така натаму. Затоа, сакајќи или не сакајќи, мојот прогонувач се претвора во жртва, бидејќи и јас се претворам во прогонувач. Постои и опција во која еден од нас станува спасител, јас да станам спасител на татко ми. Ако генерирам одредени дискусии, ако го сменам однесувањето, ако веќе не хранам одредени чувствителности што го прават гонител, тогаш имаме шанса. Но, во такви ситуации, тешко дека ќе се достигне толку мудрост без специјализирана помош, што не мора да доаѓа од консултација со специјалист, туку како што тоа го правиме сега. Медиумите прават психоедукација, ако информацијата е точна, ако е дистрибуирана во вистинско опкружување и ако е исто така правилно разбрана, помага.
Средното училиште е ноќна мора. Не пропуштам на училиште и се надевам дека ќе останеме дома што е можно подолго.
• Искористете го времето што имате за да набудувате што не е во ред со вашите односи со колегите.
Дорина Стамате: Оние ученици кои не се прилагодиле на училиште можат да ја искористат ситуацијата: Имам можност да поминувам повеќе време сам дома и би можел да го искористам ова време да им пристапам на моите соученици на поинаков начин отколку што би направил во лице, наоѓање на заеднички интереси, игра, нешто што може да влее однос на колегијалност што се развива кога ќе се вратиме на училиште. Оваа ситуација може да биде инкубатор за оваа врска, што нормално би било тешко. Треба да се испроба, можеби сега се случува полесно. Ајде да го искористиме ова време да ги процениме односите, изборот и да видиме што можеме поинаку. Ако мислиме дека сме заглавени, ќе се појави фрустрација, но ако најдеме начини да ги задоволиме нашите потреби, вклучително и врски, за да ги видиме луѓето, работите ќе бидат подносливи.