Со спорт и дисциплина, фигурата на бикини е брза
Летото е се поблиску и поблиску. Но, фигурата на плажа сепак е проблем? Не е лошо. Ние ќе ви кажеме како да изгубите десет килограми за два месеци.
Бикинито одеднаш стана оскудно? Дали некако се расипа кошулата? Кошулата е тесна? Практично решение: купете нови работи. Поекономична опција: дисциплина, јасна цел и реални очекувања. Бидејќи не можат да се постигнат чуда во однос на телесната тежина до летниот одмор, но може да изгубите неколку килограми за околу осум недели. Еве вкусни рецепти за слабеење.
„Реална цел е да изгубите максимум пет килограми за два месеци“, вели проф. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн. „Сè што е над тоа е нездраво, бидејќи тогаш премногу би го навеле телото во глад.“ Резултатот тогаш би бил добро познатиот јо-јо ефект. Според Фробосе, при слабеење, фокусот треба да биде насочен кон градење на мускулна маса, бидејќи мускулите трошат енергија. „Колку повеќе протеини и мускули има моето тело, толку повеќе согорува маснотии. И тоа дури и кога одмарам, дури и кога само лежам на каучот “, објаснува Фробазе.
Како и да е, тренингот за издржливост, како што е трчањето, е исто така важен метод за да се направи нешто добро за телото. „Мускулите му го даваат потребното поместување на телото, а тренингот за издржливост ми дава коњски сили. Значи, мешавината е таа што го прави тоа! “Нема да има смисла да се ограничите на само еден од двата начина на обука. „Препорачувам да направите тренинг за издржливост после тренинг со сила. Тогаш не мора да правите нешто секој ден. “Тука има уште една предност: по мускулен тренинг, телото согорува многу маснотии.
Обука со сопствената телесна тежина
Но, кога станува збор за губење на тежината, диетата игра подеднакво важна улога. „За да можам да ослабам, треба да трошам помалку калории отколку што користам“, вели Антје Гал од германското друштво за исхрана (ДГЕ). Со цел телото да се снабдува со сите хранливи материи, во никој случај не треба да биде помалку од 1200 калории на ден, препорачува таа. Дури и оние кои сакаат краткорочен успех треба темелно да ја променат својата исхрана на долг рок.
Дома можете да направите неколку вежби за обликување на вашето тело: Froböse препорачува сквотови, склекови и вежби за стомакот и грбот - тренинг за силата со сопствената телесна тежина. „Со овие вежби веќе се обративте на многу мускулни групи и можете да постигнете многу.“ Се препорачуваат два до три сета од секоја вежба. „Комплет треба да трае додека мускулите навистина не горат во текот на последните две повторувања.“ Пред да продолжите со следниот сет, треба да направите мала пауза.
Слабеете со вежбање? Така се прави тоа
Овде можете да најдете надворешно видео од YouTube што го надополнува овој напис. Можете да го прикажете со еден клик и да го скриете повторно.
Со гледање на видеото, јас се согласувам личните податоци да бидат префрлени на платформата ЈуТјуб. Прочитајте повеќе за нашата политика за приватност.
Но, не само спортот може да му помогне на телото да го промени својот изглед. „Особено жените често си поставуваа цел да го затегнат своето ткиво“, вели личниот тренер Александра Шугерл. „Пред сè, важно е да го прочистите или детоксицирате вашето тело на пролет.“ Најдобар начин да го направите ова е да избегнете алкохол, бело брашно и храна со шеќер за некое време. „Наместо тоа, пијте многу чај од коприва, што му помага на организмот да излачува штетни материи и да ја врати киселинско-базната рамнотежа во рамнотежа“, советува Шугерл. Исто така, треба да пиете најмалку 1,5 литри вода на ден.
Кога станува збор за јадење, не станува збор само за квантитет. „Сосовите често се апсолутни калориски бомби. Наместо кисела павлака и крем, користете млеко или зеленчук “, советува Гал од ДГЕ. Калориите исто така можат да се заштедат брзо кога станува збор за полнење: сурова или варена шунка наместо салама, тврдо сирење наместо камбер и наместо крем сирење со двојно поставување крем, одете на урда. Треба да бидете внимателни и со таканаречените „лесни“ производи. „Иако производите честопати се намалуваат со маснотии, тие содржат повеќе шеќер. Затоа е најдобро секогаш да ги споредувате содржините, како што се информациите за калориите или содржината на шеќер на задната страна “, вели Гал.
Наградете се
Вашите сопствени потреби и преференции треба да бидат земени во предвид при промена на вашата исхрана. „Целосно да се забраните од слатки не помага. Забраните само прават да бидете гладни “, вели Гал. Ако сакате пица, можете да зачините пица Маргерита со свеж зеленчук или туна. „Тоа е исто така многу калоричен оброк, но подобро отколку да е прелиен со масна салама.
За Фробазе, мотивацијата игра одлучувачка улога во слабеењето. „Наградете се по првите четири недели со навистина одлична вечера или почастете се со нешто друго.“ Исто така е корисно да го документирате сопствениот успех во дневник за исхрана и спорт. Вагите тешко дека играат улога. Тоа е повеќе за чувството на сопственото тело. „Огледалото е многу поважно од вагата“, вели Фробазе. „Дури и ако сте ставиле тежина според вагата, вашето тело се чувствува многу поинаку. Добивате подобра форма и држење на телото. Затоа, тргнете ги вагите и погледнете се самоуверено во огледало. Orе видите промена. “Или почувствувајте: Можеби бикинито веќе не е толку оскудно? И кошулата за чудо се чини дека е повторно истрошена?