Со витамин Д преку зимата Elle Republic без настинка
Мојот лекар потврди дека јас и мојот најмил Швабин немаме витамин Д. Не е ни чудо во мрачната сезона. Ниту викенд патувањето во Барселона нема да помогне. „Треба да патувате на сонце 3 недели“ беше советот на лекарот. Мојот работодавец не смета дека тоа е толку добро. Значи, морам да користам други методи. Бидејќи овој постојан замор навистина ми е досаден!
--> Витаминот Д е ослободен од сонце
--> Витаминот Д се нарекува и „витамин од сонцето“. Ова е затоа што телото го собира витаминот Д под кожата кога прима зраци од сонцето. Сега е исто така познато дека секоја клетка во телото може да произведе витамин Д. Во лето, доволно е само 10-15 минути сонце на ден (без заштита од сонце) за да соберете доволно витамини.
Што да направите за да се снабдите со витамини во зима?
Потешко е во зима. Дури и ако одиме на прошетка во сончев ден, ние добро се заокружуваме поради студот. Обично само малку кожа на лицето е изложена на сонце, ако воопшто блеска. Тоа не е доволно за да се собере доволно витамин Д. Треба да бидеме на пат 3 часа без капа во маицата за да ги набавиме добрите работи. Тоа е толку важно за организмот и особено за имунолошкиот систем.
--> Како се јавува недостаток на витамин Д.?
--> Или не сте доволно на сонце или внесувате премногу малку витамин Д преку вашата диета. Националната студија за потрошувачка (да, има нешто такво) покажа дека над 90% од возрасните имаат недостаток на витамин Д. Не е ни чудо, бидејќи претежно остануваме во затворени простории. Покрај тоа, способноста на кожата да произведува витамин Д се намалува со текот на животот.
--> Како да го проверам нивото на витамин Д.?
--> Само лекарот може да ти го каже тоа. За ова е неопходен едноставен тест на крвта и веќе ќе знаете. Бидејќи проверка годишно е препорачлива како и да е, можеби треба да ја ставите на почетокот на есента или зимата за да знаете навремено. Не мора да ја поминувате целата програма во канцеларијата на докторот, ако тоа ве одложи. Еднаш, еден мој лекар ми рече дека многу може да се провери преку крвта.
Зошто витамин Д е толку важен?
На организмот му треба овој витамин од повеќе причини. Тоа помага да се зајакнат коските и забите, бидејќи телото апсорбира повеќе калциум. Исто така, промовира градење на мускули. Сепак, на врвот на листата е поддршката на имунитетниот систем. Покрај ширењето на вируси во автобуси и возови, ризикувате дополнителен ризик да настинете и во зима, бидејќи е ослабен одбранбениот систем на вашето тело. И за крај, но не и најважно, треба да помогне во спречување на клетките на ракот. Студија на школата за јавно здравје на Харвард откри дека внесувањето доволно витамин Д може да ја намали стапката на смртност од рак за 15%. Сето ова е доволно за да се справам со тоа.
Витаминот може да се добие и од храна
Харинга, скуша и лосос се добри извори на овој важен витамин. Но, црниот дроб ја содржи и оваа моќна супстанција. За жал, не сакам толку црн дроб. Veе биде тешко и за веганите. Бидејќи обично не само масна риба содржи витамин, туку и млечни производи. Фала богу, можете да прибегнете и кон печурки и млечни производи растителни. И, ако сè друго не успее, тогаш препорачувам и апчиња со витамин Д. Бидејќи храната успева да покрие само приближно 10% од потребните витамини Д. Како и да е, редовно треба да консумирате зелени лисја, риба, бразилски ореви, тофу и бадеми.
--> Рецептот за успех е сонце, риба, млечни производи, ореви и, во текот на потемните месеци од годината, 1-2 таблети витамин Д дневно (кои треба да ги земате заедно со оброкот). Бидејќи пиев дополнителни апчиња, навистина не сум толку уморен повеќе. Дефинитивно работи!
Што друго помага во зима за зајакнување на имунолошкиот систем?
Антиоксиданси
Тие содржат слободни радикали кои ги штитат клетките од напад. Затоа во многу рецепти се осврнувам на важните помагачи. Можете да ги најдете во многу овошје и зеленчук. Значи, зимата е исто така време за салата. И на есен веќе може да се гради со јаболка и круши. Но, доволно е да се обрне внимание на боите. Зеленчукот и овошјето во виолетова, сина, црвена, портокалова и жолта боја се ваши добавувачи на антиоксиданси.
Спијте доволно
„Може да спијам кога сум мртва“ е популарна изрека. Но, ако сакате да ја поминете зимата со малку грип и настинка, треба да планирате најмалку 7 часа сон на ноќ. Ова му овозможува на телото да се обнови и да создаде одбрана.
Помалку алкохол
--> Збогум варено вино? Не мора. Но, не претерувајте, бидејќи алкохолот го ослабува имунитетот. Покрај тоа, вие сè уште стоите на студ на Божиќниот пазар. Подобро чаша црвено вино покрај камин. И тоа звучи добро
Пробиотичка храна
Пробиотичката храна како што е свежата кисела зелка, нефилтриран јаболков оцет, комбуха, кефир или јогурт не само што содржат добри бактерии за цревата, туку и неверојатна количина витамини. Ова дополнително ќе го зајакне вашиот имунолошки систем.
Јадете помалку глупости
Значи, нема индустриски шеќер или индустриски преработена храна. Шеќерот го ослабува имунитетот. И ако јадете претежно готови производи, вашето тело нема да ги добие неопходните хранливи материи потребни за борба против вирусите и бактериите. Не сакам ни да зборувам за калориите.
Кноби не помага само во вампирите
Уништувачот на вампири е природен антибиотик. Покрај тоа, лукот обезбедува добра цревна флора и тоа пак го зајакнува имунитетот. Па секогаш лук во храната!
Салата, зелена салата, зелена салата
Дали треба да кажам многу за тоа? Мислам дека на сите им е јасно дека салатите и зелените лисја (спанаќ, ке k) се исклучително важни во зима со цел да се обезбедат сите важни хранливи состојки. Секако, можете да користите и вкусни смути.
Помалку средства за дезинфекција и сапун
Можеби ќе се изненадите. Но, кога напаѓаат вирусите на настинка, вашиот имунолошки систем веќе треба да има изградено доволно одбрана од бактерии и вируси. Премногу сапун и дезинфекција му ја одзема оваа способност на телото. Тоа е слично на вакцинациите. Одбраната работи само ако знае со кого има работа. Значи, ако ставите неизмиени раце во лицето, тоа не мора да биде лошо. На овој начин се „вакцинирате“ со бактерии кои го подобруваат вашиот имунолошки систем.
Многу свеж воздух
Неделната прошетка со родителите веројатно ја мразеа сите. Но, особено во зима треба да поминете што повеќе време на отворено. Но, Божиќниот пазар е повторно добар. Секако, најдобро е да вежбате на свеж воздух. Ова ја подобрува циркулацијата на крвта и можете да го натопите сонцето (ако и тој сјае).
Намалете го стресот
Лесно е да се каже, но важно! Само обидете се да се изложите на позитивен стрес. Значи, со работи во кои уживате. И можете да го намалите негативниот стрес со „едноставно“ менување брзина и одложување на состанок. Вашиот имунолошки систем ќе ви се заблагодари. И, ако не сте во кревет со грип, во секој случај, можете да направите повеќе работи.
Ви посакувам здрава зима без настинка!