Фитнес блог Денис Ханке; исхрана

Кардио тренингот генерално се дефинира како тренинг за издржливост. Примарната цел е зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Убав несакан ефект се потрошените калории, кои можат многу да се разликуваат во зависност од времетраењето и интензитетот на кардио тренингот. Различните опции, како што се обука со интервал со планински спринтови или едночасовно возење велосипед, го прават кардио тренингот разновиден метод на согорување на калории.

Обуката за силата се карактеризира со интензивни комплети за работа со периодични паузи во собата. Дури и симулира интервален тренинг на одреден начин. Така, вклучени се и екциите на кардиоваскуларниот систем, но не можат да бидат во чекор со оние на добар кардио тренинг.

Спротивно на тоа, тренингот за сила дава можност да ги поставите потребните стимули за одржување на мускулите. Можете да го замислите вака:

Во диета, човечкото тело секогаш се обидува да стане поекономично. Сепак, тврдите изградени мускули се многу неекономични за него, бидејќи не мора да им се потребни за да преживее. Телото затоа многу брзо ќе се обиде да ги разгради неискористените мускулни клетки со цел да заштеди енергија. Ова може да се спречи само ако редовно му давате сигнал на вашето тело дека сепак ви требаат овие мускули. Најдобар начин да го направите ова е преку интензивна обука за сила.
Друг позитивен аспект на обуката за силата е високата потрошувачка на калории. Потребна е огромна количина на енергија поради максималните оптоварувања за време на работните комплети.

Еден час вежбање со сила може лесно да го следи еден час кардио тренинг и обично е поефикасно во однос на времето.

Про-кардио:

- Позитивно е и херцево на кардиоваскуларниот систем

- Може да биде разновидна

- Исто така троши калории

Про обука за сила:

- Помага во одржување на мускулите - Многу важно!

- Исто така троши калории

- Позитивно е и херцево на кардиоваскуларниот систем

Ако го погледнеме бројот на аргументи на двете варијанти, не може да се донесе јасна одлука. Сепак, не треба да се разгледува само бројот, туку и важноста. Примарната цел на диетата секогаш треба да биде да се зачуваат сите мускули што е можно повеќе и истовремено да се губат мастите што е можно подобро. Бидејќи мускулите обезбедуваат соодветно, секси и здраво тело. Но, ова е можно само ако вклучиме редовна и интензивна обука за силата во диета, бидејќи кардио тренингот не може да обезбеди стимул за одржување на мускулите.

Но, ве молам, не размислувајте само во црно-бело! Па, како за комбинација? Обука за сила треба да биде вашиот најголем приоритет. Ако веќе го правите ова 3-4 пати неделно и сепак сакате да правите повеќе, можете да направите и кардио тренинг 1-2 пати. Само проверете дали дополнителниот тренинг за издржливост не влијае негативно на вашата регенерација за тренинг со сила.

Специјален совет: Покрај активните спортски движења, полесните, понекогаш несвесни движења помагаат и за енормно зголемување на потрошувачката на калории. Само пробајте - За време на паузите во тренингот за сила, трчате со нормално темпо на одење напред и назад низ теретана. Како резултат, 2000 - 4000 чекори се акумулираат по единица за обука, што значително ќе ја зголеми потрошувачката на калории!

5-те најдобри совети за тоа како да не се здебелите за Божиќ!

Повторно е тоа време: Божиќ е веднаш зад аголот. Време кога не чекаат искушенија насекаде - колачиња, задоволства од Божиќниот пазар и претстојните семејни вечери. Затоа ви ги даваме најдобрите совети за тоа како да уживате во Божиќната сезона, но сепак да ги извршувате вашите спортски цели.

Совет # 1 - Разберете го балансот на калории

Билансот на калории одредува дали ќе добиете или изгубите тежина. Значи, ако внесете помалку енергија во форма на калории отколку што користите, ќе изгубите тежина. Во најдобар случај, маснотии во телото. Од друга страна, тука е и калорискиот вишок - ако консумирате повеќе калории отколку што користите, ќе добиете тежина.

Последното е можно без никакви проблеми, особено за време на Божиќ, затоа што само раскошно Божиќно мени може да испорача помеѓу 1500 - 2500 kcal.

Сите следниве совети се засноваат на овој основен принцип на исхрана. Целта ќе биде затоа да согорувате што повеќе калории, истовремено задржувајќи го внесот на калории во границите - но целата работа под аспект на тоа да бидете во можност да уживате во Божиќната сезона во целост.

Совет # 2 - Зголемете ги активностите

Колку повеќе калории согорувате, толку повеќе можете да јадете без страв од несакано зголемување на телесната тежина. Најлесен начин да се зголеми потрошувачката на калории е преку дополнителни активности. Аспект што често се занемарува во овој контекст е секојдневно, прилично несвесно движење. Било да е тоа шопинг пеш, да се качувате по скали наместо лифт или да работите домашни работи. Овие се собираат и ја зголемуваат вкупната потрошувачка на калории енормно.

Но, дополнителниот спорт исто така игра одлучувачка улога. На пример, можете да одите на неблагодарна работа 10-20 минути по тренингот за силување за да потрошите неколку дополнителни калории. Одењето на долга прошетка исто така може да помогне во изградбата на тампон со достапни калории во текот на Божиќната сезона.

Совет број 3 - Создадете здрава основа

Ако знаете дека ќе има семејна вечера навечер, можете да се фокусирате на внесување протеини, зеленчук и овошје за време на појадок и ручек. Ова ќе му даде на вашето тело здрава основа за тој ден, ќе ве наполни и ќе заштеди многу калории за вечерта.

Совет # 4 - Планирањето е сè!

Како што споменавме во третиот совет, планирањето е клучно. Се смета и за долгорочно и за краткорочно планирање. Ова ви овозможува да балансирате еден оброк во текот на денот. Меѓутоа, ако знаете дека сакате да празнувате на трите Божиќни празници, можете, на пример, да го намалите внесот на калории два дена пред и следниот ден за да постигнете рамнотежа во неделното салдо. Не грижете се - вашето тело не пресметува во 24-часовни сегменти, но ќе се согласи многу добро со балансиран неделен биланс!

Совет # 5 - Секогаш размислувајте позитивно

Совет за животот како целина, но и за Божиќната сезона. Затоа, дури и ако внесете премногу калории, бидете позитивни во врска со тоа. Користете го вишокот енергија, на пример, за да поставите нови рекорди во теретана во следните денови. Или, едноставно, уживајте во размислувачкото време и искористете ја стекнатата сила да ја продолжите со голема мотивација за времето по Божиќ.

Како заклучок, сè што можеме да кажеме е: Деновите помеѓу Божиќ и Нова Година не се одлучувачки за успех или неуспех - деновите помеѓу Нова Година и Божиќ се многу поважни!

Ви посакуваме прекрасно, размислувачко време и се надеваме дека со нашите совети ќе можете безгрижно да уживате во Божиќната сезона.

Фитнес торта со мандарина

200гр мандарини
2 белки
2 цели јајца (големина М)
80g овесна каша
Flavdrops ванила од Myprotein
1 лажичка прашок за пециво
300гр кварк со малку маснотии

Подготовка:

Ставете ги јајцата и белките во сад и матете додека не станат пенести.
Излупете ги мандарините и разделете ги.
Додадете го кваркот со малку маснотии, прашокот за пециво и снегулките од овес на јајцата и повторно енергично промешајте со размахване/миксер за да формирате тесто.
Сега масата може да се заслади со вкус на капки по желба. Додадов 25 капки Flavdrops.
Конечно, мандарините може да се додадат и да се мешаат со тестото.
На крај, но не и најмалку важно, сè што треба да направите е да го ставите тестото во која било тава за торта и да го ставите во рерна на 180 ° C 30 минути.

Информации за исхраната (цели колачи):

Кари сос со ориз и исечена мисирка

Состојки:

100гр неварен ориз

100 гр италијански зеленчук

200мл кокосово млеко со малку маснотии

Во зависност од вашиот вкус (околу 10g) додадете паста за кари

Подготовка:

Варете го оризот во тенџере со околу 200мл вода.
Сè додека оризот готви, можеме да започнеме со сос паралелно.
Ставете исечена мисирка во тава и пржете додека не се загрее.
Во исеченото месо додадете го кромидот исечкан на коцки и исцедените чешниња лук со зеленчук и оставете ги на кратко да динстаат.
Додадете кари паста и добро промешајте.
На крај додадете го кокосовото млеко и повторно промешајте добро.

Нутриционистички информации:

DH Personal Consulting ви посакува добар апетит.

купувачка кошничка

Број на артикли во кошничката: 0

Вашата корпа за купување е празна.
Под-вкупно: 0,00 €
Проценет данок: 0,00 €
Вкупно: 0,00 €
каса

Јас сум вашиот нов тренер!

Можеме да разработиме како ова може да изгледа специјално за вас во бесплатни првични консултации.