Со витамин турбо во студената сезона 6 спасители на студените денови ЈАдете ПОПАМАТЕ

Деновите неизбежно се скратуваат, темнината се провлекува по улиците, џемпер сам одеднаш веќе не се загрева. И веќе е таму, првиот студ! EATSMARTER ги анализира најважните витамини, така што студената сезона не се претвори во долина на солзи за марамчиња и црвени носеви. Грип, кашлица, засипнатост? Не со нас! Со овие 6 здрави пик-ап, есента и зимата ќе станат популарни сезони.

Содржина

Витамин А: Изгледа како був
Витамин Б 1: силни нерви за секого
Витамин Ц: спасител на имунолошкиот систем
Витамин Д: пријател на харинга и авокадо
Витамин Е: гаранција за следната генерација
Витамин К: Се вклопува со кора и киви

1. Витамин А: Изгледа како був

Најважните витамини се движат од А до К. Тие нè штитат од замор, сува кожа и депресија, опаѓање на косата и анемија. Сепак, особено во есен и зима, малите симпатични честички исполнуваат уште една важна функција: Тие го стабилизираат нашиот имунолошки систем. EATSMARTER ги претставува спасителите на студените денови во 6 чекори:

Витаминот А, исто така наречен ретинол, му помага на телото да расте, ја одржува функцијата и заштитата на кожата и ги снабдува очите и мукозните мембрани. Тоа, меѓу другото, нè штити од стагнација во растот и ноќно слепило. Витаминот А особено се наоѓа во црниот дроб, бубрезите, млечните производи, путерот, жолчките и морковот.

2. Витамин Б 1: силни нерви за секого

Витаминот Б го снабдува, меѓу другото, нашиот нервен систем, му обезбедува на организмот енергија и помага при метаболизмот на јаглени хидрати и работата на тироидната жлезда. Витаминот е исто така важен како отвратителен од комарци и за време на бременоста. Тоа нè штити од нарушувања на мускулите и нервите, замор, лошо варење, срцева слабост, парализа и непријатно трнење во рацете и нозете. Тиаминот главно се наоѓа во житарките од цели зрна, грашок, свинско месо, квасец, овесна каша, црн дроб и кафеав ориз.

3. Витамин Ц: спасител на имунолошкиот систем

Витаминот Ц е познат и како аскорбинска киселина. Дејствува како антиинфламаторно и анти-крварење во организмот, го зајакнува имунитетниот систем, заштитата на клетките, сврзното ткиво, коските и забната глеѓ. Аскорбинската киселина е исто така активна во заздравувањето на раните. Витаминот на тој начин ги штити луѓето од крварење на непцата, замор, болка во зглобовите и главоболка, слабо заздравување на раните и слаб апетит. Киселината се наоѓа особено во колковите од роза, агруми, рибизли, компири, пиперки, домати, зелка, спанаќ и ротквици.

4. Витамин Д: пријател на харинга и авокадо

Витамин Д - калциферол - го поддржува балансот на калциум и фосфат, формирање на коски и апсорпција на калциум. Витаминот на тој начин ги штити луѓето од извртени коски, зголемена подложност на инфекции и мускулна слабост. Витаминот Д е особено богат со црн дроб, млеко, жолчка од јајце, путер, харинга, печурки и авокадо.

5. Витамин Е: Гаранција за следната генерација

Витаминот Е е познат како токоферол. Го штити имунитетот, делува како антиинфламаторно, промовира обновување на клетките, нуди заштита од радикали и ги одржува стабилните нивоа на холестерол и хормони. Крвните садови, мускулите и репродукцијата исто така имаат корист од витамин Е. Тој нè штити од слаб вид, замор, мускулно трошење, болка и инхибирана репродукција. Витаминот е содржан во сончоглед, пченка, соја и масло од пченица, во јаткасти плодови, семе од лен, пиперки, зелка и во авокадо.

6. Витамин К: Се вклопува со крес и киви

Витаминот К го носи името филокинони во професионалниот свет. Главно го поддржува телото во формирање на фактори на згрутчување на крвта. Витаминот особено се наоѓа во јајца, црн дроб, кеale, кромид, снегулки од овес, киви, домати и крес.