Усама Хамдиј - диета со јајца

усама

„Слабеење, вежбање и здрава исхрана го напаѓаат дијабетисот на сите фронтови“-, вели Усама Хамдиј, доктор на науки, медицински директор на клиничката програма за борба против дебелината на клиниката во Бостон поврзана со Медицинското училиште Харвард. Д-р Хамди го претстави овој убедлив доказ дека специјалистите од школата за јавно здравје на Харвард заклучија дека добро организиран, здрав начин на живот може да спречи 90% од случаите на дијабетес тип 2. Главната работа е да се преземе акција долго пред лекарот да објави дека имате проблеми.

За да ви помогнеме во ова, ве запознаваме со четирите главни стратегии на програмата за спречување на дијабетес; пред вас четиринеделен план за „големи поправки на телото“ и диета со протеини од јајца за слабеење.

Покрај тоа, овие јајца се одличен извор на протеини, тие содржат ниацин, кој го подобрува фокусот, меморијата и функцијата на мозокот воопшто. Д-р Хамдиј ја пресметал диетата со јајца на таков начин што пациентите не морале да земаат дополнителни витамински комплекси при слабеење. Но, не заборавајте за физичка активност! Тие треба да бидат лесни, но сепак да го тонираат телото. Идеално кардио - лесно трчање, пливање, „загревање“ гимнастички комплекси.

Сега на другите учесници на „парадата“: Не можете да јадете банани, грозје, манго, урми и смокви од овошјето.

Ваша цел: половиначасовна физичка активност (одење, возење велосипед, пливање или комплекси за домашни вежби) плус дополнителна физичка активност - кревање тегови, истегнување - што и да претпочитате.

Мени од првата недела

  • 2 варени јајца, половина портокал (грејпфрут).

  • Сите овошја, освен банани, грозје, манго, урми, смокви. Износот е неограничен;
  • Пилешко, варено без кожа;
  • Може да најдете само тост, домати и бело сирење со најмала содржина на маснотии.

  • 2 варени јајца, портокал или грејпфрут, лисја од зелена салата (на кои можете да додадете краставица, домати, моркови и пиперки);
  • пржено месо (нужно мало со маснотии);
  • пржени ракчиња или риба, зелена салата, грејпфрут (портокал);
  • варен зеленчук (изберете од: тиквички, модар патлиџан, тиквички, грав, моркови, зелен грашок).
Недела 2. Преземете ја контролата врз храната

Обидете се да наполните половина од чинијата со зеленчук (но не додавајте путер, сос или леб на неа). Јадете четвртина од вообичаеното количество месо. Вклучете грав, јајца, тофу во вашата исхрана.

Почекајте 20 минути после јадење. Ова обично е доволно мозокот да добие сигнал за ситост. И само по пауза од 20 минути можете да јадете друга порција ако е потребно.

Второто неделно мени

Појадокот останува ист.

За ручек се додаваат нови опции:

  • пржено месо и кисели краставички;
  • 2 варени јајца, бело сирење со малку маснотии и варен зеленчук;
  • Домати, пржено месо, грејпфрут (портокал).

  • Понеделник-среда: неколку варени јајца, 1 грејпфрут или портокал;
  • Четврток-петок: неколку варени јајца;
  • Сабота: овошна салата (состав: мандарина, портокал, јаболко, праска и диња);
  • Недела: Какви било опции за ручек што ги сакате.
Недела 3. Здраво влакна!

Цели житарки, овошје, зеленчук и други производи богати влакна штитат од дијабетес, го исполнуваат стомакот и не го преоптоваруваат телото со калории, го забавуваат природниот пораст на шеќерот во крвта после јадење и хранливите материи како магнезиум и хром. Совети за во иднина: користете двојни порции зеленчук и овошје за секој оброк.

Мени од трета недела

  1. Понеделник: во секое време и во која било количина овошје (кои се наведени на почетокот на статијата).
  2. Вторник: зеленчук варен во кое било време и во кое било количество (види 1-ва недела, вечера).
  3. Среда: во кое било време и во кое било количество, овошје и варен зеленчук.
  4. Четврток: Ракчиња (алтернатива е риба) и варен зеленчук.
  5. Петок: посно месо (освен јагнешко) или пилешко.
  6. Сабота: понеделничко мени.
  7. Недела: Мени во вторник.
Недела 4. Ограничување на мастите

Како што знаете, мастите се различни: „добри“ (поли и мононезаситени) и „лоши“ (заситени и транс масти). Нивната цел - да ја намалат количината на заситени маснотии на помалку од 7% од вкупните калории (околу 14 грама на ден и помалку на диета од 2000 калории) и да користат „добри“ масти во умерени количини.

Совети за иднината по завршувањето на диетата: Јадете ореви помеѓу оброците. Тие се извор на „добри“ мононезаситени масти. Комбинацијата на мал грст ореви (не повеќе од 1/4 чаша) со исечен суров зеленчук ќе ви помогне да го задоволите вашиот глад квалитативно и безбедно.

Дадени се голем број производи за целиот ден. Можете да јадете во секое време, но составот и количината не можат да се променат.

  • 4 парчиња пржено или варено месо (или 1/4 варено пилешко);
  • 3 домати и 4 краставици;
  • конзерва туна без масло или варена риба (200 гр.);
  • 1 тост;
  • Грејпфрут (портокал).

  • 2 парчиња пржено месо (тежина - не повеќе од 1/5 кг);
  • 3 домати и 4 краставици;
  • 1 тост;
  • 1 круша (опции: јаболко, портокал, лубеница или диња).

  • 1 ТБСП. л Урда или две парчиња бело сирење со малку маснотии;
  • варен зеленчук (200 гр.);
  • 2 домати и 2 краставици;
  • 1 тост;
  • Грејпфрут (портокал).

  • полупржено или варено пилешко;
  • 2 домати и 2 краставици;
  • 1 тост;
  • Грејпфрут (портокал).

  • пар варени јајца;
  • 3 домати и неколку лисја од зелена салата;
  • Грејпфрут (портокал).

диета

  • Бринза (125 гр.) Или 1/8 кг урда;
  • 1 тост;
  • 2 домати, 2 краставици и јогурт;
  • Грејпфрут (портокал).

    • 1 ТБСП. л Урда;
    • 1 банка за туна (задолжително изберете ја онаа без масло);
    • 2 домати и 2 краставици;
    • варен зеленчук (200 гр.);
    • 1 тост;
    • 1 грејпфрут или портокал.