Соберете се со избалансирана исхрана студио за исхрана Nestlé
Проверка на тежината со БМИ
Дали се чувствувате целосно здрави, иако се видливи една или две loveубовни рачки? Со неколку вишок килограми, можете да бидете фит, продуктивни и привлечни. Сепак, проверете дали покажувачот на вагата постепено не се искачува нагоре. Можете објективно да ја процените вашата тежина со индексот на телесна маса (БМИ). Потребна ви е само висината и тежината - нашиот калкулатор за БМИ го прави останатото за вас. Точни сте со БМИ помеѓу 18,5 и 24,9; дебелината започнува со БМИ од 25. Дури и ако имате малку прекумерна тежина, можете да живеете здраво се додека нема придружни болести, Б. висок холестерол или висок крвен притисок.
Наједноставниот трик - свесно јадете маснотии
Ако сакате да се ослободите од ролни сланина, мора да го снабдите вашето тело со помалку калории отколку што троши. Најлесен начин да заштедите е на маснотии во исхраната. Бидејќи маснотиите имаат најмногу калории од сите хранливи материи, повеќе од двојно повеќе од иста количина на протеини или јаглехидрати. На возрасните им треба. г. Обично не повеќе од 60 до 80 гр маснотии на ден. Исто така, обрнете внимание на содржината на маснотии кога консумирате храна што содржи протеини, како што се млеко, млечни производи и сирење. Најдобро е да ги замените производите со многу маснотии за производи со малку маснотии, на пр. Б. Пиење млеко со 3,5% маснотии наспроти 1,5% маснотии и изберете сирење со малку маснотии со 30% F. i. Tr. (Маснотии во сува материја).
Дали сакате да знаете колку од секоја храна можете да јадете? Пирамидата со храна на секоја група храна и ја дава важноста и на тој начин ви покажува на прв поглед што можете да јадете сами дневно како дел од разновидна и урамнотежена диета и која храна треба да ја сметате само како повремени деликатеси.
Нашата табела ќе ви помогне да изберете поевтини алтернативи.
Извор: Големина на калории (Нојер Умшау Букверлаг 2010).
Аутмарт глад
Пијте најмалку 1,5 до 2 литри минерална вода, незасладени чаеви или шприцер со овошен сок во текот на денот (во сооднос на мешање на ¼ сок и ¾ вода). Може да пиете чаша (200 ml) непосредно пред секој оброк и да пиете мали голтки додека јадете.
Можете исто така да го надмудрите гладот со добивање на вистинско предјадење: салати или зеленчук, на пр. Б. крцкава салата од суров зеленчук, наполнете го стомакот. И секако дека е многу важно да се јаде редовно и особено бавно. Вашето тело не испраќа сигнали за ситост дури 15-20 минути по започнувањето на оброкот.
Внесете движење во вашето секојдневие
Правилната исхрана не е сè. Мешавината помеѓу диета и вежбање мора да биде избалансирана! Спортот троши многу калории и ве одржува во форма и здравје. Можете исто така да вклучите додатоци за движење во секојдневниот живот: скали наместо лифт, одење или возење велосипед наместо возење - вака може да изгледа вашата програма за движење. Ако исто така успеете да бидете физички активни четири до пет пати неделно од 30 до 60 минути истовремено, ова е идеално за вашето срце, циркулација и тело. Дури и необучени луѓе можат да „вежбаат“: Спортови за издржливост, како што се пешачење, возење велосипед или пливање, се идеални спортови ако само што почнувате да тренирате.