Соберете се со обука за скокање на јаже Нестле студио за исхрана
Прескокнување на јаже: Избор на вистинско јаже за прескокнување
Доброто јаже за скокање чини помеѓу 10 и 30 евра во спортска продавница. Рачките на јажето се шупливи одвнатре, така што јажето може да ротира во него и да не се заплетка. Ако сакате да водите сметка за точно колку скокови сте направиле, купете јаже со шалтер на рачките.
Пред сè, обрнете внимание на правилната должина на јажето за скок. Идеално, краевите на јажето достигнуваат под пазувите кога ќе застанете со нозете во средина на јажето. „Прескокнување“ всушност е можно насекаде. Површината на која тренирате, сепак, треба да биде рамна, не се лизга, не е премногу тврда и да отстапи малку. Душеци за вежбање, рамни шумски патеки, трева или зелени површини се идеални.
Успешно тренирајте: почитувајте четири основни правила
Прескокнувањето на јажето ги нагласува двете раце, нозе, рамена и јадро мускули. Тоа е тренингот на целото тело што троши многу калории и исто така може да ги тонизира класичните проблематични области како што се бутовите и задникот.
Во основа постојат четири основни правила за успешна обука:
1. Во основната позиција, држете го јажето во висина на колкот. Рамената се опуштени, надлактиците се блиску до торзото, а палците се насочени нанадвор. Нозете се малку свиткани и затворени.
2. Пред да започнете да се лулате, јажето лежи зад вашите нозе. Забрзајте го со оптимално движење од подлактиците и зглобот. Вашите подлактици опишуваат круг, а јажето се врти напред над главата. За хармонично, тркалезно и рамномерно движење на замав, секој следен импулс на замав треба да доаѓа само од зглобовите.
3. Едноставно прескокнување на јаже не значи скокање високо, туку брзо. Ова е исто така помалку стресно за зглобовите. Скокни со двете нозе пред јажето да ја погоди земјата. Јажето треба да се вклопи веднаш под вашите нозе. Не виткајте ги колената при скокање, но држете ги нозете исправени.
4. Скокни од топката на стапалото и исто така слетај на топчето на ногата.
Скокови: За почетници и напредни
Почетниците по загревањето најдобро е да започнат со стандарден скок, што е лесно да се научи. Кога го правите ова, истуркајте се од земја со двете нозе - не повисоки од три сантиметри. При слетување, малку се наведнувате во колената. Зглобовите, лигаментите и тетивите се ослободуваат. За да се навикнете на вирусот, прво треба да скокнете во интервали од една до две минути. Меѓу одите на самото место.
„Скокот на една нога“ веќе бара значително поголема издржливост и рамнотежа. Со левата нога малку свиткана, скокајте го јажето со десната нога додека не почувствувате мало чувство на печење во десната нога. Сега треба да се префрлите на левата нога. Ако ја правите оваа вежба од 15 до 20 минути, можете да се впуштите во напредни скокови. Табелата прикажува избор.