Содржина. 1. Правила за исхрана. 2. Вовед во исхраната. 3. Храна за фаза 1. 4. План за контрола на празно. 5. план 14 дена. 6-ти

Содржина 1. Правила за исхрана 2. Вовед во диетата 3. Храна за фаза 1 4. План за контрола на празно 5. 14 дневен план 6. Табели за исхрана 7. Нутрициони маси за брендирани производи 8. Диета со GLYX 9. Рецепти за салати 10. Рецепти

правила

2. Вовед во исхраната Дополнителни хранливи состојки кои се корисни за контрола на телесната тежина Важно во рамките на програмата за слабеење е адекватно снабдување со витамин Ц, Е, Б комплекс (2-4 g на ден) есенцијални масни киселини (2.000-3.000 mg на ден рибино масло и масло од вечерна јаглика), Пантотенска киселина (500 mg), биотин (1.000 mcg) и коензим Q 10 (30-100 mg на ден.) Освен есенцијалните масни киселини, овие супстанции се содржани во добри мулти-препарати. Есенцијалните масни киселини се содржани во спирулината. Страница 7 од 7

4. Датум на празен контролен план тежина кг намалување на кг план на јадење ден страница 1 од 1

5. 14 дена испланирајте 1 ден CA g јаглехидрати јајца од месо/0,4 кашкавал и шунка со сирење колку што сакате 200 g салата/санта мраз или краставица во облекување од 100 ml крем желе 7,8 јаглехидрати вкупно 7,8 јаглени хидрати 2. Ден Утрински појадок 1 2 јаглехидрати на ручек 2 ролни зелка 6,8 јаглехидрати салата 200 гр домати 5,2 јаглехидрати со масло засладувач на оцет во попладневно парче чизкејк 2 јаглехидрати навечер салата од сирење со ананас 2 јаглехидрати помеѓу вафли од шунка во зависност од количината максимум половина од 5 јаглехидрати Вкупно 23 јаглени хидрати 3 Ден Утрински појадок 3 2 јаглени хидрати на ручек шницел печени со сирење и шунка колку што сакате 0 јаглехидрати салата 200 гр зелка од Брисел зготвена со сол и морско оревче 4,4 јаглехидрати десерт желе со 100 гр маскарпоне цимет и засладувач 3 јаглехидрати попладне 1 парче торта со кисела павлака 3 KH навечер 1 половина пилешка салата и 1 LC ролна со путер 4,6 KH помеѓу крекери 0 KH желе вкупно 17 KH 4 ден утрински појадок 6 3KH на ручек гратиран пилешки филе 2 KH салата 200g салата од краставица со крем 5 KH лимон и засладувач желе десерт 0 KH После чизкејк за ручек 2 јаглехидрати вечера месо колбаси зачинета 2,5 јаглени хидрати вкупно 14,5 јаглехидрати страница 2 од 5

5. 14-дневен план 5. Ден наутро појадок 2 3 јаглени хидрати ручек 1 порција тепсија bratwurst 3,1 јаглени хидрати Извадете 1 фина и груба колбас од кожата и исечете ги на парчиња. 2 Sch. варена шунка, 2 Шх. Ементалер, ½ кромид, 1 мал. Исечете ја конзервата печурки на коцки. Измешајте ги сите состојки со магдоносот и печете во сад за печење 30 минути на 225 степени. Попладне 1 парче кисела торта од цимет 3 јаглехидрати Во вечерните ќофтиња (1/2 рецепт) 3 јаглени хидрати салата 200 гр брокула, мајо, кечап од храна 5 јаглени хидрати 1 лажичка ракија/засладувач по вкус помеѓу крекери/желе 0 јаглехидрати Вкупно 17,1 јаглехидрати 6. Ден утрински појадок 5 5 јаглехидрати ручек риба гратин 2 јаглехидрати салата 200 гр санта мраз зелена салата со лимон сол масло крем засладувач зачини 4 јаглени хидрати десерт желе 0 јаглени хидрати вечер 2Cammenbert гратиран во микробранова брусница/Natreen 100 ml/згусне со желатин 6 јаглехидрати вкупно 17 јаглени хидрати 7-ми ден Супер 1 недела се прави наутро појадок 1 2 јаглехидрати на ручек 1 порција тепсија кисела зелка 5 јаглехидрати попладне 1ч. Торта со путер крем 1 KH Вечер, месо по желба со рендано сирење и 200 доматни салати и облекување фета 20 g кромид 6,5 KH Помеѓу печива во Филаделфија 4,8 KH вкупно 19,3 KH Страна 3 од 5

5. Дневен план 8. Дневен утрински појадок 3 2 јаглени хидрати ручек мелено месо/тепсија од карфиол 4,5 јаглени хидрати десерт желе со крем од ванила Во 100 мл крем вкус на ванила и засладувач 3 јаглехидрати во попладневните палачинки со маскарпоне 3 јаглехидрати во вечерните свински стекови Без разлика колку со 100 мл берназиза 3 јаглени хидрати помеѓу шунка од овчо сирење 1 јаглени хидрати вкупно 16,5 парчиња јаглени хидрати утрински појадок 3 ден јаглени хидрати полнети краставици 4,5 јаглени хидрати попладне палачинки со маскарпоне 3,0 јаглехидрати во вечерните медалјони свинско 3 јаглени хидрати со рокфор помеѓу 200 гр аспарагус варен шунка мајо 4 јаглехидрати Вкупно 16,5 јаглехидрати Ден 10 наутро појадок 2 јаглени хидрати напладне Пилешко 6 јаглени хидрати 200 гр санта мраз зелена салата со лимон сол засладувач/зачини 3 јаглени хидрати чоколаден крем десерт 2 јаглени хидрати попладне торта со путер од крем 1 јаглехидрати навечер ќофтиња во сос од синапр 5 јаглехидрати помеѓу желе и/или чипс од свинско месо 0 јаглени хидрати вкупно 20 јаглени хидрати 11 ден утрински појадок 5 5 јаглехидрати напладне 2 ролни зелка 6,8 јаглехидрати десерт желе 0 јаглени хидрати во попладневните часови 1 компјутер торта со кисела павлака 3kH Вечерта 4 јаглехидрати со крем парчиња помеѓу крекери/желе 0 јаглени хидрати Вкупно 18,8 јаглехидрати Страна 4 од 5

5. 14 дневен план 12 ден Утрински појадок 1 2 јаглени хидрати ручек гратин со мелено месо, карфиол и сирење 6 јаглени хидрати десерт ellyеле со крем од ванила Во 100 ml крем вкус на ванила/без шеќер и засладувач 3 јаглени хидрати Попладне 1 парче. 5 минути чоколадна торта 1,25 јаглени хидрати Вечерта, гратиран пилешки филе 1,5 јаглени хидрати. Помеѓу вафли од шунка половина 5,5 јаглехидрати. Вкупно 19,25 јаглехидрати. Ден 13 Утрински појадок 6 3 јаглени хидрати напладне Полнети мисиркини шницели 3 јаглехидрати салата Цвеќиња салата од зелка половина 3,5 јаглехидрати попладне 1 путер од крем 2 јаглени хидрати навечер Братвурст со салата 4,5 јаглехидрати кокос бисквити помеѓу 3 јаглени хидрати, вкупно 19 јаглени хидрати 14-ти ден утрински појадок 2 3 јаглехидрати ручек сенф исечен на 1 дел 5,7 јаглехидрати десерт 100гр мешавина од маскарпоне со домашен џем/засладувач 3,5 јаглехидрати попладне 1 парче 5 минути чоколадна торта 1,25 KH Во вечерните часови свински стек/печење зачин со 1 кромид/печено во коцки 30 мл павлака/30 мл крем и малку Меџи/во микробранова печка околу 10 МИН. готви 3 јаглехидрати салата 200 гр санта мраз зелена салата со лимон МАСЛ зачини засладувач 3,5 јаглехидрати вкупно 20 јаглехидрати страница 5 од 5

6. Нутриционистичка содржина 1. Јајца 2. Риба 3. Месо 4. Зеленчук 5. Пијалоци 6. Зрнести производи 7. Сирење 8. Млеко + млечни производи 9. Овошје 10. Масти за јадење + масла 11. Слатки 12. Колбаси Страна 1 од 10