Содржина. Вовед. Рецепти Како посебна, отстранлива книга за готвење. Дневник за исхрана и вежбање. Програма приврзаност
1 Содржина Вовед Почитувани читатели 2 1. Моја програма 4 2. Јадење и пиење Вежба за релаксација Однесување при јадење 43 Дневник за исхрана и вежбање Програма 1. Чекор: Проценете ја тежината и утврдете ги целите Чекор: Набудувајте се себеси додека јадете и пиете Чекор: Пијте многу и Движете се повеќе Чекор: Во потрага по маснотии Чекор: Уживајте и исполнете се со цели зрна, зеленчук и овошје Чекор: Откријте и променете ги неповолните навики Чекор: Опуштете се наместо да јадете во досада, тага и стрес Чекор: Прави правилно справување со кризите Чекор: Велам никогаш повеќе никогаш! Чекор: Научувам да размислувам позитивно Чекор: Направи нешто добро за себе Чекор: Што ја постигна целта сега? 111 Рецепти Како посебна готвачка што може да се извади 1. Појадок 2. Закуски и пијалоци 3. Вегетаријански јадења 4. Јадења со месо 5. Јадења со риба 6. Салати и ладни јадења 7. Десерти Колачи Додаток Совети за читање 113 Библиографија 114 Отпечаток 115
2 Почитуван читател! 2 Јас слабеам
6 1. Мојата програма n Белешка: Ако сте бремени, го доите вашето бебе, имате сериозна болест или инфекција или сте биле на операција, оставете да ослабам настрана некое време. Вашиот лекар ќе ви каже дали и кога можете да ја започнете програмата за слабеење. Дали сум тенок погоден за вас? Ако имате индекс на телесна маса (БМИ) од 18,5 до 24,9 (види страница 45), имате нормална тежина и треба да се воздржите од каков било метод за слабеење. Малата тежина исто така може да го оштети вашето здравје! Дали сте умерено прекумерна тежина, т.е. Х. Ако имате БМИ помеѓу 25 и 29,9 (види страница 48), можете да започнете веднаш со програмата за обука губам тежина. Преку насочена промена во исхраната и вежбањето, можете да се ослободите од досадните рачки за loveубов, да стекнете физичка и ментална леснотија, здравје и фитнес. Можно е дури и намалување на крвниот притисок, шеќер во крвта, маснотии, холестерол или нивоа на урична киселина. Ние советуваме луѓе со сериозна прекумерна тежина со БМИ над 30 (видете страница 48) прво да разговараат со нивниот матичен лекар за планираното слабеење. 6 Јас слабеам
7 Програмска програма 1 чекор: проценете ја својата тежина и утврдете ги целите 2 чекор: наб obserудувајте се додека јадете и пиете 3-ти чекор: пијте многу и движете се на 4-от чекор: во потрага по маснотии 5-ти чекор: уживајте и чувствувајте сити Цели житарки, зеленчук и овошје 6-ти чекор: Откријте и променете ги неповолните навики 7-ми чекор: Опуштете се наместо да јадете кога ви е досадно, тага и стрес 8-ми чекор: Правилно справување со кризите 9-ти чекор: Никогаш не велам никогаш повеќе! 10-ти чекор: Учам да размислувам позитивно 11-ти чекор: Направи нешто добро за себе 12-ти чекор: Целта го постигна она што сега?
9 Чекор 1 Овој образец ви покажува како да ја пополните табелата за слабеење од горната страна. Така ја добивате вашата лична крива на тежина. Пример прифаќам од 53