Софија Вергара тренира со овој тренинг! •

Фразата „бомба“ е измислена за нашата мила „модерно семејство“, Софија Вергара. Со овој тренинг ги тренира своите облини од соништата.

Дали сте луди и за ситкомот „Модерно семејство“? Неверојатно. Нашето апсолутно омилено шоу. Главно заради неа: Софија Вергара, актерка на духовитиот „Глорија“ и во меѓувреме најдобро платена женска femaleвезда во САД.

Со 44 години, Софија Вергара има тело за кое би убиле. Висок 1,70 метри, Колумбиецот не е слаб, но има облини и е фит како патика. "Сакам храна, особено торта. Јас сум едноставно познавач. Тренингот не е секогаш лесен за мене, но се надминувам себеси. Затоа што кога вежбам не е затоа што сакам компулсивно да ослабам, туку затоа што сакам да останам здрав" па Вергара.

А, како го прави тоа, личната тренерка на Вергара, ennенифер Јејтс, сега му откри на американскиот портал за фитнес Well & Good. "На тренингот на Софија, ние главно го тренираме долниот дел од телото и ја зголемуваме мускулната маса тука. Како резултат, таа генерално согорува повеќе калории".

Јејтс, кој го отвори студиото Метаморфозис во Лос Анџелес, ексклузивно покажува четири од најважните вежби од фитнес-планот на Софија Вергара:

тренира

ВИСОКАТА ПЛАНКА. Планкувањето е најдобра вежба за тренирање на целото тело. Ennенифер Јејтс го зголеми нивото на тешкотија за Софија Вергара:

  • Поддржете се на подлактиците на соодветно растојание од идот.
  • Сега одите по wallидот со нозете наназад додека не го допрете само со прстите.
  • Бидете сигурни дека 'рбетот останува исправен и дека не паѓате во шуплив грб!
  • Држете 30 - 60 секунди, во зависност од нивото на кондиција. Потоа пауза. Повторете ја вежбата три пати.
софија

ШЕЈЛОТ. За оваа вежба потребна ви е еластична лента за вежбање со која го зголемувате отпорот, а со тоа и ефектот на обука. Ја завиткувате лентата околу бутовите.

  • Легнете на страна на подот, потпрете ја главата на свитканата рака.
  • Колената се свиткани малку, а стапалата се креваат околу 30 сантиметри.
  • Додека потколеницата останува стабилна, отворете ја горната нога додека вашите нозе не формираат трапез.
  • Повторете го ова околу 6 пати на секоја страна. Пауза.
софија

БУНГАРОТ. Овој тренинг ќе ги затегне задникот и бутовите. Повторно, ќе ви треба лента за вежбање.

  • Клекнувате на подот со нозете и рацете потпрени нагоре, така што ќе формирате „клупа“.
  • Клупата е завиткана околу долниот дел на коленото, а другиот крај околу петицата на ногата што ќе ја поместите.
  • Сега подигнете ја ногата нагоре додека не достигнете агол од 90 степени.
  • Држете ја позицијата и сметајте до пет.
  • Сега полека спуштете ја ногата повторно.
  • Повторете го ова шест пати. Потоа префрлете ги нозете.
вергара

НЕГОВИОТ ТЕНДОН НАВИК. Тука не само вашиот попш, туку и колената и тетивите се зајакнати. Е ви треба ролери за пена.