Согорете 500 калории за 30 минути Еве како работи

Дали сакате да потрошите што повеќе калории за што е можно помалку време? Тогаш овие тренинзи се само нешто

Дури и за 30 минути можете да согорите многу калории

Не секој што сака да се занимава со спорт има часови за тренинг. И не мора да биде. Само 30 минути се доволни за да го забрзате срцевиот ритам и да потрошите до 500 калории. Така се прави:

Тренинг 1: трчање со интервал

Jогирањето е магичен куршум кога станува збор за согорување на калории. Еден час со умерено темпо согорува околу 600 до 700 калории. Но, дури и за 30 минути можете да ги стопите телесните масти со додавање на спринтови во трчање.

Трчај за тоа три минути со средно, пријатно темпо. Ова е проследено со краток, скоро непријатен спринт во кој го извлекувате максимумот од него. Потоа трчајте повторно три минути со пријатно темпо и менувајте ги интервалите вкупно половина час.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Вежбање 2: интервал на велосипедизам

Можете исто така да согорите 500 калории со турбо брзина додека возите велосипед. Најлесен начин да го направите ова е на неподвижен велосипед во теретана, бидејќи таму секогаш имате око на времето и темпото. Возете со брзо темпо три минути, завршувајќи го секој брз интервал со спринт од 30 секунди. Најдоброто нешто што треба да направите е да станете, ова гарантирано ќе ги изгори мускулите на нозете.

Тренинг 3: Вежби со телесна тежина

Не сте fanубител на кардио? Тогаш коло на предизвикувачки вежби за телесна тежина ќе ви помогне да потрошите 500 калории за само 30 минути.

Започнете со високи колена (исто така наречени трчање на рачката на коленото), во кои трчате на место и повлечете ги колената кон градите. Изведете 45 секунди.
Следат 25 сквотови, каде што задникот ви е што е можно понизок.
Сега направете 20 pushups. Можете да ги спуштите колената на подот за олеснување. Бидете сигурни дека грбот останува исправен и не попушта.
20 патеки со десната нога, наизменично напред и назад.
Проследено со 20 нозе со левата нога, наизменично напред и назад.
30 секунди удари со задник: Застанете во ширина на колкот, рацете зад задникот. Сега наизменично повлечете ги потпетиците до задникот што е можно побрзо.
60 Втори планинари: Ставете во висока штица со исправени раце и наизменично повлечете ги нозете кон градите. Обавезно одржувајте ја напнатоста на јадрото.
60 секунди кревање на ногата: Легнете на грб и ставете ги рацете под задникот. Сега истегнете ги нозете кон таванот и полека спуштете ги назад кон подот без да ги спуштите нозете.

Повторувајте го кругот додека не поминат 30 минути.