Согорувајте 300 калории за само 9 минути со овој тренинг без опрема
Имаме само неколку недели од 2018 година и веќе ги изневеривме нашите цели за обука. Пух! Но, наместо да ги омаловажуваме нашите резолуции за фитнес за новата година и да живееме како компири од каучот на Нетфликс за остатокот од годината, ние наоѓаме нови начини да бидете мотивирани, вклучувајќи мешање на нашиот план за фитнес со додавање на трендовски тренинзи на редовните тренинзи. Наш избор за еден од врвните трендови за фитнес за 2018 година? Табата, четириминутен тренинг на јапонски ХИИТ и еден од најдобрите 3 тренинзи на Американците што ги гуглаа изминатата година. Кој е овој мистериозен режим на домови што може да ви помогне да согорите 330+ калории за само четири минути? Еве брз вовед во тренд тренингот за кој сите зборуваат .
Кратка историја на Табата и ХИИТ
Интензивниот интервал на обука, попознат како ХИИТ, е еден од најпопуларните трендови за фитнес од изминатите неколку години, и тоа со добра причина. Во суштина, тренингот HIIT се состои во правење срцепарателни вежби со максимален интензитет за кратки временски периоди, проследено со краток излив на активности со слаб интензитет, при што целиот тренинг обично не трае повеќе од 15 минути. Не само што е многу време ефикасно вежбање, туку е одлична опција и за луѓе кои се обидуваат да изгубат телесни маснотии поради ефектот „после изгореници“ - во суштина на вашето тело му треба повеќе енергија за да се поправи по тренингот HIIT, така да завршите со согорување на калории дури и откако ќе паднете на тренерот. Бидејќи тренинзите HIIT се многу сеприсутни, има тони бесплатни апликации и упатства за YouTube за почетници што можат да се прилагодат на кое било ниво на фитнес или преполн распоред.
Табата е форма на ХИИТ што ја разви јапонскиот професор др. Изуми Табата истражувајќи ги методите за обука на јапонскиот олимписки тим за брзо лизгање. Според апликацијата за фитнес на 8Fit, Табата и неговите колеги спроведоа студија во 1996 година споредувајќи 60 минути континуирано вежбање со умерен интензитет со четири минути обука за ХИИТ. „Студијата откри дека ХИИТ го подобрува аеробниот капацитет во слична мера како континуираното вежбање со умерен интензитет, но исто така го зголемува анаеробниот капацитет за 28 проценти. Лејполи: Во основа, оваа стратегија за вежбање ги зајакнува и вашите мускули и срцето. Циркулаторниот систем. "
Следејќи го успехот и на овој труд и на јапонскиот тим за брзо лизгање, методот „Табата“ стана сè попопуларен во светот на фитнесот. Основната структура на тренингот на Табата е оваа: тренирате колку што можете повеќе 20 секунди, одмарате 10 секунди и повторувате осум пати за секоја вежба. Нема специфични вежби што треба да бидат вклучени во тренингот на Табата, така што тренингот можете да го направите со кое било кардио што сакате, вклучително и чучњеви, бурпи и вежби со котлебел. „Ако правилно ги правите интервалите на Табата со максимален интензитет, тие четири минути ќе бидат како најдолгите четири минути од вашиот живот“, вели Водичот за 8Fits Tabata.
Вежба на табата за почетници: Како да согорите 336 калории за бурат 10 минути
Сега, кога ги разбравме основите на Табата, време е да го пробате овој исцрпувачки четириминутен тренинг. Овој тренинг за 8Fit Tabata не бара опрема и може да се направи буквално насекаде (дома, во просторија за одмор, на патио во вашиот стан) за да нема изговори луѓе!
1. Сквотови (4 минути): Стапалата нека бидат одделени помеѓу колковите и рамената. со прстите насочени напред или малку нанадвор. Направете 20 секунди редовни сквотови проследени со 10 секунди одмор. Повторете ја оваа јамка од 30 секунди осум пати. „Нормално е да се замориме во четвртото коло или да излеземе кон крајот на натпреварот“, забележува тимот на 8Fit. „Во ред е ако забавите во последните кругови, но не запирајте”.
2. 60 секунди пауза: тие го заслужија тоа!
3. Алпинист (4 минути): Планинарските алпинисти се одличен начин да го зголемат срцевиот ритам додека ги валкате стомачните и рамената. Следејќи ја истата шема како погоре, направете осум круга планинари од 20 секунди со паузи од по 10 секунди помеѓу секоја сесија. "За време на целиот тренинг, не заборавајте да го фатите вашиот јадро со влечење на копчето за стомак во 'рбетот. Ова го штити долниот дел на грбот и ги зајакнува стомачните мускули. Исто така, бидете внимателни со вратот со рамената напред и назад за време на двете вежби долу за да остане во ред “.
За повеќе информации за тоа како безбедно и правилно да ја изведувате секоја вежба, видете во Водичот 8Fit Tabata .
Дали сè уште сте го пробале овој исцрпувачки тренинг на Табата? Изнесете ни ги вашите коментари @fijngenoegenandCo .