Согорувајте калории 9 исклучително ефикасни вежби за вашето летно тело GQ Германија
За брзото летно тело: Овие девет фитнес вежби ќе согорат најмногу калории. Исто така, ќе ви покажеме точно колку калории согоруваат секоја од овие вежби.
Кои вежби согоруваат најмногу калории? Ако вашата цел е да изгубите тежина или да добиете мускули, потребна ви е рутина за вежбање која ефикасно согорува калории. Значи строг план за следење и откако ќе потрошите што повеќе калории во најкус можен рок. (Како да го пресметате барањето за калории, прочитајте овде)
Согорувајте калории: ogогирањето е сепак врвен тренинг на согорувач на маснотии
Без сомнение, трчањето е преовладувачка дисциплина во категоријата согорување на маснотии. Но, џогирањето исто така може да предизвика стрес на нашите зглобови и да предизвика болка, особено ако имате погрешни обувки за трчање. (Прочитајте за ова: Купете чевли за трчање: Најдобриот пар ќе го најдете со овие стручни совети) Истото важи и за мускулите на нозете - секогаш треба да обрнувате внимание на овие кога џогирате. Лошата техника на трчање или недостаток на знаење за тоа или како да се истегнете после вежбање може да доведат до болни повреди. (Прочитајте исто така: Правилна техника: Како најдобро да ги зголемите мускулите)
Вежби кои ви помагаат брзо да согорувате маснотии - плус список на потрошувачка на калории
Количината на потрошени калории зависи од повеќе фактори, како што се: Времетраењето на вежбата, темпото, интензитетот, тежината и висината. Во принцип, колку сте потешки, толку повеќе калории согорувате додека вежбате. (Исто така интересно: студија: фитнес тракерите се многу лоши бројачи на калории)
Може да се занимавате со спорт што согоруваат повеќе калории дури и ако немате многу време. Клучот е да се фокусирате на тренинзи со висок интензитет кои брзо го зголемуваат срцевиот ритам.
Согорувајте калории со HIIT: Интервал на обука со висок интензитет за брзи резултати
Интервал на обука со висок интензитет, или HIIT, е популарен начин да го направите ова. Ова се кратки тренинзи кои сочинуваат повеќе од 70 проценти од вашиот аеробен капацитет. (Обука на празен стомак - да или не?)
Методот HIIT се менува помеѓу тренинзите од 30-40 секунди и интервалите за одмор. Ако вежбате со висок интензитет, можете да потрошите многу калории за 30 минути или помалку, како на пример 30-минутната класа Грит, која согорува најмалку 500 калории - па дури и повеќе. (Исто така, вреди да се прочита: Crossfit, HIIT или трчање: Одличен GQ фитнес-водич)
Ова се 9-те вежби кои ќе потрошат најмногу калории
1. Трчање со кренати колена (240-350 калории за 30 минути тренинг)
Трчањето со колена до колковите е добра вежба за кардиоваскуларниот систем. Го зголемува срцевиот ритам додека го зајакнувате долниот дел од телото. Како тренинг со висок интензитет, овој вид трчање е согорувач на маснотии во најдобар случај. За да го направите ова, трчајте на место, кревајќи ги колената што е можно повисоко. Исто така, движете ги рацете во спротивни насоки. (Исто така: Слабејте: ефективното џогирање трае само половина час!)
2. Трчање со потпетици на задникот (240-350 калории за 30 минути тренинг)
Исто како трчање со колена нагоре, трчање со потпетици до задник е добро за вашиот кардиоваскуларен систем. Додека трчате, наизменично повлекувајте ги потпетиците до задникот додека не застанат. Не заборавајте ниту на рацете.
3. Планинар (240 - 350 калории за 30 минути обука)
Оваа вежба на целото тело ќе направи вашите маснотии да паѓаат. Започнете во позиција на притисок и наизменично повлечете го едното колено кон градите. Планинарот е особено добар за вашите стомачни мускули.
Видео: Алпинист на планина на домашен тренинг со Ралф Молер
4. Пливање (200-300 калории за 30 минути тренинг)
Пливањето е особено нежна вежба на целото тело што ефикасно согорува маснотии и истовремено ги гради мускулите и ја подобрува циркулацијата на крвта, како и капацитетот на белите дробови и срцето. Половина час повремено пливање согорува приближно иста количина на калории како 30 минути џогирање.
Сепак, пливањето е помалку стресно по телото. Може да биде соодветна вежба ако имате проблеми со зглобовите или вашата физичка подвижност е претходно под стрес.
5. Врти (210-320 калории за 30 минути обука)
Дали имате велосипед за вежбање дома? Ако е така, можете да направите интервали за велосипедизам со висок интензитет како што се курсевите на Лес Милс Спринт на него. 30-минутен тренинг треба да започне со петминутно загревање. Наизменично помеѓу една минута брзина и две минути интервали за обновување. На скала од 0 до 10, вашите интервали на брзина треба да бидат од 7 до 9 и вашите интервали за обновување треба да бидат од 5 до 6. (Прочитајте повеќе: Дали велосипедизмот навистина доведува до проблеми со потенцијата?)
6. Спринт (240 - 350 калории за 30 минути обука)
Нема време за џогирање? Можете исто така да го забрзате тренингот со спринтови со висок интензитет. Важно е да се загреете пред да започнете со спринт, на пример со вежба 1 и 2.
7. Брзо одење (3-5 калории во минута)
Дури и оние кои не вежбаат можат да направат нешто со овој тренинг. Пешачењето е најлесниот начин за согорување на калории. Одлично е и кога се опоравувате од повредата. Можете исто така да согорувате калории додека работите домашни работи, на Интернет до канцеларијата. Одете почесто и одете брзо. Ова ќе ви помогне да потрошите повеќе калории во минута.
8. Танцување (6-10 калории во минута)
Вежбите за согорување на маснотии не се ограничени на монотони вежби за трчање и тренинг со висок интензитет HIIT. Ако уживате во танцување, и тука можете да потрошите доволно калории.
Танцувањето во основа е и кардиоваскуларна вежба маскирана како рекреативна активност. Тоа е одличен начин да го зголемите срцевиот ритам и да согорувате калории додека се забавувате.
9. Скокање дигалки (8-12 калории во минута)
Направете си скокач! Бидејќи скокачките дигалки се одлична вежба за целото тело. Само пронајдете агол во вашите четири wallsида и скокајте наизменично со раздвоени нозе и заедно. Наизменично кренете ги рацете над главата. Вежба која е идеална како тренинг за загревање и ви ги враќа спомените од детството. (Исто така интересно: загревајте се како професионалец)
Повеќе за фитнесот:
Совршено согорување на маснотии: Вака тренираат американските маринци
Предметот "Los ejercicios que más calorías queman, ordenados de Mayor a menor gasto energético ” од Нестор Парондо првично беше објавено на GQ Шпанија.