Здраво пливање Што треба да бидете свесни за ЗДРАВЈЕТО НА МАENИТЕ
Пливајте здраво Со овие едноставни совети можете да пливате поздраво и подобро
Пливањето ги обучува сите мускули вклучувајќи го и срцевиот мускул, го зајакнува имунитетот, ја зголемува потрошувачката на калории и го намалува крвниот притисок. Меѓутоа, со погрешна технологија, постојат ортопедски ризици. Ортопед и специјалист за спортска медицина Д р. Маркус Клингенберг, главен лекар во Бета Клиник во Бон, објаснува како можете целосно да ги искористите здравствените придобивки од пливањето.
Зошто пливањето е толку здраво?
„Како и другите видови на аеробни вежби, како што се трчање или возење велосипед, пливањето го намалува срцевиот ритам на одмор на подолг рок“, вели др. Клингенберг. Специјалниот плус: „Пливањето бара многу мускули на горниот и долниот дел од телото истовремено, особено мускули на градите, рацете и рамото, при што лигаментите и зглобовите се поштедени“, вели ортопедскиот хирург. „Поголемата влажност на површината на водата ги навлажнува и дишните патишта и на тој начин ја поддржува функцијата за самочистење - ефект што е особено ефикасен во морската вода, но и во базените, доколку не сте алергични на хлор “.
Затоа тренингот за пливање има смисла
Неточна техника може да претставува ортопедски ризик при пливање. И чиста техника е можна само ако вашето тело е доволно подвижно, т.е. флексибилно, има основна стабилност и е безболно. Ако не сте пливале подолго време, има смисла да одвоите неколку часови за тренер - вежбате и тенис или тренинг за трчање.
Најдобри ортопедски совети за граден удар
„Пливачите на дојка секогаш треба да носат очила за пливање“, советува др. Клингенберг, „Затоа што за да има корист од градите, главата треба да се потопува во вода со секој удар“. Вака работи: Издишете во вода додека ги истегнувате рацете, подигнете ја главата додека ги влечете рацете и вдишувајте. Од друга страна, ако ги повлечете патеките со грчевито затегната глава, тренирате контрапродуктивно и ги оштетувате цервикалниот 'рбет, вратот и грбот.
Вака ја тестирате функционалната подвижност на цервикалниот 'рбет: Застанете исправени, устата затворена, рамената опуштени. Спуштете ја брадата кон градите додека не ја допре градната коска. Д-р Клингенберг: „Ако не можете да го направите тоа, треба да ја обучите подвижноста на цервикалниот 'рбет“.
Совети за пливање за ползење
Пливањето во слободен стил бара најмногу сила, издржливост и состојба. Оваа техника на пливање ги зајакнува и предизвикува, пред сè, мускулите на раката и рамото, кои се одговорни за поголемиот дел од движењето.
"Во ортопедски разумниот индексирање, главата треба да се ротира на избалансиран начин од двете страни. Но, повеќето од нив не, тие само земаат здив од едната страна", вели др. Клингенберг. Правилната техника е прашање на ритам на дишење: На пример, по секој трет удар на раката, главата се свртува кон површината на водата со ротација на рамото и се вдишува, наизменично лево и десно.
„Оваа техника бара стабилни основни мускули и слободна подвижност на цервикалниот 'рбет во ротација“, вели др. Клингенберг. Така можете да тестирате дали ги исполнувате условите: Во исправена положба, свртете ја главата надесно, а потоа налево додека брадата не биде над клучната коска. Ако не успеете да го направите ова, ќе го вклучите долниот дел на грбот во движењето на вртење кога ползите, што ќе го извртува непотребно и со тоа ќе го оптовари. Совет за вежбање: Подобрете ја подвижноста на 'рбетот со вкрстување на рацете зад главата додека стоите исправено и наизменично вртете го горниот дел од телото колку што е можно налево и надесно. На крајната точка, вдишете и издишувајте три пати и продолжете да ротирате со издишувањето.
Како да имате корист од пливање во грб
Без стабилни мускули на јадрото, ќе висат како влажна вреќа во вода со секој стил на пливање, особено кога пливаат во грб, и ќе мора да направите многу компензаторни движења за да останете на површина. И овие неточни товари можат да доведат до напнатост и болка. Стабилноста на трупот може да ја тестирате во стапалото со четири нозе со наизменично кревање и држење на едната рака и едната нога во хоризонтална положба. Дали ти е тешко? Потоа, направете ја оваа вежба редовно 15 до 20 пати на страна - со тоа ги тренирате грбот, задникот и мускулите на рамото, односно точно мускулите што ви се потребни за добра техника во грбот и кои ќе можете да ги градите со овој стил на пливање. Слободната подвижност на рамото е исто така важна за пливање во грб и ползи. „Истегнете ги и поместете ги мускулите на рамото пред да стапнете во карлицата со вртење на рацете над главата, на пример“, советува др. Клингенберг.
Какви здравствени опасности демнат во базените?
Многу луѓе избегнуваат јавни бањи поради страв од зараза со болести. „Вие сте најбезбедни во водата“, вели др. Клингенберг, кој самиот работел како инструктор за пливање и нуркање. Надвор од базенот, сепак, треба да носите влечки. „Дури и малите пукнатини на влажната и омекната кожа се лесни влезни точки за вируси и габи.“ Водата во базенот постојано се чисти со употреба на филтри и хемикалии, ефикасноста на филтрите и нивната чистота редовно се проверуваат. Хлорот во вода, но исто така и ултравиолетовата светлина ги убива микроорганизмите без да им наштети на пливачите. Нестабилните вируси, како што се патогени од вирусот на хепатит А или вирус на хепатитис Б, не го преживуваат ова. Значи: не дозволувајте тоа да ви ја расипе забавата во пливање!
Пливањето е идеален спорт за обука на кардиоваскуларниот систем, имунолошкиот систем и многу мускули истовремено, додека е нежен кон зглобовите - и согорува многу калории истовремено. За вашето тело да има оптимална корист, треба да бидете сигурни дека неговата мобилност и стабилност ги исполнуваат барањата на чистата технологија. Willе успеете со нашите совети!
Совет за книга За оние кои се враќаат во фитнес: Врати се во Спорт. Функционален тренинг по спортски повреди (од д-р Маркус Клингенберг, Пфлаум Верлаг, 39,90 евра)