Согорувајте калории додека јога - подобар здрав живот
Вежбање јога може да ни помогне ефикасно да согоруваме калории без да претрпиме голем ризик од повреди. Како и да е, секогаш треба да обрнувате внимание на здрава и урамнотежена исхрана за да ја постигнете посакуваната тежина.
Јогата станува сè попопуларна како спорт за оние кои сакаат да се грижат за своето здравје и да најдат рамнотежа помеѓу телото и умот. Сепак, многу малку се свесни дека можете Согорувајте калории во јогата може.
Бидете во тек и дознајте за во овој напис Врска помеѓу јога и слабеење. Понатаму, ќе ви дадеме неколку информации и совети со кои ќе можете сами да откриете дали јогата е соодветна за вас лично за слабеење.
Зошто треба да изберам јога за да согорувам калории?
Јогата ви нуди а холистички физички тренинг што ги почитува границите на вашата подвижност без преоптоварување на вашите мускули или зглобови.
Затоа не е изненадувачки што милиони луѓе од сите возрасти сметаат дека јогата е идеален спорт за одржување на нивниот ум и тело во форма.
Освен емоционалната и менталната рамнотежа што можете да ја постигнете преку јогата, тоа исто така му служи на тоа Зајакнување на вашите мускули и одржување на зглобовите здрави.
Вежбајќи јога можете да постигнете подобра флексибилност, поголема физичка сила, рамнотежа, подобра концентрација, поголема издржливост, енергија и релаксација.
Притоа, можете да избегнете повреди, бидејќи вежбите за јога се фокусираат на флексибилноста и напнатоста во мускулите. Поточно, станува збор повеќе за задржување на позиција подолго отколку за ненадејно правење брзи движења.
Ова пак значи дека ти Согорувајте калории ефикасно и без ризик додека вежбате јога може.
Додека полека но стабилно губите тежина за време на тренингот по јога, вие не само што ги зајакнувате вашите физички способности, туку и развивате внатрешна сила.
Потрошувачката на калории зависи од видот на јогата
Како и со секоја физичка активност, јогата природно согорува калории. Како и да е многу видови на јога, од кои некои многу се разликуваат.
Некои од нив се состојат повеќе од нежни вежби и медитации, што значи дека првенствено имаат за цел свесно дишење и релаксација.
Другите видови на јога се многу подинамични и бараат флексибилност и издржливост бидејќи комбинираат тешки пози и движења.
Значи, ако барате спорт кој користи многу енергија, тогаш треба да изберете активна форма на јога.
Меѓутоа, ако барате начин да се опуштите со цел да се спротивставите на стресот и вознемиреноста и на тој начин да ја вратите рамнотежата, тогаш изберете јога со внатрешно соочување.
За да го пронајдете она што е соодветно за вас, треба пред сè Бидете свесни што точно ве спречува да изгубите тежина.
Ние би сакале особено да ја потенцираме Бикрам јогата, исто така наречена „Hotешка јога“. Оваа специфична варијанта на јога се практикува во загреана просторија на температура од околу 42 ° C.
Целта зад тоа е Стимулирајте потење и забрзајте го срцевиот ритам, што исто така согорува повеќе калории.
Покрај тоа, ризикот од повреда е значително намален со загревање на мускулите. Како и да е, треба да го прашате вашиот лекар дали овој интензивен вид на јога е соодветен за вас.
Диетата е исто така особено важна
Ако сакате да согорувате калории, не треба да вежбате само неколку пати неделно, туку и да внимавате на исхраната.
Многу луѓе денес сè уште ги бројат калориите што ги трошеле на дневна основа. Сепак, овој метод на слабеење не само што е застарен и неефикасен, туку може да предизвика и голема фрустрација.
Експертите за исхрана се повеќе и повеќе се залагаат за еден здрава и урамнотежена исхрана надвор, да се губат телесната тежина природно. Потпрете се на вашата интуиција и избегнувајте јо-јо ефект.
Наместо строго да се фокусирате на калориите, ве советуваме да:
- Зголемете ја потрошувачката на храна од растително потекло: Салати, зеленчук на пареа, сокови, смути и сл.
- Секогаш избирајте интегрални житарки богати со влакна и избегнувајте бело брашно.
- Избегнувајте шеќер (особено рафиниран) и заменете го со здрави засладувачи како мед, стевија и шеќер од цвет од кокос.
- Избегнувајте високо обработена храна и преработена храна: Наместо тоа, сами гответе со свежи состојки.
- Не бришете маснотии во целост, но наместо тоа користете масти со висок квалитет. Овие вклучуваат ладно цедено маслиново масло, кокосово масло, ореви, авокадо, гри и мрсна риба како лосос, скуша и туна.
Совети за зголемување на потрошувачката на калории
Последно, но не и најмалку важно, сè уште имаме неколку совети за да го одржите метаболизмот а со тоа и зголемување на потрошувачката на калории:
- Пијте најмалку 2 литри вода на ден. Особено на празен стомак и пред јадење.
- Избегнувајте долго седење. Станете барем еднаш на час.
- Користете лути зачини за вашата храна, како што се ѓумбир или црн пипер.
- Туширајте се со ладна вода за да го заживеете вашето тело.
- Бидете сигурни дека имате доволно и мирен сон, така што телото може да се регенерира.
- Намалете го стресот.
- Не прескокнувајте оброк во денот, особено не појадок. Сепак, погрижете се да правите подолги паузи за да му дадете време на телото да се вари.
- Јадете повеќе протеини. Сепак, растителните и животинските протеини секогаш треба да бидат во избалансиран сооднос.
- Вежбајте и тренирајте ги вашите мускули.
- Може да пиете кафе и зелен чај во умерени количини.