Согорувајте калории преку совети за десетобој за вежбање за пливање Написи за спортски информации

Согорувајте калории преку тренингот за пливање

од Декатлон
Објавено на Последно ажурирање: 11 јануари 2019 година 11 јануари 2019 година

Набаиџи нуди тренинг скроен за согорување на дополнителни калории со пливање.

Организацијата на нашите обуки е дизајнирана така што можеме да ги интегрираме промените во стилови на пливање, материјал и ритам, истовремено искористувајќи ги периодите за одмор.

Оваа обука е широко прилагодлива на сите нивоа. Willе биде доволно да ги промените растојанијата на секој дел според вашите преференции и ниво. Исто така, за најискусните пливачи, не двоумете се да додадете пеперутки (најсложениот стил на пливање) на овој тренинг.!

СЕСИЈА ОД 45 МИН - 1 ч:

ГРЕЕЕ (15 МИНУТИ)

Загревајте се 15 минути за да ги разбудите сите зглобови и мускули. Зголемувањето на срцевиот ритам исто така ќе ви помогне да ги согорувате резервите побрзо за време на сесијата.

Повторете ја оваа програма најмалку 4 пати, во зависност од вашето ниво. Слободно забрзајте 25 метри на секое повторување за да го забрзате срцевиот ритам.

СЕРИЈА (25 МИНУТИ)

ВЕERБА 1

• 75 метра назад во умерен ритам

• 25 МЕТРИ ВРАТИ ВО БРЗ РИТМА

• 25 МЕТРИ ВРАТИ СО ДВЕТЕ ОРЦА

(Пауза од 30 секунди за хидратација)

ВЕERБА 2

75 МЕТРИ СИГУРИ НА Умерен ритам

25 МЕТРИ СИГУРИ ВО БРЗ РИТМ

25 МЕТРИ ВРАТИ СО ДВЕТЕ ОРЦА

(Пауза од 30 секунди за хидратација)

ВЕ EXБА 3

75 МЕТРИ ЛАRAЕ НА Умерен ритам

25 МЕТРИ ЛАЈЧИ ВО БРЗОТО ПАЦЕ

25 МЕТРИ ВРАТИ СО ДВЕТЕ ОРЦА

(Следната серија е опционална)

ВЕERБА 4

75 МЕТРИ ПЕТУРА НА Умерен ритам

25 МЕТРИ ПЕТУРКО НА БРЗО МЕСТО

25 МЕТРИ ВРАТИ СО ДВЕТЕ ОРЦА

Програмата ќе треба да се повтори 3 пати. Прв пат опремен со Pullbuoy и рачно пливање, втор пат опремен со шепи за пливање, трет пат во полно пливање (без опрема).

ВКУПНО: 1.125 метри или 1.500 метри

ОБНОВУВАЕ (5 МИНУТИ)

Овде, враќањето на смиреноста ќе биде потресно, така што телото ќе го ослободи својот напор малку по малку, но ќе продолжи да согорува калории. Исто така, дадете приоритет на релаксација на мускулите и фокусирајте се на вашата техника за пливање.

200 МЕТРИ 4 ВИДА ПЛИВАЕ со нозе

Браво, готово си!

Честитајте се! Само што испливавте до две милји за скоро еден час! Дали опоравувањето беше тешко? Не грижете се, регуларноста ќе ја направи сесијата полесна и полесна. Повторете го овој тренинг секогаш кога ќе почувствувате потреба!

Не заборавајте да се истегнете и хидрирате за да избегнете мускулна треска следниот ден. Слободно земете ладен туш за активирање на циркулацијата, промовирање на закрепнување и согорување на калории.!

Се гледаме наскоро за нов тренинг за пливање!

Колку ви се допадна нашата статија?

Десетобој

Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.