Истрча до сланината - Трикови за здраво слабеење - Блог за траен успех
Здрави диети за брзо слабеење
Постојат многу начини да изгубите тежина брзо. Но, ќе биде потешко да се одржи тежината.
Брзото, здраво слабеење е обично погрешно именување, бидејќи вистински здрав пристап кон постигнување оптимална тежина вклучува бавно, стабилно слабеење и долгорочна стратегија на хранливо јадење заедно со вежбање.
Тоа е клише, но вистина е: Единствениот вистински трик за здраво и одржливо слабеење е промена на животниот стил, а тоа е за правилно јадење и редовно вежбање.
Здрави диети за слабеење
Како можете да ја намалите тежината и да ја задржите?
Првото нешто што треба да направите е да ги промените навиките во исхраната:
• Изберете здрава храна, вклучувајќи многу посни протеини, растителни влакна, здрави масти, свеж зеленчук, овошје и цели зрна.
• Не трошете го бројот на калории на храна без хранлива вредност што ве тера да го искористите вашиот план за здрава исхрана. Слатките пијалоци и алкохолот особено придонесуваат за брз внес на калории.
• Дополнете ја вашата диета со висококвалитетни протеински или протеински шејкови како замена за оброк. Додека мнозинството калории добивате од вистинска храна, дневните протеински или протеински шејкови се одличен начин да ги намалите калориите, притоа обезбедувајќи неопходни протеини и хранливи материи. Покрај тоа, можете да земете таков шејк со вас каде било за да обезбедите добра исхрана и да избегнете нагон за нездрави закуски.
Шејкерите BlenderBottle® се идеални за ова, бидејќи BlenderBall® се врти низ шишето и му дава на вашиот шејк мазна и воздушна конзистентност.
• Не прескокнувајте појадок. На вашето тело му треба гориво за да се прикаже најдобро во текот на денот. Ако прескокнете појадок или ручек, толку е поголема веројатноста да се прејадете на вечера.
Сè е за толпата: Наместо да ги прескокнувате оброците целосно за да ја намалите потрошувачката на калории, намалете ги големините на порциите малку со секој оброк. Или, изедете здрав појадок, дополнете ја вашата исхрана со шејк, за време на паузата за ручек и неколку мали закуски во текот на денот. Завршете го денот со здрава, избалансирана и соодветно разделена вечера.
• Пијте многу вода за да останете здрави и да се чувствувате сити.
Други важни стратегии за постигнување и одржување на вашата посакувана тежина
Покрај правилното јадење, секако вежбањето е клучот за здраво слабеење.
Секојдневното вежбање, покрај слабеењето, има и разни здравствени придобивки; ќе почувствувате колку наскоро ќе се чувствувате агилни и соодветни. За здраво, одржливо слабеење, треба да вежбате 30-45 минути два до три пати неделно, најдобро е да комбинирате тренинг за сила и издржливост.
Willе видите дека откако ќе почнете да губите тежина и почувствувате промена во вашето тело, ќе биде полесно, па дури и забавно да го направите тренингот.