Согорувајте калории со елипсовидни машини - Размена на оџаци
Додека елиптиците нудат стационарни движења со мало влијание врз колената, тие исто така изгледаат дека согоруваат луди количини на калории кога ќе се споредат со еквивалентно време/работа на неблагодарна работа.
Слушнав од многу различни извори, вклучително и лични тренери од двете страни дека елиптиците се одлични за согорување на калории и дека се само лаги.
Опремата што ја имам дома има бројач на калории што продолжува да расте дури и кога сум во мирување. Прави претпоставки за моите напори да ја следам потрошувачката на калории, така што и јас не верувам.
Машините во спортски сали бараат тежина, висина, па дури и го користат вашиот пулс за да ја утврдат потрошувачката на калории.
Распределбата помеѓу вредноста на лентата за трчање и елиптичните калории од мојот дом и од фитнес-машините е многу слична.
Која е вистината? Елиптичната навистина согорува само 2-3 пати повеќе калории на сесија отколку неблагодарна работа?
одговори
Сметам дека е многу малку веројатно дека би потрошиле повеќе калории на елипсовиден тренер отколку на неблагодарна работа со слично темпо. Неблагодарна работа е повеќе слична на користење на слободни тежини, додека елипсовидна само треба да се притисне во вистинската насока за да се продолжи. Туркањето со едната нога автоматски ја движи другата, што е скоро како бесплатен ручек!
Во суштина, сите работи што го прават тоа одлично, го прават тоа и лошо.
- Да, има помало влијание врз колената, но тоа значи и помалку вежбање на вашите екстензори за колена.
- Да, користењето на рацете го зголемува интензитетот на тренингот, но бидејќи рацете ги напојуваат нозете, ова е целата енергија што вашите нозе нема да ја испорачуваат. Освојувате некои, губите некои.
- Во зависност од вашата висина и физичка состојба, принудната должина на чекорот можеби не е соодветна за вас. Трчањето на различна фреквенција, исто така, влијае на ефикасноста и интензитетот на тренингот.
- И, конечно, влечењето на елипсовиден тренер доаѓа од замаецот, што бара влечење. Како што објаснив на друго прашање, ова не важи многу природно. Значи, ако тренирате со 75-80% од максималниот ритам на срцето, што е веројатно за тоа
Потребни се 700 калории/30 минути, или имате смешна фреквенција или невообичаено висока отпорност.
За да ја дознаете вистината, силно препорачувам да ги тестирате сите ваши уреди со ист монитор за отчукување на срцето, наместо да му верувате на вградениот. Ова ви овозможува да ги споредувате зголемувањето на отчукувањата на срцето како што ја зголемувате отпорноста на уредот во три до четири чекори. Кога ќе го направите ова за елипсовидна, велосипедска и неблагодарна работа, ќе добиете многу подобра идеја за тоа дали всушност правилно се мери.
Заклучок: Поважно е да направите нешто што е забавно. Значи, ако елиптичната ве натера да се враќате почесто, обидете се! Постои и студија која покажа дека елиптичните обучувачи можат да бидат одлична замена во зима, но тие мораа да тренираат со 80% од максималниот ритам на срцето, што беше на исто ниво со интензитетот на нивните вообичаени вежби за трчање, а тркачите се пожалија дека е тешко на тој начин продолжи да одиш. Во секој случај: апсолутно не е можно 3 пати повеќе калории отколку на неблагодарна работа!