Согорувајте калории удар наназад - BodyMedica
Со ударот наназад можете да ја обучите вашата координација, рамнотежа и мускули и да согорувате калории во тој процес. Исто така е одлично: не ви треба никаква опрема или помагала за вежбање бидејќи работи со помош на вашата сопствена телесна тежина.
Обучени мускулни групи
Со оваа вежба првенствено ги обучувате вашите бутници, задникот, грбот, торзото и стомакот. Се разбира, многу други мускули се обучени во ударот наназад.
Извршување: удар наназад
Ги праќате ударите наназад додека стоите. Ако имате проблем со балансирање на едната нога, можете да ги поставите рацете на прозорец, на пример. Во спротивно, едноставно држете ги рацете пред градите. Покрај тоа, многу малку ги свиткате колената за да можете подобро да балансирате. Едната нога ќе ја земете назад или настрана и ќе ја повлечете нагоре колку што можете повисоко со исправен грб. Потоа, преместете ја ногата назад скоро до подот и повторете го движењето. По 30 секунди ги менувате нозете. Важно е да се обидете да го одржите грбот исправен и да имате доволно напнатост во телото. Вака работи во одделни чекори:
1. Застанете исправено, малку свиткајте ги колената, држете ги рацете пред градите.
2. Подигнете ја ногата наназад колку што можете со исправен грб.
3. За време на 30 секунди, поместете ја ногата скоро надолу кон подот и повторно назад.
4. По 30 секунди, префрлете ги нозете и направете ја истата вежба со новата нога.
Различни варијации на удар наназад
Ако сакате само да го зголемите нивото на тешкотија, можете, на пример, да поставите Тера-Бенд околу бутовите. Тоа енормно ќе го зголеми отпорот. Друга опција се хоризонтални удари.
Хоризонтални удари
За хоризонталната верзија на ударите, сè што ви треба е нешто за што треба да се издржувате. Задниот дел од столот или троседот е доволен. Потоа стоите на едната нога и се наведнувате напред со грбот исправен и рацете исправени. Вашето тело треба да формира хоризонтална линија. Сега земете една нога директно назад и подигнете ја над колкот. Можете да го држите таму или да направите мали кружни движења. И во оваа верзија, менувате нозе по 30 секунди.