Што повлекува процесот на губење на тежината за здрава храна во теретана

Здравата исхрана не исклучува класи на хранливи материи, ги балансира и не вклучува откажување од омилената храна, туку наоѓање решенија и методи за готвење што ги прават поздрави.

Во здрав процес на слабеење потребно е да се обрне посебно внимание на квалитетен зеленчук, зеленчук, салати и протеини (посно месо, јајца, риба и морски плодови, одредени млечни производи), свежо овошје, сложени јаглехидрати (сладок компир)., кафеав ориз, тестенини од цело зрно, итн.) и да се намали внесувањето на заситени масти, холестерол, шеќер, вишок сол.

Јас сум приврзаник на здрава и урамнотежена исхрана која има за цел да го одржи или подобри здравјето. Овој пристап не вклучува чудотворни диети, апчиња и чаеви за слабеење или драстични ограничувања. Не сакаме брзи и краткорочни резултати, туку долгорочни одржливи резултати за да не влијаеме на здравјето.

Исто толку важен е и чекорот за одржување на новата тежина добиена во целта за слабеење. Промената на вашиот животен стил со одржување на здрави навики формирани во процесот на слабеење е единствениот начин на кој можеме да се осигураме дека можеме да останеме здрави на долг рок.

Ако мислите дека ви треба помош за да се придвижите кон здрав начин на живот и персонализиран план за исхрана, јас детално објавувам подолу што вклучува овој процес.

Изградбата на персонализиран план за храна се изведува индивидуално во зависност од фазата во која се наоѓате во моментот со проценка на некои податоци (моментален кг, висина, возраст, соматски тип, физичка активност, цел, стапка на базален метаболизам, потребна дневна калорична енергија, историја на диети досега, историски килограми и сл.). Поради оваа причина, персонализираниот план на исхрана нема да работи за две лица бидејќи сите горенаведени варијабли ќе бидат различни.

Пред да добиете персонализирано мени, избалансирано во однос на макроелементите, многу е важно да пополните дневен дневник за храна 7 дена. Неопходно е да се има можност да се утврди што предизвикало зголемување на телесната тежина (број на внесени калории во однос на потрошените калории преку разни дневни активности и спортови, преференции на храна, процент на здрава дневна храна), кои се механизмите и каков е пристапот посоодветно според вашите преференции во храната.

Без оглед на целта на една личност (губење на тежината, обнова на телото, раст на мускулната маса, итн.), Планот за исхрана што го креирам за секоја личност е персонализиран и тоа значи:

Јас ги почитувам вашите кулинарски преференции и нудам препораки за поздрави опции ако нездравата храна преовладува на списокот на преференции
Willе ги земам предвид болестите од кои страдате или сте склони, детално анализирајќи го прашалникот за евалуација.
Планот за храна мора да го почитува буџетот наменет за храна, како и достапното време што може да се одвои за готвење, но и вашето кулинарско знаење.
Покрај самата храна, секој оброк ќе содржи РЕЦЕПТИ и сите детали потребни за подготовка на менијата, со цел да се почитуваат пресметките направени претходно во врска со дневните калориски потреби во кои мора да се вклопиме според целта
Менијата ќе бидат специфични во зависност од деновите за одмор и деновите за обука; Е ги земам предвид часовите што тренирате, видот на напорот направен за време на обуката; диетата мора да биде соодветна за поддршка на физички напор

Во зависност од вашата цел, ќе ви кажам кои се реалните очекувања врз основа на историјата и колку долго проценуваме дека таа цел може да се постигне.