Согорувајте маснотии без да сметате калории BodyChange®
Кога станува збор за исхраната, зошто повеќето од нас трошат толку многу време загледан во калориска табела? Зошто се грижиме колку калории има нашиот оброк, а потоа извлечеме калкулатор за да откриеме, збунето, дека е скоро осумнаесет пати поголема од килоџулата што треба да ја јадеме? Ние поминуваме многу време во потрага по колку килокалории (ккал) банана или јаболко. За хранливата вредност на пивото дознаваме кога желбите повторно нè обземаат и пресметуваме за колку килокалории ги надминавме дневните потреби. Со грижа на совест, гледаме во табели за конверзија и пресметуваме колку често треба да правиме одредена вежба за фитнес за да потрошиме вишок премногу калории. Бидејќи - како што научивме - успешното согорување на маснотии работи само ако постигнеме недостаток во нашите дневни енергетски побарувања.
Ние земаме информации од трговски магазини и Интернет. Овде читаме напис по напис во потрага по рецепти со што помалку калории. Се враќаме дома после напорен работен ден и гледаме на масата со калории за да видиме колку калории или поени има на вечерата во која сакаме да уживаме. На крајот на годината си поставивме амбициозни цели затоа што сакаме да се чувствуваме пријатно на плажа на летен одмор, кога сме сами или како пар на сонце или кога градиме замоци на песок со нашите деца. Ја започнуваме нашата диета полна со ентузијазам, но по неколку недели ја достигнуваме првата пречка.
Броењето калории и поени е незгодно.
Фактот што треба да ја разгледате хранливата вредност на калориската маса пред да го подготвите оброкот, не е единствената пречка. Јадеме одредена храна од навика, дури и без да сфатиме. Во одреден момент повторно паѓаме во старите навики на јадење, а по период на самопрекорување ја прекинуваме диетата.
Истраживме што се крие зад табелата со калории и што значи списокот на храна со нивните калориски вредности за секојдневната борба со килограмите.
Теорија - што е калориска маса и што се калории?
Што е подобро за слабеење? Дали е подобро да се бројат калориите со помош на табелата со калории? Или е подобро да се бројат бодови? Одговор: Нема смисла да се бројат калориите, ниту е корисно да се бројат бодовите. Кога станува збор за губење на тежината, не е важна количината на калории, туку вистинската храна. Но, какви се калориите и каква улога игра табелата со калории во овој контекст?
Кои се калориите во секој случај?
Терминот калории доаѓа од латинскиот (калорија) и значи топлина. Овој термин првично го опишал Количина на енергија, што е потребно за да се зголеми 1 кг вода под цврсто дефиниран атмосферски притисок од 760 mm Hg од 14,5 ° C на 15,5 ° C. Единицата за количината на енергетски калории е во Килокалории (kcal) наведени. Веќе некое време, хранливата вредност на храната се дава во килоџули (kJ) низ цела ЕУ. Конверзијата изгледа вака:
- 1 kJ = 0,239 kcal
- 1 kcal = 4,184 kJ
Табелата за калории дава хранливи вредности на сите вообичаени намирници. Соодветните вредности на храната се однесуваат на 100g и се распаѓаат на протеини, масти и јаглехидрати. Последната колона ги покажува соодветните вредности во килокалории или претворени во килоџули.
Наводната практика - како да изгубите тежина со броење калории?
При броење калории, балансот на калории се користи како модел. Прво треба да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка за да ги одредите вашите дневни потреби за енергија. Ова укажува на тоа колку калории му се потребни на човечкото тело во мирување за да ги одржи своите витални функции на телото. Исто така, врз него влијаат возраста, полот, мускулната маса, висината и тежината. Бидејќи не сме постојано во мирување во секојдневниот живот, мора да се користи втора вредност - прометот на перформансите. Секојдневните активности на работа или спорт итн. Се вклучени во прометот на перформансите. Збирот на излезниот метаболизам и базалниот метаболизам резултира со дневно барање во калории. Оние кои трошат повеќе калории отколку што согоруваат, добиваат на тежина.
Како согорувате многу калории?
Но, ако постоеше друг начин успешно да изгубите тежина? Како би можело да се постигне постојано согорување на вишок маснотии и одржување на вашето тело од соништата без броење калории? Замислете пријатели и познаници да ви приоѓаат и да ве прашуваат:
„Леле, како го стори тоа? Вие не само што изгубивте тежина. Вие исто така изгледате навистина спортски! “
„Може ли да го допрам твојот пакет од шест?
Замислете дека сте на одмор на плажа и дека непријатно чувство на срам кога ќе се соблече маичката не постои!
Такво сценарио е можно ако ја прескокнете табелата со калории или броењето поени и имајте го предвид следново:
- Калориите не се хранливи материи.
- Калориската табела и броењето калории не создаваат подобри навики во исхраната.
- Не сите калории се создаваат еднакви, бидејќи храната се согорува поинаку.
- Колку повеќе шеќер (млечен шеќер, фруктоза, јаглени хидрати), толку е поголемо нивото на инсулин, толку повеќе маснотии.
- Тешко е да се одреди точниот внес на калории.
- Метаболизмот, односно согорувањето на калориите преку вежбање или спорт, исто така се разликува од личност до личност.
- Конверзијата на спортски активности во потрошени калории не е оптимална. Овде може да се претпостави значителни отстапувања.
- Доколку е достигната потрошувачка на калории според планот на диета, не смеете да јадете ништо, дури и ако сте уште многу гладни. Ова создава ризик од желба за храна.
Значи, која е тајната за користење на табелата со калории?
Само не користете маса со калории и не сметајте калории! Калориите во суштина ги согоруваат:
- Правилна исхрана
- Движете се
- Изградете мускулна маса
Согорувањето на маснотиите не значи согорување на многу калории. Станува збор за добивање на организмот што повеќе храна што промовира согорување на маснотии.
Што повеќе калории се согоруваат во кујната.
Кои заклучоци можеме да ги извлечеме од ова?
- Потребен ви е докажан систем на кој можете да сметате за успех - комбинација на правилен план за исхрана и фитнес тренинг.
- Не треба да броите калории или поени за да откриете колку килоџули да потрошите.
Следното е важно за согорување на маснотии:
- Овошјето е всушност „инхибитор на слабеење“.
- Која храна е неповолна за губење на тежината.
- Како да согорувате маснотии без да се мачите со броење калории.