Согорувајте маснотии и градете мускулна маса со CLA!
Кога зборуваме за согорувачи на маснотии, сите мислат на л-карнитин, кој е корисен додаток, но не е ефикасен за секого. Во оваа статија ви претставуваме помалку познат режач со кој истовремено согорувате маснотии и градите мускулна маса.!
Кога растете мускулна маса, исто така собирате маснотии и кога следите строга диета исто така ќе изгубите мускули. Тоа е магичен циклус и на долг рок не носи значителни резултати.
Знаеме неколку решенија за овој проблем, од кои едното е дополнување со CLA (конјугирана линолеинска киселина). Студиите покажуваат дека истовремено можете да согорите маснотии и да ја зголемите мускулната маса, доколку консумирате CLA 1
Што точно е овој додаток?
CLA е всушност колективно име за неколку „добри“ масни киселини (на пр. Омега-6). Може да се најде во млечни производи и црвено месо, но во многу мали количини. Можеме да добиеме CLA од цврста храна, но во незначителна доза.
За оптимална доза на CLA треба да консумираме 1,5 кг говедско месо (говедско масно ткиво содржи околу 1,7 - 10,8 mg CLA/грам) и да пиеме 3 литри млеко дневно. За време на диета. Претпоставувам дека можете да видите каде е проблемот. Поради ова е достапен како додаток.
Значи, во основа CLA е согорување на маснотии - чудно, но тоа е докажано со повеќе научни студии 23 .
Како работи CLA?
CLA го намалува апетитот, што е многу корисно ако сте индивидуа која размислува само за храна за време на диета. Во оваа студија, 3 истражувачи обезбедија CLA во различни дози на неколку дебели луѓе. Друга дебела група добила само плацебо (маслиново масло).
Плацебо групата не изгуби маснотии, но групата што прими повеќе од 3,4 грама CLA изгуби телесни масти. Од овие наоди можеме да заклучиме дека за оптимален ефект, потребни ви се најмалку 3,4 грама CLA на ден.
Оваа студија * покажува дека линолеинската киселина конјугирана со млеко е проучена за нејзината способност да стимулира губење на тежината преку промовирање на распаѓање на маснотии и инхибиција на производството на маснотии.
CLA и зголемена мускулна маса
Во друга студија, истражувачите се обиделе да откријат како CLA влијае на растот на мускулите. Количина од 7,2 грама CLA имаше значајни ефекти врз мускулниот раст, во комбинација со тренинг со тегови. Луѓето кои учествуваа во таа студија (почетни бодибилдери) забележаа раст на рацете, вкупно зголемување на мускулната маса и раст на 1RM.
Како да управувате со тоа?
Прво на сите, ние мора да донесеме заклучоци од студиите споменати погоре. За оптимални резултати, ние мора да консумираме најмалку 3 грама CLA на ден. Земете CLA пред или за време на оброците во кое било време од денот. CLA не содржи стимуланси, па можете да ја комбинирате со други согорувачи на маснотии.