Согорувајте маснотии како да се вклопите во елеци за тежина; Спортска тежина
Одличен начин за согорување на вишокот маснотии е да имате елек за тежина што треба да го носите додека вежбате. Елекот за обука исто така помага да се зголеми мускулната сила, додека истовремено се губат телесната тежина.
Следните вежби имаат потенцијал брзо да согоруваат маснотии ако се направат правилно.
Сепак, пред да започнете, проверете дали имате правилен елек за тежина. Не треба да биде премногу тешко да се започне со тоа.
Темелното загревање на сите мускули е исто така предност.
Можете да го направите ова со скокање јаже, на пример или џогирајте 5 минути.
Секоја вежба со елек со тежина треба да се прави редоследно додека не завршат сите повторувања. Покрај тоа, секој сет треба да се изведува 3 пати.
Одморот помеѓу секој сет е 45 секунди и 1-минутен одмор по секоја вежба пред да се префрлите.
Лунг (пондерирани лунџи)
Чекорите за мирување се одличен начин да влезете во вежбите.
За да направите чекор за минување, направете еден голем чекор напред и продолжете да одите напред додека задното колено не биде скоро на подот. За време на оваа вежба држете го грбот исправен.
Откако коленото ќе го допре подот, вратете се на почетната позиција и направете чекор напред со другата нога.
Како почетник, треба да направите 8, 10, а потоа и 12 повторувања.
Во оваа вежба се осврнуваат на следниве мускулни групи: колкови, мускули на теле, квадрицепси, стомачни мускули и мускули на грбот.
Чекорите за мирување не само што помагаат да се насочат и тренираат различни мускулни групи, туку и да се потрошат повеќе калории.
Интензитетот на салоните со елек за обука може да се направи поинаку напорен со промена на тежината во елекот и бројот на повторувања и сетови.
Пондерирани сквотови
Сквотови или пондерирани сквотови (вкл.)
Почетната позиција за сквотови е да стоите исправено со нозете малку пошироки од ширината на рамената.
Потоа држете ги рамената назад, стомакот исправен и очите напред. Полека свиткајте се на околу 90 степени додека колковите се враќаат назад, така што тежината е рамномерно распоредена.
Како почетник, треба да направите 8, 10, а потоа и 12 повторувања.
Сквотовите имаат за цел да ги работат задникот, мускулите на нозете и стомачните мускули.
Дополнителна придобивка од елек за обука за оваа вежба е тоа што многу брзо се потите, а метаболизмот исто така го зголемува согорувањето на мастите.
Интензитетот на сквотот, како и салоните, може да се прилагоди на нивото на обука.
Пондерирани прес-пораки
Секој треба да ја знае почетната позиција за склекови. Легнете рамно на стомакот на подот. Потоа ги ставате рацете околу ширината на рамото на подот и се туркате нагоре.
Треба да го држите грбот исправен и да го затегнувате стомакот. Кога ќе ги истегнете рацете, го спуштате телото наназад. Како почетник, соодветни се и 8, 10, а потоа и 12 повторувања.
Ниво 2: Правете склекови со дополнителни тежини
Складиштата се насочени кон градите, рамената, трицепсот, рацете, вратот и грбот, а исто така се насочени кон стомачните мускули.
Дополнителната придобивка на елек за тежина за време на вежбање е тоа што ја зголемува силата на абдоминалните мускули и обезбедува дополнителна стабилност во областа на јадрото.
Колку повеќе тежина додавате на елекот, толку е поголем интензитетот на склековите.
Спринт (пондерирани спринтови)
Кога спринтуваат со елек за трчање, почетниците треба да тренираат една минута со мал интензитет, проследено со висок интензитет за 1 минута. Ова треба да се направи од 6 до 8 пати.
По овие комплети, треба да си дозволите фаза на ладење околу 5 до 7 минути.
Спринтите со тегови ја подобруваат целокупната состојба и ги користат скоро сите мускулни групи. Не е за ништо што професионалните спринтери изгледаат исклучително добро обучени.
Друга предност на спринт со елек е што согорувате повеќе калории. Ова важи и подолго време откако обуката веќе заврши.
Со спринтови, согорувањето на маснотиите се искривува наместо со бавно и стабилно темпо.
Интензитетот на спринтите може исто така да се менува малку преку спринтеното време и тежина.
Забавувајте се со вежбите и бидете во тек!