Согорувајте маснотии во стомакот со 10 здрави намирници

Размислете дека единствениот начин да согорувате маснотии во стомакот е во теретана? Воопшто не!

Диетата е единствениот најважен фактор во губење на маснотиите. Може да правите патерици цел ден, но тоа нема многу да ги намали масните наслаги на стомакот. Вистинската храна е клучна. Само тогаш, шест-пакетот се појавува и останува со вас.

Но, каква храна се тие Согорувајте маснотии во стомакот и да ви помогне да изгубите тежина на вашиот стомак?

Согорувајте маснотии во стомакот во кујната

Само 20 проценти од стомачните мускули се создаваат преку вежбање. Вашата храна е одговорна за преостанатите 80 проценти доколку сакате да согорите маснотии во стомакот.

Ако сакате да градите и одржувате стомачни мускули, најважен фактор е урамнотежената исхрана. Многу храна сега се познати по тоа што се таму помагаат во согорувањето на маснотиите. Затоа, дефинитивно треба да ја вклучите оваа храна во вашата исхрана за да го искористите овој ефект.

Исто така е важно, Избегнувајте шеќерна и преработена храна. Овие намирници често содржат штетни состојки или дури и отрови Зголемување на телесната тежина и цела низа други проблеми.

Во написот Како можам брзо да ослабам на стомак, ќе откриете на што треба да обрнете внимание покрај диетата за да ги согорите масните наслаги на насочен начин.

Барате Горилници за маснотии Гледав наоколу за сите 3 макронутриенти за да видам која храна го стимулира метаболизмот и со тоа ви помага да изгубите маснотии во стомакот.

А. Урамнотежената исхрана се состои од правилни јаглехидрати, протеини и масти. Но, кои се точни?

Кои јаглехидрати се идеални за губење на маснотии во стомакот?

Во основа, сложените јаглехидрати се во преден план во урамнотежената исхрана. Овие не само што заситуваат долго време, туку се богати и со витамини и минерали. Тие исто така содржат многу здрави влакна кои обезбедуваат позитивна поддршка за цревата.

Комплексните јаглехидрати вклучуваат

Gитни производи како што се тестенини од жито, леб од цели зрна или ориз од цели зрна
Зрнести псевдо како киноа или амарант
корен зеленчук
мешунки

Од друга страна, треба да избегнувате производи од бело брашно како што се тестенини, бел леб или готови производи.

Дали барате начин да се ослободите од празни јаглехидрати? Во 21-дневниот предизвик, чекор по чекор ќе научите како да преминете на здрава храна:

Која храна содржи протеини?

Протеин значи преведен првиот или најважниот. И со право.

Бидејќи сите структури на телото се состојат од протеини: сврзното ткиво, косата, кожата и секако мускулните влакна. Значи, разбирливо е дека треба да се грижат овие структури на телото - со снабдување на високо квалитетни протеини.

Добри извори на протеини се

Телешко, говедско, свинско, мисирка и пилешко месо
Риба
Јајца
млеко и млечни производи

Секако дека има исто така растителни извори на протеини, но овие не можат да се користат од страна на телото како животински протеини.

Примери на растителни протеини се соја, лупини, цели зрна, амарант, киноа и мешунки.

Вегетаријанците или веганите не сакаат да го слушаат тоа, а мислењата исто така многу се разликуваат тука. Но, според мене, му штетите на вашето здравје со целосно избегнување на производи од животинско потекло.

И покрај тоа што јас сум вегетаријанец во срцето и сериозно ја ограничувам потрошувачката на месо, знам дека животинските протеини повремено се добри за моето тело. Но, ова е моето перонално мислење.

Изгубете ги мастите во стомакот со здрави масти

Маснотиите не само што играат суштинска улога како резерва на енергија, туку и на вашето здравје.

Не се рефус, се разбира, но во умерени количини.

Потпрете се на здрави масти како

Маслиново масло, ленено масло, кокосово масло
риба со многу маснотии
Авокадо
ореви

Сè зависи од вистинскиот сооднос

Постојат упатства за внесување макронутриенти кои можете да ги користите како водич за вашето тело да биде оптимално снабдено со хранливи материи.

Овие препораки ги дава ДГЕ и се засноваат на докажани студии.

Соодветно на тоа, DGE препорачува вашата храна да се состои од над 50% јаглехидрати. Мастите сочинуваат 30-35%, протеините дури само 15-20%.

Според мене, овој сооднос воопшто не е соодветен за губење на тежината.

Ако ти Изгуби маснотии во стомакот или генерално сакате да изгубите тежина, обрнете внимание на односот на

приближно 30% јаглехидрати
околу 40% протеини
приближно 30% масти

Но, како можете да го задржите овој сооднос? Всушност може да биде корисно да ја запишете целата храна што ја јадете некое време. Бројни апликации го одредуваат односот на макронутриенти со вашиот влез.

Кога го пробав ова со мојата апликација Fitbit неколку недели, бев изненаден колку малку протеини јадев. Оттогаш секој ден обрнувам внимание на поголема потрошувачка на протеини.

Па сега дојдовме до 10 храна согорувач на маснотии, кои се неверојатни извори на здрави масти, протеини и јаглехидрати кои ќе ги стопат маснотиите во стомакот.

10 намирници кои согоруваат маснотии во стомакот

1. Киноа

Антеското просо - киноа - ги содржи сите есенцијални аминокиселини. Ова го прави еден од најдобрите извори на растителни протеини и е идеален за губење на маснотии во стомакот.

Ова е нешто што е нетипично за зрното. Затоа, технички гледано, киноата не е една од зрната. Како и да е, и конзистентноста и процесот на готвење силно потсетуваат на ориз.

Ако сакате специфично да согорувате маснотии во стомакот, треба да ги замените тестенините или оризот со киноа. Киноа беше наречена и „извор на живот“ од Инките.

Ги содржи сите есенцијални аминокиселини. На Содржина на протеини е со скоро 15 проценти значителен Дури и ако содржината на протеини падне за време на готвењето, употребата на псевдо-жито е вредна, бидејќи покрај тоа протеини исто така има и калиум, железо, магнезиум, калциум и цинк во киноа.

Содржи киноа Антиоксиданси, е добра Извор на здрави јаглехидрати и е без глутен. Бидејќи има иста конзистентност како оризот, можете да го користите како висококвалитетен заменски гарнир. Или можете да го пробате измешано со овесна каша наутро.

2. Овесна каша

Овесот дефинитивно спаѓа во категоријата на здрави јаглехидрати, што може да ви помогне да согорувате маснотии. Содржи овес од цели зрна (не преработен овес) здрави влакна. Јаглехидратите обезбедуваат долго и одржливо снабдување со енергија во текот на денот.

Диета богата со цели зрна и растителни влакна, го намалува ризикот од висок крвен притисок и кардиоваскуларни заболувања. Влакната исто така помагаат во намалување на холестеролот.

Ако сакате да останете сити до ручек, јадете овесна каша или леб од цели зрна за појадок.

Но, не додавајте шеќер воопшто. Наместо тоа, користете ореви, семе од чиа, цимет и/или протеински прав во вашите мусли. Обидете се да ја натопите овесната каша со незасладени млечни пијалоци (како кашу, кокос или бадемово млеко) преку ноќ.

3. Посно месо и риба

Посно месо како пилешко или говедско месо ви овозможува здрави извори на протеини и низа други хранливи материи. Најдобра опција за посно месо се органски производи од вашиот доверлив месар.

Дивиот лосос е исто така добар избор ако сакате да согорите маснотии во стомакот. Дивиот лосос од Алјаска има во изобилство здрави масти (омега 3), кои за жал честопати повеќе не се достапни во доволни количини кај рибите од аквакултурата.

Гответе или пржете го месото со малку зеленчук и киноа за избалансирана вечера. Или направете си вкусна салата со малку посно месо, затоа што тоа е следно на списокот на храна што може да согорува маснотии.

4. Салата

Салатата е неверојатно добра за вашето здравје. Главно вклучени темно зелени лисја антиоксидантни хранливи материи, Антиканцерогени супстанции и антиинфламаторни супстанции.

ти си богата со растителни влакна, нискокалорично и уште добро се полни.

Ако сакате да изгубите маснотии, салатата треба да биде на вашето дневно мени. Како прилог или целосен оброк, на пример со риба или посно месо, салатата е одличен начин да заштедите калории. Можете исто така да мешате зелена салата во зелено смути.

Само најдете начин да додадете салата во вашиот дневен план за јадење што е можно почесто.

5. Брокула

Покрај салатата, зеленчукот секако не треба да недостасува на вашето дневно мени. Брокулата означува многу видови зеленчук. Карфиол, бриселско зелје и аспарагус исто така се сметаат за вистински горилници на маснотии.

И покрај тоа, останува фактот: темно лиснатото зелено е МНОГУ добро за вашето здравје. Зелениот зеленчук содржи антиоксидантни хранливи материи, антиканцерогени и антиинфламаторни хранливи материи.

Тие се малку калорични и многу растителни влакна.

Овие не само што содржат важни Витамини и Минерали, но тие исто така имаат легитимна репутација за разградување на маснотиите.

Особено тоа Брокулата ефикасно се бори против штетните маснотии во стомакот. Ниската калорична содржина од само 28 килокалории на 100 грама го прави зеленчукот од зелка вистинско парче злато меѓу согорувачите на маснотии.

Содржината на маснотии е занемарлива. Патем, зелениот зеленчук исто така се вели дека инхибира рак и ја подобрува УВ заштитата на кожата. (1)

Брокулата е една од Храна најбогата со витамин Ц.. Ова го зајакнува имунолошкиот систем и го намалува ризикот од настинка. Бета-каротен, фолна киселина, како и калиум, калциум и магнезиум исто така има во изобилство.

Најдобро е зеленчукот да се подготвува нежно за да се задржат витамините. Гответе брокула и уживајте цврсто до залак или сурова во салата или како закуска помеѓу оброците. Или го ставате во блендерот. Само пронајдете начин да вклучите што е можно повеќе зелен зеленчук во вашата исхрана.

6. Јајца

Веројатно сте чуле за потребата да јадете многу протеини ако сакате да изгубите тежина.

Веројатно сте слушнале и дека јајцата можат да предизвикаат зголемување на холестеролот и дека дефинитивно треба да ги избегнувате. Заборавете на овој совет. Засекогаш.

Јајцата порано се сметаа за здравствен ризик затоа што наводно доведуваат до зголемено ниво на холестерол во крвта. Како резултат, јајцата беа жртви на медиумите и здравствената индустрија и сè уште се борат против оваа стигма и денес.

Неколку неодамнешни студии докажуваат дека јајцата го прават тоа подигнете добар холестерол и намалување на лошиот холестерол. Тие исто така содржат изобилство на есенцијални хранливи материи. Тие содржат големи количини на биотин, што доведува до а подобар квалитет на кожата, косата, ноктите и очите води.

Јајцата се квалитетни Извор на протеини.

Протеинот е важен за градење на мускулите и е моќен поттик за губење на маснотиите. Исто како со рибите, истото важи и за јајцата: отворете ги очите кога купувате јајца;-) Се покажа дека органските јајца содржат повеќе омега-3 масни киселини.

7. Авокадо

Бајка е дека ако сакате да изгубите маснотии, треба да исечете маснотии. За некое време, авокадото се сметаше за несоодветно за губење на тежината, бидејќи содржеше премногу маснотии. Но, тоа едноставно не е точно.

Иако авокадото има доста маснотии, тие сепак припаѓаат на списокот на согорувачи на маснотии. тие испорачуваат здрави масти, растителни влакна и многу витамини.

Високата содржина на енергија гарантира дека ќе добиете a долга ситост добие И тоа на крајот ќе ви помогне да јадете помалку и ве поддржува во слабеењето.

Здравите масти се важен дел од здравата и урамнотежена исхрана. Можете апсолутно да помогнете во ова, Изгубете маснотии. Сепак, поради високата содржина на маснотии, не би ве советувал да внесувате авокадо на вашата исхрана секој ден. „Многу помага многу“ не би бил добар совет во овој момент.

Сепак, тие се добар избор како закуска помеѓу оброците, во салата или како натопи. Авокадото ќе ве држи сити долго време и ќе ви помогне да согорувате маснотии во стомакот.

8. Бадеми

Друг одличен извор на здрави масти на списокот се бадемите. Заменете чипс и други преработени јаглехидрати кога грицкате бадеми. Ова не само што ќе ви помогне да ги намалите масните наслаги на стомакот, туку и на вашето здравје. Зошто?

Најновите студии покажуваат дека бројните Хранливи материи и витални материи во бадемите осигурувајте го намалувањето на „лошиот“ ЛДЛ холестерол. На Ризикот од кардиоваскуларни болести се намалува исто како и ризикот дијабетес да се разболат. Дури и Густина на коските треба да бидат позитивно под влијание на бадемите.

За разлика од оревите како што се лешници или ореви, бадемите се меѓу основна храна. имаш еден пребиотски ефект и со тоа се регулира Цревна флора. Ова штити од цревни заболувања.

Но, бидете внимателни: печените или печените бадеми дефинитивно нема да ви помогнат да согорувате маснотии. Ако е можно, изберете го тоа цели, несолени бадеми. Можете да го користите за рафинирање на мусли наутро. Бадемите и даваат посебен шмек на салатата.

9. Јаболка

Се разбира, овошјето не треба да биде на дневниот план за исхрана кога станува збор за согорување на маснотиите во стомакот. Вклучените Антиоксиданти, витамини и минерали осигурете се дека јаболката се смета за едно од најздравите плодови на планетата.

Јаболките се одлични како закуска затоа што се многу пополнување и помагаат да ве одржат сити подолго време. Во исто време добивате и мал Зголемување на енергијата. Покрај јаболката, јагоди, боровинки, малини, манго, киви и грозје исто така се добри согорувачи на маснотии.

Пробајте ги за појадок, како попладневна пауза или со салати. Јаболката исто така може да ги замени калоричните десерти како десерт.

10. Лимон

Чиста и здрав дигестивен систем гарантира дека вашето тело ги добива сите потребни хранливи материи од храната што ја внесувате. Лимонот, поточно сокот од лимон, има прекрасна особина да помогне во детоксикација на организмот. Кога ќе го тргнете вашето тело од штетни токсини ослободен, полесно ќе изгубите тежина и ќе изгубите маснотии во стомакот.

Се разбира, лимоните можат да направат многу повеќе: Високата содржина на витамин Ц обезбедува а силен имунолошки систем и ги врзува слободните радикали. Чистиот сок од лимон содржи ензими кои го поддржуваат производството на колагени во организмот. Лимоновата вода е алкална, го намалува воспалението и ви помага да изгубите тежина.

Пијте топла чаша вода со сок од половина лимон секое утро и пред да одите во кревет.

Заклучок

Факт е дека стомачните мускули во голема мерка се изградени во кујната, а не во теретана.

Јадењето балансирана, здрава исхрана ќе ви помогне да ги стопите маснотиите во стомакот. Вашето тело се снабдува со соодветни јаглехидрати, протеини и масти за да го зајакне согорувањето на мастите.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.