Редовно ige k; физичка активност; t го намалува ризикот од болести и морталитет за интернисти преку Интернет
Дали сè уште барате новогодишна резолуција?! Вежбањето не само што штити од дебелина и развој на дијабетес тип 2, туку исто така ја намалува смртноста и ризикот од кардиоваскуларни болести.
Ако сè уште барате резолуција за Нова Година: Светската здравствена организација (СЗО) препорачува да се прават најмалку 2,5 часа неделно умерено напорна активност на издржливост и најмалку два дена во неделата активности за зајакнување на мускулите. Според податоците на институтот Роберт Кох, само околу петтина од жените (20,5 проценти) и една четвртина од мажите (24,7 проценти) во Германија ги постигнуваат обете препораки.
Повеќе од половина од возрасната популација вежба помалку од 2,5 часа неделно. Но, редовното вежбање не само што штити од дебелина и развој на дијабетес тип 2, туку исто така ја намалува смртноста и ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Експертите зборуваа за важноста на физичката активност во дебелината и терапијата со дијабетес по повод 12-та есенска конференција за дијабетес на германското друштво за дијабетес (ДДГ) и 34-от годишен состанок на германското друштво за дебелина (ДАГ) на 9-ти ноември во Визбаден.
Секоја втора жена и двајца од тројца мажи во Германија имаат прекумерна тежина, четвртина од популацијата е сериозно прекумерна тежина (дебелина). Ризикот од развој на дијабетес тип 2 е особено висок кај оваа група. Исто така, постои зголемен ризик од здравствени последици како што се висок крвен притисок и срцеви и васкуларни заболувања. „Ако се потроши помалку енергија отколку што се снабдува организмот, телесната тежина се зголемува“, објаснува проф. медицински Д-р Спортска наука Кристин Граф од Институтот за движење и невронаука при германскиот спортски универзитет Келн. Со цел да потрошите повеќе енергија и да ја одржите или намалите вашата тежина, експертот препорачува доволна физичка активност - и во секојдневниот живот и во слободното време. „Ако сакате да направите нешто превентивно за вашето здравје, треба да завршите 10.000 чекори на ден. Тоа одговара на околу 100 минути брзо одење на ден “, вели Граф. „Покрај тоа, околу 150 минути (2,5 часа) време на вежбање неделно - т.е. умерена физичка активност како што се возење велосипед или пливање - е неопходна за да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести“.
Овие препораки се однесуваат и на луѓето со дијабетес. Редовната физичка активност помага во подобрување на шеќерот во крвта, крвниот притисок и маснотиите кај луѓето со дијабетес тип 2. „Колку подобро се контролира дијабетисот, толку е поголем квалитетот и очекувањата за живот на пациентот“, нагласува Граф. „За луѓето со предијабетес, ризикот од добивање на оваа болест е преполовен, доколку редовно вежбаат и јадат здрава и избалансирана диета.“ Овој ефект е независен од тежината, но повеќе зависи од зголемувањето на физичката подготвеност. „Физичката подготвеност е еден од најважните параметри за одржување на здравјето, пониска стапка на морбидитет и морталитет“, вели Граф.
Особено новодојдените и оние што се враќаат на работа постигнуваат висок пораст на перформансите на почетокот на обуката, од што нивните здравствени придобивки имаат огромна корист. Колку спорт треба да направи поединец, меѓу другото, зависи од интензитетот на активноста. „Секој што прави умерени физички активности како што се возење велосипед, при што лесно се поти и малку застанува од здив, треба да испланира најмалку 2,5 часа време за вежбање неделно“, пренесува Граф. Таа препорачува тренинг сесии од 30 минути најмалку пет дена во неделата. „Спортот со поголем интензитет како тенис или трчање со издржливост бара помалку време од 75 минути неделно, односно единици за обука од половина час најмалку три дена во неделата.“ За да се изгуби тежината, треба да се стремиме на 13.000 чекори на ден и најмалку пет Бидете умерено активни часови неделно.
„Сепак, многу луѓе немаат доволно време за вежбање во текот на неделата. Затоа, тоа би бил првиот чекор за активно оформување на патот до и од работа “, вели проф. медицински Мартин Вабич, претседател на конференција на Германското друштво за дебелина (ДАГ). Покрај тоа: Малиот спорт е подобар отколку воопшто да нема спорт. „Ако го достигнете она што го пропуштивте за пет дена претходно, не можете да ги подобрите вашите перформанси на долг рок, но сепак правите нешто ефикасно за вашето здравје“, вели раководителот на делот за детска ендокринологија и дијабетологија на универзитетската болница Улм.
Според студијата на Универзитетот Лофборо во Велика Британија, каде беа анализирани податоци од околу 64.000 возрасни лица, таканаречените „воини за викенд“ го намалуваат нивниот општ ризик за смрт за дури 30 проценти во споредба со луѓето кои воопшто не учествуваат во спортот. Ризикот од кардиоваскуларни болести е исто така 40 проценти помал отколку кај луѓето кои не прават физичка активност. Ова значи дека спортската програма за викенд е компаративно ефективна, но вклучува и опасности. „Бидејќи тоа е многу интензивна обука,
ризикот од повреда и преоптоварување е поголем “, предупредува Граф. „Затоа ја препорачуваме оваа постапка повеќе на обучени и помлади луѓе - треба да се изврши барем соодветен превентивен преглед“.
Извор: Германско друштво за дијабетес (ДДГ)