Согорувајте повеќе маснотии за 4 минути отколку џогирање за 1 час - совршено тело
За да одговорите на ова прашање, потребен ви е само еден збор ... ТАБАТА!
Никогаш не сум слушнал за тоа? За што е заебанцата ТАБАТА и што значи терминот? Со цел да дознаете сè за TABATA, дефинитивно треба да завршите со читање на денешниот пост на блогот PK. Што има на програмата: сè за Табата и како можете да ја интегрирате оваа обука со висок интензитет во вашиот план за обука.
Во следните редови ќе ви покажам како можете да согорите повеќе маснотии за само 4 минути отколку со еден час обука за издржливост!
Тоа беше 1996 година кога Др. Изуми Табата и неговиот истражувачки тим го шокираа светот на спортот. Она што истражувачите го пронашле се граничи со научна фантастика. Откриле дека само 4 минути обука на Табата може да биде ефективна како еден час џогирање или возење велосипед. Звучи некако исцртано, нели?
Скептичните гласови веднаш се огласија, но со првите успеси на некои атлетски тимови и спортисти за рекреација, тие беа брзо замолчени. Првите резултати наскоро излегоа на виделина од многумина кои подолго време строго се придржуваат до обука за интервали. Завидно што постигнаа овие луѓе во рок од неколку недели! Накратко:
- Видлива загуба на маснотии,
- Зголемување на фитнесот,
- Убаво обликувана фигура,
- Повеќе енергија за тој ден.
Сето ова го постигнаа со кратки интервали со висок интензитет на табата.
ОК, СЕ УБАВО, АМО ЗОШТО ТОЧНО ТАБАТА Е РЕВОЛУЦИОНАРНА И ВО ПОДОБРИОТ СВЕТ, ВО ORLDУБОВ НА СИТЕ?
Покрај тренингот за убивање маснотии, тренингот со интервал со висок интензитет на Табата има уште еден позитивен ефект - што ќе го откријам во понатамошниот тек на овој напис - што навистина започнува после тренингот. Така е! Не само за време на тренингот, туку и после последниот интервал, различни процеси течат со полна брзина во телото. И токму тука се случува нешто неверојатно!
Поради специфичната поделба на интервалот, со Табата согорувате повеќе калории од нормалното во првите 12 часа веднаш по тренингот. И она за што сите сигурно се радуваат, телото го зафаќа Маснотиите како извор на енергија назад.
Накратко: печката за согорување на маснотиите во телото исто така работи со висок интензитет после тренинг, т.е. при читање, гледање телевизија итн. Благодарение на таканаречениот ефект на горење, масните резерви се топат долго после вистинскиот тренинг.
Меѓутоа, како што веќе беше споменато, кога интервалите на Табата v. а на тоа што тие секогаш се изведуваат според принципот 20/10. Не грижете се, следете ги упатствата подолу и веднаш можете да го започнете тренингот!
ЗА ДАЛИ ТВОЕТО ТЕЛО МОANЕ ЕФЕКТИВНО да ГОРИ ИСКЛУЧНИ МАСТИ, ВНИМАВЕТЕ СЛЕДНИ 5 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА:
- Загревајте се пред секој тренинг на Табата. Опции: трчање на место, скокање јаже, возење велосипед на велосипед за вежбање и слично.
- По загревањето, следи вистинскиот тренинг, кој се состои од 1 до 5 различни вежби. Секоја вежба се прави во интервали од 20/10. Интервал се состои од 20 секунди максимален физички напор, проследен со пауза од 10 секунди. Блок или сет е составен од 8 интервали. Значи вкупно 4 минути тренингот на Табата.
- Г.препуштете се8 направи подолга пауза од 60 секунди, а потоа продолжи со втората вежба. Внимание: Секоја индивидуална вежба се изведува 8 пати (= 1 блок). Тоа значи, 4 минути се посветени само на една вежба, само тогаш втората, третата вежба, итн.
- Целосен гас 20 секунди. Клучно: дисциплина и упорност. Ако не ја извршите вежбата (те) со полна моќ, нема да следат резултати. Со овој тренинг навистина се потите, одете на вашиот граница, ... поттикнете се на вашите граници со секоја вежба!
- Совет: Изберете вежби за кои се потребни многу (главни) мускулни групи.
За да можете подобро да замислите како изгледа тренингот на Табата, денес ќе ве запознаам со моето омилено тренирање на Табата. За загревање, трчам на самото место 10 минути за да го доведам телото до работната температура. Потоа ги правам следниве вежби:
УТРИ скокови (4 мин. + 1 мин. Пауза)
СКВАТ, ШИРОК СТАНД (4 мин. + 1 мин. Пауза)
БРЗИ КОЛЕНЦИ (4 мин. + 1 мин. Пауза)
КВАТ СО ЛАК (4 мин. + 1 мин. Пауза)
СТАКУВАА СО ТОА СО САЛИ (= ЛАТЕРАЛНИ СКОПСКИ) (4 мин. + 1 мин. Пауза)
Се разбира, има многу повеќе варијации на Табата што можете да ги комбинирате, замените и да ги додадете на утринскиот или вечерниот тренинг како што сакате. Нема идеи? Потоа те покани на моето бесплатен подарок за PDF долу Ве чекаат и други вежби на Табата, кои лесно можете да ги интегрирате во вашиот план за обука.
Најдоброто нешто за Табата: Тренингот може да се заврши и како самостоен тренинг и како додаток на конвенционалните тренинзи. За да го направите тренингот уште поинтересен, изберете вежба и изведете ја според системот 20/10 покрај конвенционалниот тренинг. Разновидноста и забавата се загарантирани!
ЗАБЕЛЕТЕТЕ СЕ СЛЕКНОТ ЗА САМО 30 МИНУТА!
Но, ако сакате засекогаш да се ослободите од вишокот масни наслаги и во исто време да добиете тон и фит фигура, тогаш ова е тоа Програма за вежбање PK30 токму за вас! Со PK30 можете лесно да го вежбате тренингот во вашата дневна соба.
Тренингот PK30 е погоден и за почетници и за напредни корисници бидејќи е поделен на 3 различни нивоа. Значи апсолутно секој може да тренира и да ја зголемува својата лична кондиција чекор по чекор.
Јас сум цврсто убеден дека ќе го обожавате PK30 затоа што тренингот е многу забавен и трае помалку од 30 минути. За ова не ви треба никаква опрема за фитнес или специјална опрема.
Тренирам со тебе и те мотивирам така што навистина даваш се од себе.
Јас и PK30 ве придружуваме од почетокот до крајот на вашиот личен развој - сè додека не ја достигнете најдобрата фигура во вашиот живот!
Кликнете на врската и дознајте повеќе за револуционерниот тренинг PK30:
Веќе со нетрпение очекувам да тренирам со вас!