Согорување на маснотии, ди; т и спортови за издржливост
Зошто ја вкусуваме малата храна за гоење толку добро? Едноставно: телото го прави она што би сакало да го има особено вкусно. Погледот на списокот на состојки, исто така, покажува дека многу кондиторски производи содржат маснотии. Маснотиите едноставно имаат добар вкус и телото може да складира маснотии во несаканите перничиња.
Фактот дека белите Европејци сакаат да добиваат маснотии во зима се должи на фактот дека праисториските луѓе изгубиле многу од своите извори на храна за време на студената сезона. Од друга страна, црните Африканци не добиваат никакви зимски масти, бидејќи има доволно храна во тропските предели во текот на целата година.
| Диета против loveубовни рачки? |
Очигледно сланината е проблем со исхраната, нели? Ако погледнете во киоскот за весници, ќе видите големо несогласување во пејзажот за печатот. Релевантните списанија за убавина, фитнес и основен репродуктивен тренинг (флерт) понекогаш препорачуваат најнови диети, а некогаш ве советуваат да вежбате.
Диета значи промена на вашата исхрана за ограничено време. Телото не се грижи за нашата волја и обично оди во „режим на заштеда на енергија“ при диета. Кога храната станува премногу оскудна, таа почнува да се распаѓа и користи структури, на пр., Мускули кои се малку потребни.
Телото е нежно кон loveубовните рачки, бидејќи во текот на милиони години научило дека им требаат во тешки времиња и долги зими - а вашата диета е токму доказ за вашето архаично „размислувачко“ тело дека очигледно страдате од недостаток на храна.
Еден американски научник добил понатамошни согледувања од студијата на жени-бодибилдери: жената не може да забремени без lesубовни рачки, бидејќи без резерви на енергија телото дури и ја исклучува репродукцијата. Спротивно на тоа, приказите на божиците од исконска плодност главно покажуваат дебели жени .
Нашето тело е систем способен за учење. Ако се откажете од диетата, тој ќе го добие она што го стори без и ќе добиете желби. Обично станува полошо: За да можете да го преживеете следниот „глад“ подобро, вашето тело понекогаш создава уште поголеми залихи, експертите го нарекуваат ова „јо-јо ефект“ на диетата.
| Вежбајте против loveубовни рачки? |
Секој што се движи има потреба од енергија. Нашето тело има многу специјално гориво, т.н. АТП. Ова гориво се троши по 5-10 секунди. Со цел да се произведе ново гориво, на телото најпрво му треба еден вид шеќер, гликоза. Оваа гликоза има посебна предност: со кислород обезбедува многу енергија, но без кислород исто така обезбедува енергија за производство на мускулно гориво АТП.
Телото го користи овој механизам на почетокот на секоја спортска активност и за врвни перформанси, на пример, за време на среден спринт на фудбалски натпревар. Ако напорот стане премногу интензивен, употребената гликоза остава млечна киселина, што ги прави мускулите да горат и става крај на секоја спортска активност.
За долготрајни оптоварувања (спортови за издржливост), телото може да искористи во друг извор на енергија: loveубовните рачки. Маснотиите обезбедуваат многу енергија, но пред телото да ги искористи своите резерви, товарот мора да трае одредено време и не смее да стане преголем. Премногу високи средства: Телото може да согорува маснотии само со кислород, но стресот е толку голем што циркулацијата веќе не може да пренесува доволно кислород до мускулите, што создава „долг на кислород“. Во таков случај, телото треба да се врати од согорување на маснотии во гликоза, што - како што веќе беше споменато - може да го обработи без кислород.
Експертите зборуваат за аеробен стрес кога има секогаш доволно кислород и за анаеробен стрес кога стресот бара повеќе кислород отколку што може да пренесе циркулаторниот систем.
Постои и втор ефект што го предизвикува спортот: ако повремено согорувате маснотии преку вежбање, тогаш и телото го учи ова и повеќе го користи согорувањето на маснотиите - дури и ако сте се чувствувале пријатно во канцеларијата пред компјутерот. Во врска со диета или промена во исхраната, вежбањето гарантира дека нема да се изгубат мускули.
| Кој спорт е погоден? |
Трчањето често се препорачува како соодветен спорт. Но, што е со другите спортови? Па, пред сè, тоа само треба да биде спорт на издржливост, од кои едниот е трчање. Пливање, возење велосипед или веслање се други спортови за издржливост.
Спринт или повеќето боречки вештини не би биле спортови за издржливост во оваа смисла, бидејќи товарот не е рамномерен, но се бара многу високо ниво на изведба одново и одново за многу кратко време, така што производството на енергија ќе се лизне од аеробната во анаеробната област.
Главната предност на трчањето е тоа што можете да трчате каде било, дури и на службено патување со ноќевање во хотел или на одмор. Важно е редовно да се вежба, а недостатокот на спортска опрема не треба да претставува пречка.
Ако имате многу прекумерна тежина и сакате да започнете, треба да изберете друг спорт за издржливост со цел да ги заштитите колената и да преминете на трчање само по забележително намалување на телесната тежина и зајакнување на мускулно-скелетниот систем.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да направите две работи:
- Направете спорт на издржливост, но во вистинската доза. Обука само во аеробна област, т.е. без „грешка на кислородот“.
- Префрлете се на поздрава диета. Не држете друга диета, туку преминете на здрава и избалансирана храна на долг рок.
Колку и да звучи лесно, ако сакате да ја извршите целта „да изгубите тежина и да останете здрави“ со што помалку напор, треба да се вратите на постојното и докажано знаење:
Германската спортска асоцијација еднаш пропагираше „Намалување 130“, т.е. фреквенција на пулсот 130. Ова е само приближна граница, бидејќи вистинската граница зависи од возраста, физичката конституција и други работи. Ако сакате да се приближите што е можно поблиску до границата помеѓу аеробниот и анаеробниот стрес (долг на кислород), потребни ви се специјални монитори за отчукување на срцето, кои, во зависност од техничката опрема, исто така можат да ја одредат точната гранична вредност за отчукувањата на срцето.