Согорување на маснотии и губење на тежината кај жените Чести прашања; одговори
Согорување на маснотии и слабеење: Дали сакате успешно да изгубите тежина и да согорите маснотии? Тогаш дојдовте на вистинското место во кампот за подигање бикини. Исхрана и вежбање - веројатно затоа сега мислите ви кружат. И, се разбира, се појавуваат прашања, на кои ќе ви ги дадеме одговорите со нашите детални објаснувања во оваа статија.
Според наше искуство, следниве прашања се поставуваат многу често во врска со согорувањето на мастите и слабеењето:
1. Колку можете да изгубите тежина за една недела?
Ако изгубите тежина здраво и трајно на долг рок, 500 грама неделно се реални, што одговара на дневен дефицит на калории од околу 500 kcal. Треба да бидете на вага само на секои четири недели
со цел да може правилно да се суди за успехот. Но, има и многу повеќе можно: камп за подигање бикини, на пример, е интензивна програма во која работиме особено напорно за кратко време за да постигнеме губење на тежината до 2,5 кг неделно. По 21 ден од кампот, вие сте добредојдени да продолжите да вежбате, но треба полека повторно да го зголемите внесот на калории
(Можете да дознаете повеќе за ова во книгата).
2. Дали тренингот со тегови може да и даде на жената премногу мускул?
Дали жените всушност се претвораат во малиот Арнолдс (Шварценегер) преку тренинг за сила? Дефинитивно не. За една работа, жените имаат многу помалку мускулна маса, а за друго, им недостасува машки полов хормон тестостерон. И едното и другото го спречуваат вашиот бицепс да стане со големина на фудбал, а рамената да не влегува низ рамката на вратата. Но, она што можете да го постигнете со обука за сила е затегнување на ткивото и подобрено држење на телото. Покрај тоа, мало зголемување на мускулите го спречува страшниот јо-јо ефект, бидејќи вашите мускули бараат повеќе енергија отколку другите ткива. Затоа, земете храброст, малку „јадење со железо“ е од корист и на женската фигура.
3. Кој всушност одлучува дали сум дебел?
Од една тело-Маса-индекс БМИ од 30 и повеќе обично се нарекува значително прекумерна тежина, и треба да бидете искрени кон себе и да започнете да согорувате маснотии и да губите тежина. Со вредности на БМИ помеѓу 25 и 30, само вие одлучувате дали сте задоволни од вашата фигура. Сè додека не ви пречи вашиот одраз, сè е во ред.
4. Горење на маснотии и губење на тежината: Може ли конкретно да ги намалам мастите во одредени области?
Честопати телесната тежина не ве вознемирува толку многу, но првенствено мозолките на колковите и бутовите. Значи, започнувате со интензивна обука во овие области и по некое време сфаќате дека улогите и перниците се сè уште тука и покрај најголемиот напор. Дури и ако никој не сака да го чуе тоа: Не е можно селективно да се намали телесната тежина во одредени точки. Губењето на телесната тежина работи само со негативен енергетски биланс и тогаш телото одлучува врз основа на генетска предиспозиција каде да изгуби тежина.
5. Многу се движам и на работа и дома, тоа не е доволно?
Количината на потрошени калории за време на нормалните професионални и домашни активности често се преценува. За нормални работи во домаќинството потребни се просечно 300 kcal на час. Ако сметате дека основната метаболичка стапка на час е веќе околу 150 kcal, трошите само 150 kcal повеќе, што е помалку од половина ролна леб.
6. Кој тренинг е најефикасен за согорување на маснотии и слабеење?
Правилното „согорување на маснотии“ треба да се научи. Лесно е да се направи со нашите вежби. Многуте вежби за издржливост на силата го одржуваат вашиот ритам на срцето високо, и затоа се трошат многу јаглехидрати, кои се заменуваат со конверзија на маснотии повторно по завршувањето на обуката. Овој „ефект на изгореници“ е вистински согорувач на маснотии кога станува збор за брзо и ефикасно слабеење на килограмите.
7. Иако редовно ги тренирам стомачните мускули, едноставно не сакам да поставам шест пакетчиња. Што правам погрешно?
Шест пакет се појавува само во мала мера за време на обуката; Абдоминалните мускули се појавуваат толку јасно само кога содржината на маснотии е под 12 проценти.
И тука енергетскиот биланс игра значајна улога. Моделите во списанијата се исто така крајно дехидрирани. Останатото го прават програми за обработка на слики.
8. Каква улога играат лековите во слабеењето?
Особено, хормоните и антидепресивите можат да го отежнат слабеењето или да доведат до несакано зголемување на телесната тежина. Причините се многу разновидни, почнувајќи од задржување на вода до зголемен апетит. Уште поважно е да се обрне особено внимание на храната во вакви случаи.
9. Зошто жените носат повеќе килограми на колковите отколку мажите?
Во многу нешта жените и мажите се разликуваат, па така е и со дистрибуцијата на
Вишок килограми. Причината за ова е родово специфична распределба на маснотии.
Мажите најмногу страдаат од дебелина на трупот на горниот дел од телото, таканаречената форма на јаболко или дебелината на стомакот. Ените, пак, стенкаат за силните бутови и препознатливиот задник, таканаречената форма на круша или периферната дебелина. Причините за оваа дистрибуција на маснотии не се јасни. Она што е сигурно, сепак, е дека мажите имаат поголем ризик да развијат сериозни метаболни и кардиоваскуларни болести со стомакот. Нема разлики помеѓу двата пола во однос на заедничките болести, а од БМИ од 40 веќе нема никакви разлики.
10. Дали е склоност кон прекумерна тежина наследна?
Зошто луѓето реагираат толку различно на очигледно идентично снабдување со храна? Ако некој верува во сериозни студии, фигурата и телесната тежина се генетски под влијание на 60 проценти. Студиите на идентични близнаци кои пораснале под различни социјални околности не покажале разлики во однос на телесната тежина и обликот на телото.
Исто така, се чини дека гените влијаат врз основната метаболичка брзина и потрошувачката на енергија. Тоа би објаснило зошто многу луѓе со прекумерна тежина не јадат повеќе од оние со нормална тежина. Но, пропорционално тие јадат повеќе затоа што нивната базална метаболичка стапка е помала од генетски причини. Многу луѓе го знаат ова и се повеќе или помалку фрустрирани затоа што не губат телесната тежина и покрај намаленото количество калории. Во овие случаи испорачаната енергија очигледно е сè уште превисока.
Мора да се направи разлика помеѓу преостанатите 40 проценти, кои јасно содржат премногу калории. Но, токму овие луѓе имаат најголеми шанси да изгубат тежина побрзо со диета со намалени калории.
Заклучок
Иако жените се донекаде во неповолна положба во споредба со мажите кога станува збор за согорување на маснотии и губење тежина, поефикасно и побрзо губење на маснотии е сосема можно со правилен концепт.
Наш совет од уредничкиот тим на Trainingsworld
Можете да најдете многу други важни прашања и одговори, како и еден од најефикасните и најуспешните концепти за согорување на маснотии и слабеење тука во книгата на Силке Кајаделн и Хајнер Ромберг.
За повеќе информации, видете В. тука во продавницата или во Амазон.