Согорување на маснотии ogогирање на Интернет
Оптимизирајте го согорувањето на мастите и изгубете тежина побрзо
Со 9,3 kcal на грам, калориската вредност на чистата маснотија е многу голема, а масното ткиво кое не е целосно составено од маснотии сепак има 7 kcal на грам. Заштеда или потрошувачка на 7.000 калории за да изгубите еден килограм масно ткиво!
Со кои спортови може да се согоруваат најмногу маснотии?
Бидејќи маснотиите се главен извор на енергија само по траење на вежба од 90 минути и интензитет на вежбање помеѓу 60 и 80 проценти. Со побрзо темпо на трчање, потрошувачката на калории исто така се зголемува, но барем рекреативните тркачи можат да ги завршат таквите долги трчања само со бавно темпо. Хоби тркачи кои сакаат да го зајакнат метаболизмот на маснотиите, треба првенствено да претпочитаат долги патеки со низок интензитет (помеѓу 60 и 75 проценти од индивидуалните максимални перформанси), при што секој тркач треба да најде разумен компромис помеѓу времето на трчање и брзината на трчање.
На телесната тежина, зајакнете го согорувањето на мастите
За слабеење, затоа е неважно дали калориите се согоруваат на долг, бавен рок или на краток и брз рок. Од гледна точка на губење на тежината, долгите трчања во областа на аеробни тренинзи, за време на кои се исцрпени резервите на јаглени хидрати, не се апсолутно неопходни. Многу долгите трчања се од голема важност од спортска гледна точка - особено кога се подготвувате за специфични натпревари на маратонски тренинг: Со оптимизирање на согорувањето на маснотиите, долгите патеки помагаат да се зачуваат вредните продавници на јаглени хидрати кои потоа се достапни за последниот спринт.
Подобрување на метаболизмот на мастите преку обука во „областа на согорување на маснотии“?
Митови за метаболизмот на мастите
Невистина е дека метаболизмот на маснотиите започнува само по тренинг период од 30 минути, бидејќи метаболизмот на маснотиите е веќе „откачен“ по неколку минути, дури и ако се движите само тивко и џогирате полека. Колку е поинтензивно движењето, толку повеќе се движи метаболизмот на маснотиите и се троши повеќе маснотии со текот на времето. Следствено, крајното слабеење не зависи од времетраењето, туку од интензитетот на вежбата.
Сепак, треба да се забележи тука повторно да започне полека и да се зголемува овој интензитет со текот на времето, бидејќи е елементарна грешка за маратонците веднаш да жртвуваат голема брзина и сила во првите минути кога ќе започне трката. Можно е поефикасно активирање на метаболизмот на мастите за спортисти кои прават основен тренинг за издржливост подолг временски период.
Помалку маснотии е повеќе перформанси
Што да мислам на „согорувачи на маснотии“?
Таканаречените согорувачи на маснотии и исто така блокатори на маснотии ветуваат брза помош при согорување на маснотии и слабеење. Најпознати се Л-карнитин и формолин L112.
Л-карнитинот, кој во високи дози има добри ефекти врз согорувањето на мастите кај конкурентските спортисти, е ефикасен само во комбинација со интензивен тренинг. Оние што едноставно ќе се посветат без да се занимаваат со некој спорт, нема да имаат корист од тоа. Покрај тоа, веројатно нема да има позитивен ефект врз метаболизмот на мастите, без рецепти, бидејќи дозите на препаратите со околу 50 мг Л-карнитин по таблета се премногу ниски. Патем, карнитинот се наоѓа природно кај живината, јагнешкото месо, овчо месо и сирење.
Другиот согорувач на маснотии за губење на тежината е Формолин L112. Овој препарат е блокатор на маснотии со активна состојка хитозан, што значи дека проголтаните масти се излачуваат директно и не се метаболизираат. Без разумна диета, овој лек нема ниту значаен ефект, освен фактот дека не помага на кој било начин да се стимулира согорувањето на маснотиите, туку само се намалува користењето на маснотиите за време на траењето на внесувањето. Ако препаратот повеќе не се зема, ефективноста на метаболизмот на мастите не е подобра од порано.