Согорувањето на маснотиите додека трчате ogогирање е толку ефикасно - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Согорувањето на маснотиите додека трчате е повеќе од убав несакан ефект. Ние објаснуваме како да изгубите тежина со џогирање и каква улога игра исхраната.
Согорувањето маснотии е доволна мотивација за многумина да трчаат редовно! Со право, на крајот на краиштата, џогирањето е ефикасен метод за трајно зголемување на потрошувачката на енергија.
Секој што троши повеќе калории отколку што јаде преку вежбање, т.е. кој обезбедува негативна енергетска рамнотежа, може да изгуби тежина одржливо. Колку калории согорувате за време на вежбањето, можете да дознаете во нашиот калкулатор за спортски калории.
Како телото согорува маснотии?
Нашите масни клетки имаат за задача да складираат енергија. Овие, пак, се потребни од телото за сè што прават срцето, белите дробови, мускулите и слично - без оглед дали вежбаат или одмараат.
Сите вишоци калории се хранат така што организмот може да преживее во случај на глад. Значи масните клетки можат да се прошират и до 200 пати поголеми од нивната оригинална големина.
Во процесот на согорување на маснотиите, телото ја црпи својата енергија од масните клетки.
Долго време се веруваше дека резервите на маснотии се напаѓаат само при физички напор кога резервите на гликоген - нашиот втор снабдувач на енергија, продавниците на јаглени хидрати - се празни. Сепак, сега знаеме дека и двата извори ќе бидат прислушувани веднаш.
Сепак, бидејќи енергијата во форма на шеќер е побрзо достапна, согорувањето на маснотиите се одвива само по околу 30 минути на максимално ниво.
Горење маснотии при трчање
Со редовно џогирање, вие не само што ја подобрувате вашата основна издржливост, туку и го обучувате метаболизмот на маснотиите. Вашето тело учи побрзо да црпи повеќе енергија од своите масни резерви.
совет: Колку повеќе мускули имате, толку е поголема вашата базална метаболичка стапка - т.е. основната потрошувачка на енергија. Тренингот за сила како додаток на трчањето има совршена смисла!
Обука за метаболизам на маснотии - вака функционира
Нашиот метаболизам му треба кислород за да согорува маснотии. За тркачите, ова едноставно значи дека не треба да останат без здив и наместо тоа треба да тренираат во аеробната област.
Колку повеќе имате основна издржливост, толку сте поефикасни при трчање и колку повеќе енергија согорува вашето тело во форма на маснотии.
Покрај степенот на спортска активност, според специјалистички студии, интензитетот на вежбање, исто така, има влијание врз метаболизмот на маснотиите:
Имаме најголем процент на согорување на маснотии додека работиме во опсег од приближ. 50 до 75 проценти од максималниот ритам на срцето. Најдобро е да ја проверите вашата фреквенција додека џогирате со монитор за отчукување на срцето.
Покрај тоа, се верува дека метаболизмот на мастите станува поважен со зголемувањето на изложеноста. „За време на натпреварите во ултра-издржливост, стапката на пропусност во метаболизмот на маснотиите може да биде до 1 g/min“, се вели во студијата на Универзитетот во Бурмингем.
Вие сте нови за џогирање?
За почетници за џогирање, првото нешто што треба да се направи е да се зголеми процентот на слободни масни киселини за производство на енергија и да се подобри нивниот метаболизам на маснотии.
Ова се постигнува со подолги, бавни трчања на издржливост со кои ја тренирате вашата издржливост. Ова ја зголемува активноста на ензимите за разделување на маснотиите и вашето тело може полесно и побрзо да пристапи до маснотиите - и за време на вежбање и при мирување.
Започнете со две до три единици од по 30 до 45 минути и континуирано зголемување на времетраењето и фреквенцијата.
Вие сте напреден тркач?
Добро обучени тркачи можат да забрзаат еднаш или двапати неделно. Затоа што дури и ако процентот на согорени маснотии при трчање е поголем од вкупниот промет со бавно темпо: Брзото трчање ја зголемува апсолутната потрошувачка.
Наместо чести трчања за издржливост, може да ја замените секоја секунда до трета единица со игри за возење, брзински трчања и тренинг во интервал.
Бидејќи: Интензивната обука доведува до поефикасно искористување на маснотиите во часовите по тренингот. Така, согорувате калории не само за време на вежбање, туку и кога одмарате.
Правилна исхрана
Диетата претставува 70 проценти од успехот во обуката. Согорувањето на маснотиите за време на трчањето е особено ефикасно ако исто така ја промените вашата исхрана.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да се потпрете на негативен енергетски биланс - т.е. да земете помалку енергија отколку што користи телото. Нашиот калкулатор за основна метаболичка стапка ви обезбедува информации за дневните потреби за енергија.
Во галеријата со слики: Најдобра храна за согорување на маснотии