Сок брз почетник; Водич Јадете попаметно

Постот со сок е една од најпопуларните форми на пост. Како работи постот со сок и колку е навистина здрав, дознајте во овој напис.

Содржина

Како работи постот со сок?
Нашиот план за бесплатна исхрана
Кои сокови треба да пиете и колку дневно?
Што прави постот со сок? Можни предности и недостатоци
Која храна е дозволена?
За кого пости сок, а кој не?
Важни совети: Еве што треба да имате предвид
Денови на олеснување, кршење на постот и посни совети
Најчесто поставувани прашања - најчести прашања
1. Кое овошје и зеленчук можам да го сокнам?
Знаење за одземање

Што е пост сок?

Со пост сок, во одреден временски период се консумираат само течности, како што се свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук, вода, билни чаеви или бистра супа од зеленчук. Цврста храна не се јаде во ова време.

За некои, постот со сок се смета за здрав метод за брзо слабеење, додека други едноставно се чувствуваат подобро и се колнат во наводниот детоксикациски ефект на постот со сокови.

Во конвенционалниот пост се пие само вода и незасладени билни чаеви. Затоа, телото не се снабдува со калории и мора да се храни со сопствените резерви. Резултат: по неколку дена, телото се префрла на таканаречениот метаболизам на постот. Бројни микроелементи недостасуваат како резултат на недостаток на храна. И тука, телото мора да падне назад во сите резерви на хранливи материи.

Со пост сок, од друга страна, телото се снабдува со голема количина витамини, минерали и ензими. Бидејќи соковите содржат јаглехидрати од зеленчук и овошје, телото не може да се префрли на метаболизмот на постот. Ова е местото каде што постот сок се разликува од конвенционалниот пост.

Како работи постот со сок?

Како дел од сокот побрзо, пијте свежи сокови, вода и чај наместо солидни оброци. Како прво, сепак, треба да бидете јасни за должината на времето кога сакате брзо да го вежбате сокот.

Ако ова е прв пат на сок посно, препорачуваме тридневен период. Ако имате вкус за тоа и добро го толерирате постот, може следниот пат да го продолжите на една недела. Од друга страна, генерално, не треба да гладите повеќе од три недели.

Однапред складирајте многу овошје и зеленчук. Постојат бројни видови овошје и зеленчук кои се одлични за сокови. Подолу е избор на најдобри сорти:

Најдобар зеленчук за цедење сокови:

целер
спанаќ
Кале
Моркови
свежо цвекло
домати
Краставици
пиперка

Најдоброто овошје за сокови:

Портокали
зелени јаболка
ананас
Лимони без кора
Боровинки

Дали сакате да им дадете на вашите сокови тоа одредено нешто? Покрај обичното овошје и зеленчук, можете да сокувате и свежи билки, ѓумбир или свежа куркума.

Секако, пред да започнете, потребен ви е добар соковник. Можеби ви недостасува книга со вкусни рецепти за сокови и прецизни упатства за пост сок? Тогаш следната статија може да ве интересира.

Нашиот бесплатен план за исхрана:

Овој метод на пост не ви одговара?
Еве го прегледот на постот!

Чистењето (модерен третман со сокови) е совршен вовед во успешна промена во исхраната! Со EAT SMARTER box од dean & david Superfood можете да ги уживате сите придобивки од чистењето на краткотрајниот пост, да консумирате до 5 кг преработено овошје и зеленчук на литар сок и не мора да одите без топол оброк.

Пробајте ги нежно ладно цедените сокови! Пробај сега!

Кои сокови треба да ги пиете и колку секој ден?

Наутро се препорачува денот да се започне со чаша ѓумбир или лимонска вода. Незасладен шут од ѓумбир е исто така идеален за да ги замени многу саканите кафе и чај.

Сега е време да започнете соковник и да пробате многу свежи сокови. Наместо главни оброци и закуски, пијте голема чаша со свежо исцеден сок.

Но, бидете внимателни: премногу овошје не е добро, бидејќи соковите обично содржат многу фруктоза и го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Во најдобар случај, соковите треба да се состојат претежно од зеленчук. Помал дел од овошјето е доволно за сокот да биде пријатен со овошен вкус.

Нема ограничувања во вашата фантазија за време на подготовката. Во зависност од тоа која храна ја користите, сокот ќе добие друга боја. Обидете се да поминете низ виножитото и да имате корист од различните хранливи состојки во овошјето и зеленчукот.

Вечерта, најдобриот начин да го завршите денот е со тенџере со чај од лековити билки. Билките како лаванда, жалфија или камилица имаат смирувачко дејство и ви помагаат да го завршите денот на опуштен начин.

Што прави постот со сок? Можни предности и недостатоци:

За разлика од смути, свежо исцедените сокови повеќе не содржат растителни влакна. Спротивно на тоа, течноста сè уште ги содржи сите минерали и витамини кои исто така се наоѓале во растението. Исто така е богата со живи ензими, што го прави добар извор на многу хранливи материи. Во секој случај, тие додадоа здравствени придобивки.

Сепак, не сите хранливи материи можат да се апсорбираат. Витамини растворливи во маснотии, како што е витамин А, може да се влезат само од цревата во крвта во комбинација со маснотии. Бидејќи постот со сок не троши маснотии, телото не може да апсорбира витамин А од храна како моркови. Ако сакате да сокувате брзо само неколку дена, не треба да се грижите за вашиот статус на витамин А. Витаминот А телото се чува во црниот дроб долго време (1) . совет: Може да измешате 1 лажичка ленено масло во вашиот сок, така што витамините растворливи во масти можат подобро да се апсорбираат од телото.

Нема докази дека соковите се поздрави од целото овошје и зеленчук. Бидејќи сите влакна се отстрануваат од соковите за време на процесот на обработка, вие тешко се чувствувате сити. Можни последици се силен глад и зголемен апетит (2) .

Оние кои јадат само сокови многу денови, обично трошат значително помалку калории отколку што трошат. Затоа, телото наскоро мора да оди во своите резерви на енергија за да ги исполни своите енергетски потреби. На долг рок, тој има избор помеѓу телесните масти и сопствените мускули на телото. Бидејќи јаглехидратите се снабдуваат постојано со фруктоза во соковите, телото не може да се префрли на метаболизмот на постот врз основа на маснотии.

Што прави фруктозата во организмот? Прочитајте повеќе овде.

Зголемувањето на шеќерот во крвта спречува формирање на кетонски тела од телесните масти. Веројатноста е голема дека мускулите сега ќе се користат како снабдувач на енергија. Со намалените мускули, потрошувачката на енергија исто така се намалува.

Неколку дена, постот со сок може да се направи без никакви проблеми. Поради неурамнотежена исхрана, постот со сок е несоодветен за долгорочна исхрана. Тековната состојба на науката не докажа некои посебни здравствени придобивки.

Која храна е дозволена?

Дозволени се свежо исцедени сокови направени од овошје и зеленчук. Покрај тоа, може да се пие вода и чај од билки. Сепак, треба да се избегнуваат цврста храна, пастеризирани сокови и кафе и чај со кофеин.

Алкохолот исто така не смее да се пие како дел од сок брзо. Исто така, треба да избегнувате засладувачи и засладувачи како што се шеќер или мед.

За кого пости сок, а кој не?

Постот со сок е погоден за секоја здрава личност. Важни исклучоци се децата и младите, бремените жени, како и старите лица и имунокомпромитираните лица. Доколку се сомневате, консултирајте се со лекар, идеално нутриционист.

Соодветниот внес на хранливи материи е особено важен за групите споменати луѓе. Поради оваа причина, тие не треба да практикуваат диета што не троши одредени хранливи материи.

Постот со сокови е исто така апсолутно несоодветен за луѓе со нарушувања во исхраната, недоволна тежина или дијагностициран недостаток на исхрана. Дури и оние кои се болни треба да се воздржат од диета со сокови.

Важни совети: Еве што треба да имате предвид

Дали сакате да пробате пост сок? Тогаш треба да го направите ова во денови без стрес. Обидете се да избегнете професионални или приватни предизвици во овие денови. Големото количество свежа храна и постојаната подготовка на соковите, исто така, одзема многу време. Покрај тоа, подготовката бара доволно простор и потребна е одредена опрема за кујна.

Користете органски одгледувана храна секогаш кога е можно. Бидејќи многу хранливи состојки седат под кожата и храната се обработува цела, избегнувате непријатни пестициди да влезат во соковите. Органската храна содржи и повеќе антиоксиданти од конвенционалната храна (3) .

Исто така, секогаш треба да ги подготвувате соковите свежи. Многу хранливи материи се губат по неколку минути преку контакт со кислород и сончева светлина. Покрај тоа, потенцијално штетните бактерии се размножуваат особено брзо во свеж сок.