Сок од портокал или поточно чисти портокали Бесплатен блог за диети со совети и трикови за слабеење
Дневно се препорачуваат две порции овошје. Залак во јаболко или кора од портокал? Ова често се чувствува премногу скапо. Дали затоа сакате да пиете брза чаша сок од портокал или јаболко? Но, дали сокот е еквивалентен на свежо овошје? Овошните сокови содржат шеќер колку кола. Како и да е, тие секако се поквалитетни бидејќи истовремено му даваат на организмот витамини и минерали.
Покрај содржината на калории, зашеќерените пијалоци, т.е овошните сокови и лимонадите, генерално имаат недостаток што шеќерот многу брзо се апсорбира од цревата во телото, каде што доведува до многу брзо и силно зголемување на шеќерот во крвта. Ова доведува до силно ослободување на инсулин, што пак доведува до хипогликемија и предизвикува желби. Мал маѓепсан круг: Покрај влијанието врз нивото на шеќер во крвта, соковите, за разлика од јадењето на цело овошје, се едвај заситени.
Ова го потврдува и Др. Барбара Ролс, развивач на диета за волуметрика: „Изгледа дека соковите не предизвикуваат исти сигнали за ситост во организмот како и цврстата храна. Исто така, не ги компензираме дополнителните течни калории јадејќи помалку и тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина “.
Чувство на ситост и нивоа на шеќер во крвта: Разликите се, меѓу другото, во тоа што свежото овошје содржи повеќе влакна. Голем портокал содржи околу 3 грама влакна. Во чаша сок од портокал од 250 мл околу 0,5 грама. Пробајте сами: Јадете портокал или јаболко еден ден и пијте чаша сок од јаболко или портокал пред некој ден и видете што ве заситува повеќе.
Подобро 2 свежи портокали отколку 1 чаша сок
250 мл сок од портокал, исцеден од 2 портокали, брзо се пие. Но, тогаш имате внесено и околу 120 kcal. Ако наместо тоа јадете свеж портокал, кој е исто така заситен со пулпа, трошите само околу 60 kcal.
Целото јаболко обезбедува околу 65 kcal и 2,5 грама влакна, додека 250 ml сок од јаболко обезбедува 117 калории и скоро и да нема влакна (