Сонце и витамин Д; Прекумерна тежина - СоненАлијанц
Луѓето со прекумерна тежина обично имаат недостаток на витамин Д, кој мора да се надомести за да се спречат сите видови други болести. Но, ќе претпоставите дека сончевиот хормон витамин Д може да ни помогне да останеме витки и да изгубиме тежина?
Написот накратко:
Витаминот Д влијае на нашата „сопирачка што јаде маснотии“ ...
Сончевиот витамин Д започнува во различни точки во телото: Недостаток на витамин Д очигледно го забавува ослободувањето на хормонот лептин. Овој хормон му дава сигнал на телото кога апсорбира доволно маснотии. Ако лептинот недостасува, „сопирачката што јаде маснотии“ не работи правилно - постои ризик од дебелина. Во исто време, витамин Д го контролира складирањето на маснотиите во мускулното ткиво.
... и во исто време ефективноста на инсулинот и чувството на глад
Складирањето и „управувањето“ со маснотиите во човечкото тело е комплициран процес. Важен удел во ова има хормонот наречен „адипонектин“. Бидејќи адипонектинот ја промовира ефикасноста на инсулинот, прениското ниво на адипонектин во крвта го зголемува ризикот од дијабетес.
Заедно со други хормони, како што е „лептин“, адипонектинот исто така го регулира чувството на глад. Луѓето со прекумерна тежина редовно имаат пренизок статус на адипонектин. На кратко, луѓето со доволно адипонектин имаат многу поголеми шанси да се полнат побрзо и затоа да останат слаби од лицата со дефицит на адипонектин.
Овој адипонектин, сепак, повторно зависи од доволно ниво на витамин Д во крвта. Ова е докажано од истражувачка група од Медицинскиот факултет Харвард, САД (Ваидја и сор., 2011). Врската помеѓу нивоата на адипонектин и витамин Д (25 (ОХ) Д) е анализирана со употреба на податоци од 1.206 жени од медицинското сестри што ги проучувам и од 439 мажи од студијата за здравствени професионалци. Резултатот беше јасен: колку е повисоко нивото на витамин Д во крвта, толку е поголемо нивото на адипонектин.
Резултатот, според авторите, е уште поважен бидејќи недостаток на сончев витамин Д и адипонектин не само што придонесува за прекумерна тежина, па дури и дебелина, туку и доведува до кардиоваскуларни болести, кои се убедливо најчеста причина за смртност во Германија.
Сонцето ве прави весели и (!) Витки
На ист начин како што сонцето прави весел ум (види " Сонцето ве прави среќни "), Исто така, ги топи телесните масти. И инциденцата на светлина во човечкото око и формирањето на витамин Д преку кожата го стимулираат производството на серотонин („хормон на среќата“) и адреналин во мозокот. Од друга страна, серотонинот е познат по својот ефект на „слабеење“ кај луѓето и животните.
Дури оди дотаму што, со зголемено производство на серотонин/адреналин, е можно „да се намали телесната тежина и покрај тоа што се јаде повеќе“. Барем истражувачите од Институтот за истражување Скрипс (ТСРИ; Нобл и сор., 2013) беа во можност да го потврдат овој факт во нивните лабораториски тестови.
Сончевиот витамин го олеснува слабеењето
Ако сакате да изгубите тежина и да станете витки, треба - покрај разумните промени во исхраната - да се потпрете на сонцето. Колку е подобро снабдувањето со „сончевиот витамин“ Д3, толку е поголема шансата вистински да се изгубат тие вишок килограми.
Неодамнешната студија на Универзитетот во Вашингтон (Сиетл, САД; Мејсон и сор., 2014) беше во можност да покаже на тест со 218 жени со прекумерна тежина во средна возраст дека успехот на конвенционалната диета за слабеење со намален внес на калории и умерено аеробно вежбање во голема мера зависи од тоа дали учесниците еден оптимално ниво на витамин Д л (во оваа студија: најмалку 32 ng/ml).
Губењето на тежината и намалувањето на телесните масти биле повеќе од една третина кај овие жени отколку кај другите учесници. Учесниците со дефицит на витамин Д тешко или воопшто не изгубиле тежина.
Побрзо до вашата посакувана тежина
Познавањето на врската помеѓу сонцето и слабеењето не е сосема ново. Во 2009 година, тестовите на Универзитетот во Минесота веќе доведоа до слични резултати, кои беа презентирани на 91. Годишен конгрес на ендокриното друштво во Вашингтон Д.Ц., САД:
Во нивната студија, научниците испитале дали нивото на витамин Д во крвта на почетокот и на крајот на диетата има влијание врз успехот. Триесет и осум жени и мажи со прекумерна тежина биле забележани на нивната исхрана 11 недели и биле измерени нивото на витамин Д во крвта и распределбата на маснотиите во телото.
И всушност: Се појави еден директна врска помеѓу витамин Д и губење на тежината. Секој дополнителен нанограм на милилитар (ng/ml) витамин Д серум во крвта доведе до дополнително губење на тежината од скоро 200 грама. Покрај тоа, дополнителниот витамин Д, исто така, имаше значително влијание врз распределбата на масните наслаги на телото: абдоминалната маст, која обично се смета за најштетна телесна маст, се намали непропорционално.
Со сонцето на заобиколување до вашата идеална тежина
Германско-израелска студија (Шахар и сор., 2010) поддржана од Германската фондација за истражување (ДФГ) носи слични резултати:
Истражувачите забележале 126 случајно избрани субјекти во период од шест месеци во нивните напори да се намалат. На почетокот на студијата, повеќе луѓе со прекумерна тежина имале значително пониско ниво на витамин Д од учесниците со нешто поумерен индекс на телесна маса (БМИ).
По шест месеци, третина од учесниците со највисоко ниво на витамин Д во крвта изгубиле значително повеќе килограми (-5,6 кг) отколку учесниците во средината (-3,8 кг) и оние во долната третина (-3, 1 кг). Авторите на студијата заклучија од резултатите, меѓу другото, дека се чини дека постои поврзаност помеѓу губење на тежината предизвикана од диета и нивоата на витамин Д.
Како додаток, сепак, би сакале да истакнеме дека не е јасно дали недостаток на витамин Д е причина или последица на дебелината. Потрошувачката на витамин Д поврзана со метаболизмот е исто така поврзана со телесната тежина, додека витаминот Д исто така се чува во масните наслаги. Количината на внес на витамин Д мора да се прилагоди на телесната тежина за да се обезбеди правилно снабдување, т.е. мора да се дозира соодветно повисоко ако пациентот има прекумерна тежина. Потребни се дополнителни истражувања за да се открие до кој степен причината за дебелината може да се најде во недостаток на витамин Д и колку влијанието на дебелината предизвикува поголема потрошувачка на витамин Д.
Womenените кои поминуваат повеќе време на сонце се потенки од оние кои не сакаат сончање
Приближно на овој начин може да се интерпретира резултатот од студијата од Велика Британија, која воспоставува јасна врска помеѓу дебелината и „сончевиот витамин“ Д (Мекдоналд и сор., 2008). Womenените кои имале значително прекумерна тежина за време и по менопаузата, страдаа многу почесто од луѓето со нормална тежина од еклатантен недостаток на витамин Д со значително зголемен ризик од остеопороза.
Истражувачите испитале нивоа на витамин Д во крвта, навики за исхрана и начин на живот, изложеност на сонце или солариум и престој во јужните земји и региони во повеќе од 3.000 жени во Велика Британија. Групата жени кои поголемиот дел од времето го поминувале на сонце или во солариум имале највисоко ниво на витамин Д во крвта и најздрава структура на коските (најмал ризик од остеопороза).
Тест-субјектите со најголема дебелина (БМИ) имаа најниско ниво на витамин Д - дури и кога многу други фактори како пушење, физичка активност, социо-економски статус итн. Беа статистички земени во предвид.
Д-р Хелен Мекдоналд, раководител на истражувачката група на Универзитетот во Абердин и Универзитетската болница Кралскиот Ливерпул, предупредува да не се носат заклучоци. Неизвесно е дали дебелината е всушност предизвикана од недостаток на витамин Д или, обратно, дали масните наслаги предизвикуваат недостаток на витамин Д (витамин Д се таложи во масното ткиво, па затоа се чува таму во лоши времиња, така да се каже).
Децата со малку сончев витамин имаат поголема веројатност да развијат прекумерна тежина и дебелина
Прекумерна тежина кај Деца е масовна појава со значителни здравствени ризици во Германија и повеќето други индустријализирани земји. Според резултатите од студијата KIGGS (2003-2009) од страна на институтот Роберт Кох, 15% од децата и адолесцентите на возраст од 3 до 17 години во Германија имаат прекумерна тежина. Околу една третина од нив се дури и дебели, т.е. патолошки прекумерна тежина (извор: Анкета за здравје на деца и млади KIGGS; www.kiggs-studie.de).
Дебелината кај децата доведува премногу често до Дијабетес тип II и васкуларни заболувања.
Научниците од Универзитетот во Мичиген (САД; Гилберт-Дијамант и сор., 2011) ја испитале врската помеѓу статусот на витамин Д и развојот на телесната тежина во просек од 30 месеци кај 479 деца (5-10 години). Откриено е дека децата со недостаток на витамин Д ставаат тежина побрзо отколку децата кои биле добро згрижени и со поголема веројатност да развијат „појас на маснотии“ околу половината.
Истото важи и тука - дали резултатите може да се припишат само на снабдувањето со витамин Д останува отворено сè додека децата кои вежбаат повеќе на свеж воздух, следствено, исто така, имаат соодветно подобри вредности на витамин Д.
Ваидја, А., Вилијамс, Ј. С. И Форман, P.П. (2011). Независна асоцијација помеѓу 25-хидроксивитамин Д и адипонектин и нејзината врска со БМИ во две големи групи: NHS и HPFS. Дебелина, 20 (1), 186-191.
Noble, T., Stieglitz, J., & Srinivasan, S. (2013). Интегрирано невронско коло серотонин и октопамин го насочува ослободувањето на ендокриниот сигнал за контрола на телесните масти на C. elegans. Метаболизам на клетки, 18 (5), 672-684. [АПСТРАКТ]. (Општо разбирлив извештај за студијата е достапен тука.)
Мејсон, Ц., Ксиао, Л., Имајама, И., Дуган, Ц., Ванг, Ц., Корде, Л., и Мекциернан, А. (2014). Додаток на витамин Д3 при слабеење: двојно слепо рандомизирано контролирано испитување. Американски журнал за клиничка исхрана, 99 (5), 1015-1025.
Ендокрино друштво (2009, 12 јуни). Успешното слабеење со диета е поврзано со нивото на витамин Д. ScienceDaily. Преземено на 19 април 2017 година од www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090611142524.htm.
Shahar, D. R., Schwarzfuchs, D., Fraser, D., Vardi, H., Thiery, J., Fiedler, G. M.,. . . Шаи, И. (2010). Внес на млечен калциум, серумски витамин Д и успешно слабеење. Американски журнал за клиничка исхрана, 92 (5), 1017-1022.
Macdonald, H. M., Mavroeidi, A., Barr, R. J., Black, A. J., Fraser, W. D., & Reid, D. M. (2008). Статус на витамин Д кај жени во менопауза кои живеат на повисоки географски широчини во Велика Британија во врска со здравјето на коските, прекумерната тежина, изложеноста на сончева светлина и витаминот Д. [АПСТРАКТ]
Гилберт-Дајмонд, Д., Бајлин, А., Мора-Плазас, М., Марин, Ц., Хјуз, М., Вилет, В. и Ви Vамор, Е. (2010). Недостаток на витамин Д и индикатори за зголемена маст кај деца на училишна возраст: Проспективна студија. Епидемиологија, 22.
фотографии: www.pixabay.com
Претплатете се на Билтен
Овде можете бесплатно да се претплатите на билтенот SonnenAllianz за да не пропуштите никакви новости!