Сонома-диета - функционален принцип и имплементација
Во Диета на Сонома станува збор за потпирање на здрава, урамнотежена исхрана на долг рок. Медитеранската кујна е важен дел; Производите од шеќер и бело брашно се табу. Текот на диетата се одвива во форма на неколку фази или бранови. Во оваа диета, сепак, факторот на движење е занемарен. Дознајте за функционалниот принцип и спроведувањето на диетата Сонома.
Функционален принцип на диета Сонома
Според Кони Гатерсен, диетата Сонома не е толку диета колку што е урамнотежена и свесна исхрана. Во принцип, диетата Сонома е слична на медитеранската диета. Значи, пред сè, треба
- овошје
- Зеленчук
- посно месо
- Риба
- Мешунки
- Цели зрна и
- Маслиново масло
да се консумираат. Мора да се направи без бело брашно и шеќер.
Целта е да се создаде нова свест за храната. Тоа треба да ве натера да сакате да се храните здраво, без да мора да броите калории.
Предности и недостатоци на диетата Сонома
Диетата Сонома има и предности и недостатоци. Една од плусните точки е тоа што нуди балансирана исхрана со фокус на овошје, зеленчук и производи од цели зрна.
Изборот на храна и оброци е значително поголем од оној на другите диети. Покрај тоа, корисникот брзо учи да ја процени точната големина на неговите делови.
Сепак, методот на диета има и свои недостатоци. Ова може да доведе до желба за храна, особено во првата фаза. Рецептите на диетата Сонома се помалку погодни за луѓе кои не сакаат да готват. Покрај тоа, движењето на важниот фактор е занемарено.
Спроведување на диетата Сонома
Диетата Сонома се состои од неколку фази. Во Пред-фаза, која се нарекува и забава за ѓубре, Корисникот првично го фрла нездравиот „отпад од храна“ од неговата кујна. Секако, тука треба да се почитуваат неколку правила.
Ова вклучува пред сè на Правило на тлер. Ова значи дека корисникот може да јаде се што одговара на чинија. Наместо калории, дијаметарот на плочата служи како мерка. На пример, дијаметарот на чинијата треба да биде максимум 18 сантиметри за појадок и максимум 23 сантиметри за ручек и вечера.
Бран 1
За да се заврши првата, од трите фази на исхрана, исто така наречени бранови, траат 10 дена. Ова е фаза на најголемо ограничување на калориите, бидејќи треба да доведе до брзо губење на тежината. Покрај тоа, важно е да се ослободи телото од желбата за густи вкусови како слатки, бело брашно и брза храна.
За време на првиот бран, главно се консумира протеин како што е протеин
- посно месо
- Риба
- Јајца
- Зеленчук со низок скроб
- Грав и
- Млечни производи.
Оревите исто така се дозволени да се консумираат во мали делови, додека овошјето и алкохолните пијалоци не се дозволени. Дневната количина на калории во овој период е околу 1.000 калории.
Бран 2
Бран 2 е најдолгата фаза од диетата Сонома. Нивното времетраење зависи од тоа кога корисникот ќе ја достигне саканата целна тежина. Ова може неколку недели, но исто така и неколку месеци, па дури и години искористат. За време на вториот бран, важно е да не се ограничувате премногу кога јадете и да уживате во оброците.
Така што држењето до исхраната е полесно, разновидноста на храната е поголема. Овошјето и виното сега исто така може да се уживаат. Сепак, слатките остануваат табу. Во фаза 2 дневната количина на калории е околу 1.500 калории.
Бран 3
Веднаш штом ќе се достигне посакуваната тежина, започнува третата и последна фаза на диета. Конечно, мали количини слатки можат да се конзумираат повторно. Идеално, третата фаза трае остатокот од животот во. Во основа треба да јадете доволно за да ги покриете вашите индивидуални дневни потреби.