Сонот за конкурентно боди-билдинг; Курт
Бодибилдингот е секојдневна потрага по совршенство. Joseозефин Острос ја започна својата кариера како натпреварувач на бодибилдери по фитнес-програма од нејзиниот одличен модел Софија Тиел. Денес таа дава сè за совршено и мускулесто тело. За тоа е потребна голема дисциплина. Сè треба да биде совршено испланирано пред натпревар.
Фрижидерот е исполнет до крај со кварк со малку маснотии, крем сирење, јајца и зеленчук. Јозефин Острос од фрижидерот носи пакетче зрнесто крем сирење. Пред да може да јаде, состојките најпрво се мерат прецизно. Тегла Тупервер е во дигитална скала. Влегуваат крем сирењето, конзерва туна и точно 200 грама зеленчук. Јозефин Острос не јаде чувствувајќи се како повеќето. Вашиот тренер ќе го испланира вашиот план на исхрана до последниот грам. Неколку протеински шејкови, риби, зеленчук и овесна каша се на менито. Најважно е да имате правилен баланс на калории на крајот на денот.
Joseозефин Острос има 20 години и потекнува од Келн. Таа се занимава со боди-билдинг едвај една година и веќе беше на сцената. Спортистката го освои четвртото место на нејзиното прво натпреварување во класата бикини во април. Младиот спортист работи како менаџер за продажба на конвенции и се грижи за зафатеноста и изнајмувањето соби во хотел. Кога Joseозефин вели дека се занимава со боди-билдинг, многу луѓе се збунети. „Воопшто не изгледате како маж“, is се кажува одново и одново. Диетата и вежбањето се особено важни во овој спорт.
Додатоците во исхраната се дел од секојдневниот живот
„Не мислам многу на измамнички денови, кога луѓето јадат од утро до вечер“, вели Joseозефин. „Секако дека може да се почестите со нешто, но само во умерени количини. Четири месеци пред нејзиниот прв натпревар, кој го заврши во мај, таа не отстапи од планот за диети за еден ден. Покрај тоа, таа зема додатоци бидејќи на нејзиното тело му се потребни повеќе минерали и витамини преку вежбање. Спортистот зема цинк, омега-3 и разни витамински таблети дневно. Ова може брзо да стане скапо ако се зема секојдневно.
Исхраната на повеќето бодибилдери, како и на Јозефин, не е континуирана иста. Се менува помеѓу фазата на дефиниција и фазата на развој. Во таканаречената фаза на градење, спортистот се обидува да собере што е можно повеќе сила и мускули. За тоа време, покрај структурираната обука, се јаде и повеќе отколку што навистина му е потребно на организмот. Потоа може да јаде нешто што не е на план за исхрана. Во фазата на дефинирање, таа тогаш троши значително помалку калории. Целта е да се изложат мускулите, на пример, да се види дефиниран шест пакет. Ова не е можно без низок процент на телесни масти. Јозефин моментално е во фаза на градење мускули и е дозволено да јаде значително повеќе калории отколку што навистина му треба на нејзиното тело.
Не само што диетата е прецизно испланирана
Покрај исхраната, тренингот игра важна улога и во секојдневниот живот на спортистите. Големите тежини се креваат скоро секој ден за да се стимулираат мускулите и да се зголемат. Обуката е поделена на индивидуални мускулни групи. На пример, само грбот е изолиран на ден. Обука со Јозефин трае помеѓу еден и два часа - претежно секој ден во неделата. Тоа бара многу дисциплина: „Немате повеќе живот. Некако е како работа со скратено работно време и хоби во исто време и исто така имате главна работа. Целото мое секојдневие се заснова на боди-билдинг “, вели Joseозефин. Таа секогаш ја користи мускулната група каде што не боли мускули и ги прави нејзините единици флексибилни. Joseозефин не прави тренинг за издржливост во фазата на зголемување. Плановите за обука можат да варираат во зависност од спортистот и се многу индивидуални.
N'Abend #fitfam! Кој знае, дури и дома луѓето јадат од конзерви?! So Јас сум многу за inубен во овој сос 🙊😍 ...
Целта на Јозефин е да го претстави своето тело на есен повторно на сцена. Формата и изгледот на телото ги оценува жири. Учесниците се натпреваруваат во различни класи и тежини и носат бикини или лапса за позирање. Облека специјално дизајнирана за сцената. Бикинито е поставено со камења, а гаќичките за позирање се кратки стебла за пливање за машки спортисти. Joseозефин Острос започна во часот по бикини минатиот мај. Целта на час не е дека жените треба да изгледаат мажествено и што посилно. Судиите исто така ги оценуваат женскиот изглед, шминка и фризура.
Кога Joseозефин започна да се занимава со спорт, таа сè повеќе играше со идејата да учествува на натпревар: „Почнав фитнес-програма од Софија Тиел и одеднаш секогаш сонував за натпревари. Тогаш барав тренер “, со насмевка вели Joseозефин додека го јаде својот оброк од туна и зеленчук. Пред натпреварот, спортистите се насликани со тен, така што кожата има рамномерна боја, а мускулите се рамномерно видливи. Пред да излезете на сцената, сите мускулни групи повторно се загреваат. Не се доделува парична награда на настаните. Учесниците добиваат само трофеј за учество.
Подготовките за натпреварување ги доведуваат спортистите на граница
Подготовките за овој ден може да траат неколку месеци. Многу се бара не само од телото, туку и од психата. Нискиот број на калории може да предизвика промени во расположението. Покрај тоа, социјалниот аспект е стресен за многу спортисти. Во оваа фаза е невозможно да се вечера со пријателите или семејството. Јозефин мораше да стори и без нејзината домашна роденденска торта, украсена со слатки. „Тоа беше еден од најтешките моменти за мене“, вели таа. Во овој период, младиот бодибилдер јадеше главно протеини и едвај никакви јаглехидрати. Ова има влијание врз перформансите. „Во изминатите неколку недели имав помалку сила и главоболки додека тренирав. Бев лошо расположен и гладен. По 16 часот веќе не можев да се концентрирам “, вели таа. Диетата е особено опасна за срцето и бубрезите, бидејќи се јаде многу протеини.
Во последната недела пред натпреварот, спортистите дехидрираат и пијат до осум литри вода на ден. Во последните дваесет и четири часа пред настапот, ништо не се пие, така што вените и мускулите влегуваат во своите. Дехидрираноста е поврзана со здравствени ризици: „Премногу пиење ми предизвика проблеми со циркулацијата. Постојат многу спортисти кои пропаѓаат или се фрлаат на сцената “, рече спортистот. Здравјето веќе не е најважната работа во вашиот живот. Покрај тоа, таквата подготовка не е ефтина. Целата подготовка за натпреварот ја чинеше Јозефин околу 3000 евра. На пример, студиските такси, додатоци во исхраната, бикини, почетната такса и тренерот се важни. Во ноември Joseозефин ќе започне на шампионатот на Западна Германија.
Спортот е загарантиран да не биде за секого. Ограничувањата и планирањето се дел од секојдневниот живот на еден бодибилдер. Здравјето е занемарено и за време на подготовките за натпреварот. Меѓутоа, ако вежбате со тежина до здрава мера и ако јадете балансирана и соодветна исхрана, спортот може да биде збогатување за животот и здравјето.
Јозефин помеѓу работата и страста
Фото: Марк Ројтер
Втора фотографија на графиката: Марк Ројтер
Други фотографии: Мелина Хелф